синдром

За оцінками, цей синдром вражає п’ять-двадцять відсотків жінок працездатного віку. Це за недосконалістю зовнішнього вигляду, але також і за набагато серйознішими захворюваннями. Завдяки цьому підвищується ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, депресії та тривоги тощо. Однак перш за все СПКЯ пов'язана з причинами проблем із зачаттям, вагітністю та подальшим доглядом за дитиною. Як ми можемо допомогти собі? Що ми можемо зробити, коли у нас є підозра або навіть діагноз?

Ми узагальнили найважливіші факти про синдром полікістозу яєчників у Росії попередня стаття . Сьогодні ми зосередимося на тому, що ми можемо зробити самі - крім того, щоб дотримуватися будь-якого лікування.

СПКЯ впливає на наші гормони, включаючи інсулін, тому вам дійсно потрібно зняти його з підлоги.

Зміна дієти. І справа не лише в регулюванні ваги, хоча ми також дійдемо до цього. Необхідно контролювати рівень цукру в крові, тому нам слід зосередитися на дієті, багатій на білки, і обмежити продукти з високим глікемічним індексом, обмежити вміст цукру. Однак ми не можемо обійтися без цукру, тому нам доводиться їх ретельно вибирати і, щоб забезпечити стабільний рівень цукру в крові, приємно розподіляти їх споживання протягом дня. Крім того, слід уникати тваринного жиру, але знову збільшити споживання клітковини наскільки це можливо.

Зниження стресу. Особливо, якщо ми шукаємо дитину. Стрес і наші гормони є великими ворогами, крім стресу, крім гормонального рівня, вони можуть впливати на апетит, сон тощо. Він просто не здоровий і зовсім не має синдрому полікістозу яєчників.

Остерігайтеся аптек. У нашому середовищі є речовини, які впливають на наші гормони, впливаючи на їх вироблення, виділення, транспорт, метаболізм або деградацію. Ми повинні прагнути до якнайчистішого навколишнього середовища - уникати, наприклад, косметики чи продуктів з естрогеном (наприклад, сої), деяких миючих засобів або пестицидів у їжі. Якщо коли-небудь був час, щоб почати жити хоча б трохи «еко», це зараз.

Здорова втрата ваги. Втрата ваги більше, ніж рекомендується при СПКЯ (якщо у вас надмірна вага). Це значно збільшить ваші шанси завагітніти. Менструальний цикл коригується, можна розпочати овуляцію, але також можна покращити нашу толерантність до глюкози. Однак зосередьтеся на тому, як ви хочете схуднути. Різкі дієти та надмірні фізичні вправи в цьому випадку контрпродуктивні. Особливо здоровий!

Голковколювання. Існують альтернативні методи лікування СПКЯ, особливо акупунктура відзначає великий успіх. Існують методи стимулювання кровотоку яєчників за допомогою акупунктури, зменшення кількості кіст тощо. Якщо ви прихильник менш традиційних методів, акупунктура, безумовно, може бути хорошим вибором.

Не забувайте спати. Здоровий сон і розслаблене тіло означають, де що, але, безумовно, благо для наших гормонів і психіки. Тож сім-дев’ять годин на день, обов’язково.

Займатися спортом. Принаймні тих обов'язкових 30 хвилин на день. Ми стурбовані не лише втратою ваги, але також природною втомою організму, кращим сном, поліпшенням серцево-судинної системи, що може допомогти як профілактика можливих подальших проблем.

Інозитол. І дієтичні добавки з ним, можливо, в натуральному вигляді. Ви не чули про цей вітамін групи В? Вітамін В8 (іноді його називають В9) є такою попелюшкою всієї групи В. Однак для жінок із СПКЯ це буквально благо. Рекомендується при цукровому діабеті 2 типу, але також, наприклад, як харчова добавка під час хіміотерапії або для її заспокійливого ефекту. Але нас також зацікавить його вплив на управління енергією та метаболізм жирів. Загалом, інозитол рекомендується людям з поганим способом життя, що може не обов’язково впливати на нас, але у нас на голові є принаймні трохи вершкового масла.

Найбільше природних явищ інозитолу спостерігається у винограді, сої, грейпфрутах (але остерігайтеся цього фрукта!), М’ясі, молоці та цільнозернових продуктах. Його потреба зростає із споживанням алкоголю та кави.