Виверніть долоню!

Міцно нахиліться до землі і спробуйте трохи вивернути долоню назовні. Ваші біцепси повинні дивитися вперед. Ця сила підтягує руки, плечі та верхню частину спини, допомагає підтримувати напругу у верхній частині тіла.

навіщо

Голова повинна бути продовженням хребта!

Подивіться на точку на землі, на 20-25 см перед вашими пальцями, і зосередьтеся на цьому. Якщо ви не самотні, ваш партнер може перевірити положення за допомогою пляжної ручки. За допомогою прямої, нейтральної постави голови ви можете запобігти травмам шиї та киванню під час фізичних вправ, змушуючи вірити, що ефективно робите опору на спині, поки ви фактично майже не рухаєтесь.

Видавіть кредитну картку під ваш місяць!

Або, принаймні, уявіть, як витиснути туди щось дуже тонке, як аркуш паперу. Ця поза активує широкий м’яз спини, роблячи вашу спину твердою під час підтримки на спині. Хороша новина полягає в тому, що викручування долоні зробить 90 відсотків справи, вам потрібно лише подбати про решту 10 відсотків тут.

Підтягніть лопатки!

Якщо ваше плече зісковзне до вух, не тільки погіршиться постава спини, але й зросте ризик отримати травму. Ось чому витягніть плече з вуха, ретельно підтягнувши плечі.

Відсуньте долоні назад!

Якщо ви спробуєте відсунути долоню назад до ноги після прийняття вихідного положення, тулуб напружиться і залишатиметься стабільним під час положення лежачи на спині.

Підтягніть сідниці!

Хоча положення лежачи на спині видається вправою для верхньої частини тіла, сідниці також відіграють у цьому головну роль. Підтягуючи сідниці, ви знімаєте навантаження з м’язів попереку, що зменшує ризик отримання травм. Крім того, вправа буде більш ефективною для м’язів живота. Підберіть вихідне положення вільними сідницями, потім розтягніть їх і відчуйте різницю!

Тримайте щільно закритими обидві ноги!

Ваші ноги забезпечують міцну основу для всієї вправи. Тримайте їх щільно закритими, ніби хочете розбити горіх між двома щиколотками.

Вдих вниз, видих вгору

Таким чином, дихання також допомагає докласти сили, коли ви підштовхуєтесь під час вправ.

Наблизьте груди до землі!

Це допоможе вам не тільки довіритися гравітації і опустити стегна до землі. За допомогою м’язів спини контролюйте рух і переконайтеся, що грудна клітка наближається до землі.

Перемістіть своє тіло як єдину тверду одиницю!

Не дозволяйте жодному з м’язів розслабитися при найнижчому темпі вправи, розтягніть все так, ніби ваша спина тверда стільниця, тому вставайте.