Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Правильне дихання йоги омолодить ваше тіло

Практика йоги нещодавно виявив багато словаків, які були в захваті від його чарівності та ефектів. Однією з перших речей, яку вони дізнаються на уроці, є правильне дихання. Ми розглянули, чому це так важливо.

омолоджуйте

Правильне дихання - невід’ємна частина йоги.

Якщо всі рухи та положення, які ми виконуємо під час вправ, повинні бути корисними для нашого тіла, вони потребують правильного дихання. Правильно дихати під час йоги означає дихання через ніс з діафрагми та видих з діафрагми, коли наша ємність легенів збільшується і більше кисню надходить у кров. Це омолоджує клітини, що призводить до підвищення рівня енергії та міцного здорового організму.

При правильному диханні ми повинні дихати безперервно і регулярно як хвиля в морі, що тече природним ритмом. Вдихаємо і видихаємо кілька секунд. При вдиху живіт розширюється назовні, а при видиху тягнеться всередину. Наше дихання починає бути глибшим і довшим, а також дуже тихим.

Вони використовуються в йозі техніки дихання відомі як пранаяма, які забезпечують баланс енергії в тілі і концентрують розум. Усередині тіла є сім центрів енергії, відомих як чакри. Техніка пранаями звільняє заблоковані місця так, що потік енергії плавно перетікає з нижньої частини хребта до верхівки голови, де він зливається з універсальною енергією. Якщо ця енергія контролюється, тіло потрапляє під панування розуму і всі дисбаланси в ньому руйнуються.

Глибоке дихання діє на нервову систему як заспокійливий засіб. Чим глибше ви дихаєте, тим сильніший ефект і тим більше ви в змозі подолати стрес і нервозність. Пранаяма не тільки вчить силі волі та самоконтролю, але покращує концентрацію уваги та стимулює розумовий розвиток.

Сповнений дихання йоги

Найпоширенішою технікою дихання в йозі є т. Зв. сповнене дихання йоги. Характеризується вдихом у живіт (вдих внизу живота), через розгинання ребер у сторони (грудне дихання), аж до ключиць (піднижне дихання). Мета той, хто займається йогою, дихає повільно, спокійно та ефективно.

Поверхневе дихання, яке характеризується поганою участю діафрагми у всьому процесі, небажане в йозі, але також і в повсякденному житті, і неекономне для організму. Йога часто використовує затримку дихання. Це техніка, розроблена для досвідчених практиків. Набагато важливіше навчитися правильно і плавно дихати, ніж затримувати дихання.

Дизайн

Давайте сидіти в турецькому сидінні або сідати вам на п’яти. Випрямляємо хребет вгору. Ми тягнемося через потилицю до висоти маківки. Ми спостерігаємо за своїм диханням у кімнаті. Ми глибоко видихаємо і відчуваємо дотик знизу живота, через ребра до ключиць. Потім робимо глибокий вдих. Ми будемо повторювати кілька разів поспіль, поки це основне дихання не стане для нас приємним, а наша увага не сконцентрована на інших подразниках з навколишнього середовища.

Зараз ми звернемо свою увагу на вдих і видих.

  • З подихом спостерігається невелике потягнення тазового дна (тварин) вгору до низхідного бар’єру. Зосередьтеся на діафрагмі. Спостерігайте за дихальною стежкою, коли повітря проходить знизу вгору. Поставте головну зупинку, щоб витягнути ребра в сторони, а також вперед і ззаду. Живіт залишається активним під час вдиху та видиху. Відбувається підвищення тиску всередині живота, що підтримує стабільність хребта.
  • З видихом діафрагма повертається вгору, у вихідне положення і розслабляється. Живіт активізується від грудей у ​​напрямку до пупка. Нижні ребра і грудна клітка знаходяться в положенні видиху. Слідкуйте за нижніми ребрами, які можуть підніматися.

Повторіть кілька разів поспіль. Відчути дихання і положення діафрагми. Почніть спостерігати за довжиною вдиху та видиху. Наприклад, порахуйте в голові секунди, одну, дві, три, чотири. Видихніть стільки ж разів. Якщо ви можете дихати принаймні чотири рази, спробуйте продовжити дихання на шість або до восьми разів. Не поспішайте, дихайте плавно і пам’ятайте про своє дихання !

Вони тримають пранаяму - переможний подих

Дихаючи, ми всмоктуємо повітря, як крізь соломинку. За гортанню, де чоловіки вкусили, лежить голосова щілина. Коли ми полоскаємо горло або затримуємо дихання, воно закрите. Коли повітря проникає через напівзакриту голосову щілину, від тертя утворюється тепло, яке зігріває тіло. Таким чином, тіло стає більш гнучким, виконуючи асани (положення). Уджджі контролює потік повітря до легенів, що призводить до більш рівномірного, глибокого і тривалого вдиху. Таким чином, кожна клітина в організмі отримує більше кисню, її краще очищати і живити.

Дизайн

Сядьте на одне із схрещених місць. Будьте в курсі сідничних кісток і регулюйте баланс тіла на них. Усвідомте відчуття, що ви постійно витягуєте маківку вгору. Випряміть спину, розслабте плечі, трохи відсуньте підборіддя назад і дайте йому опуститися до грудини. Тепер дихайте спокійно.

Через деякий час спробуйте сказати "hhhhaaaaa" з відкритим ротом. Звук, що долинає з горла, нагадує вам шепіт. Повторіть цей звук кілька разів, потім спробуйте закрити рот і зберегти той самий звук на видиху. Зосередьтеся на області грудей і відчуйте звук, який тут видається.

Для більшості людей легше видихати, тому починайте з його практики. Якщо вам це вдається, спробуйте це на вдиху і пам’ятайте при вдиху склад «sssooo». Після повторення залишайтеся сидячи і дихайте спокійно.