хоче

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити багато часу на фізичні вправи з низькою інтенсивністю.

Подібне твердження, на думку тренера швіннського велоспорту та водночас велосипедиста Петра Ясеновеца, - довговічний міф, який досі циркулює через фітнес-центри. Він пояснив, що людина, про яку йде мова, може займатися годинами, днями та місяцями, і все ж результати можуть прийти лише дуже повільно. За його словами, ви можете робити це зовсім по-іншому. "Ви можете тренуватися коротше і ефективніше одночасно, якщо" працюєте "правильно і розумно".

Йдеться про інтервальні тренування. Раніше його використовували в основному спортсмени, що працювали на тренуваннях. Тут робота поєднується з дуже високою інтенсивністю з фазами відпочинку чи розслаблення у різних пропорціях. Колись давно простим людям радили робити легкі, зручні або легкі фізичні вправи протягом тривалого часу, словом, займатися з меншою інтенсивністю, що повинно призвести до спалювання, особливо жиру, пояснив Ясеновец, додавши, що з часом виявилося спортсменам, також можуть допомогти "звичайним смертним", які хочуть залишатися здоровими та у формі.

Регулярні фізичні вправи деякий час і при розумному навантаженні мають свої переваги. Ефекти настануть з часом. "Однак цього можна досягти, неодноразово примушуючи ваше тіло працювати під надзвичайним навантаженням протягом короткого часу", - говорить Петро Ясеновец. Відпочиньте добре між важкими інтервалами. Такі інтервальні тренування можуть тривати навіть двадцять хвилин, але результат можна порівняти, скажімо, з годиною занять спортом при меншій інтенсивності.

Інтервальне тренування природно використовується на його уроках велоспорту в приміщенні його прихильником Пітером Ясеновецем. Однак він зазначив, що більшу частину тренувань він не складає, він поєднує це з класичним тренуванням на витривалість. Інтервал вимагають самі його звинувачення - одні, оскільки вони мають огляд, інші швидко відчули його наслідки, наприклад, вони раптово скинули кілька кілограмів. Спочатку це була проблема.

Висока інтенсивність вправ не була комфортною для спортсменів-рекреаторів, оскільки вони до цього не звикли. "Деякі люди боялися, тому що якщо ми дійсно інтенсивно робимо фізичні вправи, у нас виникає відчуття, що наше серце вискочить з грудей. Але великі зусилля тривають недовго, як правило, секунди. Вижити можна, потрібно лише мотивації, трохи сміливості, не в останню чергу, потрібно довіряти тренеру ", - сказав Ясеновец.

Спортивний тестер (монітор серцевого ритму, схожий на годинник) надасть відносно надійну інформацію про навантаження, на яку ми заганяємо наше тіло. Пітер Ясеновец чітко рекомендує це під час тренувань. Він стверджує, що, можливо, деякі професійні спортсмени, які тренують "години і години" і вже прекрасно знають своє тіло, можуть обійтися без цього. Потім вони знають, як оцінити інтенсивність навантажень, в яких вони тренуються, тоді як спортсмени-рекреатори зазвичай просто думають, що знають, як "це зробити". Тестер спорту введе їх в оману. Точна інформація про інтенсивність навантаження має вирішальне значення при інтервальних тренуваннях ".

//Петро Ясеновец (35) - велосипедист, тренер з їзди на велосипеді shwinn та співвласник братиславської студії фітнесу SPORTEGO, www.sportego.sk.
//

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.