Необхідне вживання дієтичного жиру. Не тільки для здоров’я чи росту м’язів, але навіть для успішного схуднення. Добре брати від жиру близько 15-30% загальної енергії протягом дня. Тваринний жир повинен складати лише 10% від загального споживання жиру. В ідеалі ви повинні брати лише кілька грамів жиру з сиру, м’яса, бекону та ковбас у вашій добовій дозі жиру. Коли ви вирішили схуднути, вам слід усвідомити, що жир - це не те, що спричинює надмірну вагу - калорії можуть бути відповідальними за все. Жири - це найбільш багаті енергією речовини.

усуньте

Бажано їсти рослинний жир і навіть, якщо можливо, таку, що має найкращий з можливих вмістів ненасичених жирних кислот. Підходящим прикладом може служити оливкова олія (холодного віджиму). Якщо є можливість, слід використовувати його навіть на морозі - точніше - не слід надто напружувати його перед споживанням. Краще капати його на салат або іншу їжу. Однак у нашому раціоні занадто багато насичених жирів, тому що ми їмо багато м’яса, копченостей, цільних молочних продуктів та сирів. Наше надмірне споживання насичених жирів має свої небажані наслідки у вигляді затвердіння судин, наслідками і необхідним наслідком є ​​також збільшення. Насичені жири, навпаки, недостатньо представлені в нашому раціоні, зокрема мононенасичені жирні кислоти. Лише поступово можна переконати людей використовувати відповідні рослинні олії та жири для приготування їжі на холодних та гарячих кухнях. до хліба.) Жоден з жирів не можна визнати шкідливим, якщо ми їмо їх у розумній кількості.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Дієта без присутності жиру не відповідає вимогам організму. Жири відповідають за підвищення рівня холестерину, є фактором номер один у розвитку ожиріння, впливають на посилену роботу серця і обмежують фізичну активність.
Основними джерелами жиру є продукти рослинного та тваринного походження. Жир міститься в насінні, горіхах, зернах, маслинах та інших рослинних джерелах. Однак найбільшим джерелом жиру є тваринна їжа. За винятком оливок та горіхів, рослинна їжа має відносно низький вміст жиру. З іншого боку, тваринна їжа має відносно велику кількість жиру. Якщо ми отримуємо жири лише з рослинної трави, то ми зможемо відповідно регулювати концентрацію жирових калорій. Навіть вживаючи великі порції рослинної їжі, ми можемо бути впевнені у відносно низькому споживанні жирів. З іншого боку, велике споживання їжі забезпечить повноту нашого шлунку і запобіжить почуттю голоду. Оптимальний склад їжі не повинен містити більше 30% жиру.

Як не вмиватися жирами.

Якщо ви намагаєтеся регулювати споживання енергії, і ви споживаєте напр. 10000 кДж. Ця енергія повинна складатися з приблизно 80 грамів білка (14%), 330 грамів вуглеводів (56%) і 80 грамів жиру (30%). (Це графік надзвичайно ретельного зниження ваги при звичайних видах спорту, це не приклад спортивного харчування.). Кількість 80 грамів жиру на день можна з’їсти порівняно легко - просто з’їжте нормальну порцію смаженого сиру з картоплею фрі та порцію майонезу. (Енергія такої порції становить майже 5000 кДж) На жаль, такого жиру слід уникати! Це неякісний жир, спалений і в основному тварина.

Все в міру.
Це принцип, який застосовується, я гадаю, до всієї людської діяльності. Однак особливо це стосується їжі. Тож навіть якщо вам не доведеться ігнорувати всі ласощі, які призводять до повного ігнорування нашого організму, вам потрібно бути обережним і дозувати їх з обережністю.

Вершкове масло і вершки - на порцію макаронних виробів або рису з однією чайною ложкою, одну столову ложку вершків, щоб приготувати порцію на двох. Нанесіть масло на хліб тонким шаром, використовуйте крем переважно для приготування їжі.

Солодка випічка та десерти - насичені жири становлять до 20% їх вмісту, тому було б ідеально взагалі їх не їсти. Особливо також з пучком жирного крему. Однак якщо ви не можете їм відмовити, натомість харчуйтеся фруктовими. Максимальна доза масок повинна бути раз на сім днів.

Молоко та сир - молочні продукти багаті білками, кальцієм, а також менш корисними насиченими жирами. Правильна доза повинна бути 3 рази на день, для сирів слід бути набагато суворішим і включати їх у свій раціон не більше одного разу на день.

М'ясо - М'ясо містить багато важливих елементів і вітамінів, таких як вітамін B, залізо або цинк, але завдяки своєму походженню воно також містить певний відсоток жиру. Бідне м’ясо індички 1,25%, натуральна свинина котлета 2,5, курка 6,2 та м’ясо кролика близько 5%. Дозуйте м’ясо один раз на день, зменшуючи споживання червоного м’яса до 2-3 разів на тиждень.

Шоколад, напівфабрикати та подібні вироби - Якщо ви звикли купувати готові продукти або напівфабрикати, прочитайте, що вони містять у магазині. Остерігайтеся листкового тіста, страв із соусом, шоколадних та карамельних батончиків. Всі ці речовини насичені насиченими жирами, і їх споживання насправді має бути лише випадковим.