16.5. 2007 Інструктор силової йоги Янка Шимковічова підготував набір позицій йоги спеціально для Slim & Fit, які позбавлять вас від неприємних болів у спині та одночасно послужать профілактикою проблем зі спиною.
Симона Хульманова - СВІТЛЕННЕ БАЧЕННЯ
Популярний з Інтернету
Ідеальний подарунок на день закоханих, який не коштує вам ні копійки: запросіть чоловіка у ванну і зробіть ЦЕ
Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Пов’язані статті
Ви не повірите, що знімає стрес краще, ніж заняття йогою! Якщо у вас є ЦЕ вдома, ви щаслива людина
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Біль
Як схуднути
Яна Шимковічова - засновниця порталу про здоровий спосіб життя Cvičte.sk. Разом із чоловіком вона також публікує відеопрограми для домашніх вправ SUPER BODY. Він любить рух та фізичні вправи, а також трансформує свою пристрасть у свої вироби, які він хоче спонукати жінок почуватися задоволеними та щасливими. Тому її запрошують до багатьох проектів як посол здорового способу життя. Він займається йогою більше 10 років. Вона є навченим інструктором з силової йоги. Ви також можете знайти багато цікавих натхнення у її профілі в Instagram @janasimkovic.
Малайська позиція (присідання йоги)
Як це допомагає хребту?
Положення розтягує і витирає спину. У той же час він знімає напругу на спині литок, внутрішній стороні стегон і чудово розвиває рухливість щиколоток.
Як це зробити?
Розведіть руки ширше стегон. З вдихом розтягніться і опустіться з глибоким присіданням. Опустіть стегна якомога нижче. Тильна сторона стегон стосується литок. З’єднайте долоні та упріться ліктями у внутрішню частину колін. З видихом натисніть в лікті, щоб не перестати відкривати коліна і внутрішню сторону стегон. Вимкніть грудну клітку, притисніть лопатки між собою. Постарайтеся утримувати баланс всієї спини. Витягніть верхівку голови вгору. Залишайтеся в положенні принаймні 5 глибоких вдихів.
ПОРАДИ Плюси:
Важливо стояти на всій нозі, а не на пальцях, що спочатку може бути важким. Тому покладіть під попу книги, піджак чи ковдру.
Положення кобри
Як це допомагає хребту?
Це розтягує хребет, збільшує його гнучкість і приносить користь хребцям. Коригує поставу і зміцнює м’язи спини. Ця позиція є частиною складного набору йоги, який називається привітанням сонця.
Як це зробити?
Ляжте на живіт і покладіть підборіддя на килимок. Долоні знаходяться під плечима, ноги і пальці розтягнуті. Поступово потягніть долоні вгору, як дозволяє спина. Будьте обережні, щоб плечі не відводилися назад і вниз. Затримайте 3 - 5 довгих вдихів та видихів у положенні. Потім відпустіть і повторіть кілька разів.
Позиція кота та корови
Як це допомагає хребту?
Позицію представляти не потрібно - вона використовується для руху хребта та грудної клітки не тільки під час вправ йоги, а й під час інших видів вправ.
Як це зробити?
Встаньте на чотири. Ноги на ширині стегон і колін нижче стегон. Зап’ястя, лікті та плечі рівні. Здихаючи, підніміть голову і куприк, зігніть хребет. Вдихніть всю передню частину тіла. Це положення корови. З видихом перейдіть у положення кота - покатайте спину, опустіть підборіддя до грудей і вдихніть простір між лопатками. Вдихніть до положення корови, видихніть до положення кота. Повторіть положення кілька разів поспіль.
ПОРАДИ Плюси:
Ефективність вправи ви відчуєте найкраще, якщо будете практикувати її вранці після пробудження або після довгого сидіння.
Положення голови корови
Як це допомагає хребту?
Положення розслаблює лопатки, плечові суглоби, грудні хребці і одночасно покращує їх функцію. Він підтримує правильну поставу і допомагає при безсонні.
Як це зробити?
Сядьте на килимок, випряміть спину і витягніть ноги перед собою. Підсуньте ліву ногу під праву так, щоб ліва п’ята і правий кульшовий суглоб торкалися один одного. Права нога перетинає ліве стегно, а права п’ятка розташована біля лівого тазостегнового суглоба. Підніміть ліву руку, зігніть її в лікті і опустіть до нижньої частини шиї. Помістіть праву руку за спину, зігніть її в лікті і посуньте якомога вище між лопатками. Спробуйте з'єднати руки пальцями. Переконайтеся, що лікті спрямовані вертикально вгору-вниз і не виступають. Затримайте 3 - 5 довгих вдихів та видихів у положенні. Потім відпустіть і повторіть кілька разів.
Обертання хребта в ліжку
Як це допомагає хребту?
Посада закінчує багато тренувань, а не лише вправи йоги. Він добре вправляється і розтягує всю спину.
Як це зробити?
Ляжте на спину і витягніть руки долонями вниз. З пупка вниз поверніть ліворуч, підніміть праву ногу і складіть її по тілу. Коліно не повинно торкатися землі. Пристосуйте вправу до своїх фізичних можливостей. Важливо, щоб обидва плечі залишалися на землі навіть після повороту ніг. Повільно поверніть голову в протилежний бік, коли ваша нога повернута. Дихайте глибоко і з кожним додатковим видихом нехай плечі та скручена нога більше падають на килимок. Повторіть з іншого боку.