бійтеся

Я можу їсти горіхи та насіння під час схуднення. Горіхи та насіння характеризуються високою калорійністю, завдяки великому співвідношенню жирів один в одному. Ці корисні жири та інші речовини покращують ваше здоров’я, травлення, обмін речовин, а також підтримують вашу імунну систему. Жиру боятися не потрібно, але ...

Здорова втрата ваги також повинна включати горіхи та насіння для вживання «хороших» жирів. З кожною втратою ваги ніколи не слід повністю виключати споживання жиру, оскільки жири, вуглеводи і навіть білки повинні складати частину раціону, щоб запобігти неправильному харчуванню. Нашому тілу потрібні жири, білки і навіть вуглеводи, щоб залишатися здоровим.

Харчова цінність - мигдаль (100г)

КДж - 2 394 Ккал - 570 Білки - 20 г Вуглеводи - 17 г.

Клітковина - 11,5 г Жир - 50 г Вода - 1 г.

Мигдаль містить мінерали - 100 г.

Залізо 4,2 мг Цинк 3,4 мг
Кальцій 230 мг Селен 3,1 мкг
Магній 260 мг Мідь 1 мг
Фосфор 465 мг Марганець 3,5 мг
Калій 699 мг Омега6 кислоти 12000 мг
Натрію 27,5 мг Лютеїн 1 мкг

Мигдаль містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 9 МО Фолієва кислота 27,5 мкг
Вітамін В1 0,1 мг Пантотенова кислота 0,5 мг
Вітамін В2 0,7 мг Вітамін Е 26 мг
Вітамін В3 4 мг Бета каротин 6 мкг

Харчова цінність - гарбузове насіння (100г)

KJ– 1885,8 Ккал– 449 Білок - 24 г Вуглеводи - 50 г.

Жир - 24 г Вода - 2 г.

Насіння гарбуза містять мінерали - 100 г.

Залізо 3,9 мг Цинк 9,7 мг
Кальцій 58,5 мг Марганець 0,4 мг
Магній 270 мг Мідь 0,9 мг
Фосфор 89 мг Омега 3 кислоти 81 мг
Калій 909 мг Омега6 кислоти 8800 мг
Натрію 17,5 мг

Насіння гарбуза містять вітаміни - 100 г.

Вітамін А 65 МО Фолієва кислота 11 мкг
Вітамін В2 0,2 мг Пантотенова кислота 0,15 мг
Вітамін В3 0,5 мг Вітамін С 0,45 мг

Як і скільки їсти горіхи або насіння?

Незважаючи на таку високу калорійність, вам не доведеться про них турбуватися, оскільки ви ніколи не будете споживати 100 г за раз. Під час схуднення ідеально вживати горіхи або насіння, додаючи 10-25 грамів на прийом їжі до сніданку, обіду або вечері 2-3 рази на тиждень.

Віддавайте перевагу горіхам і насінням несмаженим і несоленим. Наприклад: на сніданок випікайте темну випічку з домашнім спред і посипте зверху 1 - 2 мл насіння льону або соняшнику. Обід: овочевий салат з шматочками м’яса та сиру плюс подрібнені волоські горіхи або гарбузове насіння зверху. Ви також можете додати подрібнений мигдаль 1 - 2 PL до овочевого салату на вечерю. Два-три рази на тиждень збагачуйте їжу горіхами або насінням

Королі горіхів - це старі знамениті волоські горіхи! Натисніть тут, щоб дізнатись, як і скільки їсти під час схуднення ...

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"