Не сподівайтесь схуднути ідеально. Це не неприродно, ані незвично, якщо після кількох тижнів зразкового схуднення людина раптом зазнає невдачі і з’їдає весь шоколад, то ковбасу і хтозна чого ще.

Так, це помилка, це, мабуть, вплине на вагу. І що? Отже, ви помилились! Постарайтеся мобілізувати свої сили якомога швидше і не дозволяйте собі зробити ще одну подібну помилку.

Але зараз я не пишу про щось, що називається Cheat day! Такий день планується заздалегідь. (І я не рекомендую планувати такі дні. Якщо це доводиться робити рідко, кілька разів на рік).

Часто можна трохи обдурити себе. Він хоче розтратити - навіть схуднути. Але ці дві речі не можна робити одночасно. І тут виникає серйозна проблема.

році

Рівняння втрати ваги: ​​СН = O + D + V
(втрата ваги = обмеження + дисципліна + витривалість)

Втрата ваги = тепер я повинен Обмежити щоб я тоді міг насолоджуватися результатами. ПЛЮС: навіть тоді мені доведеться обмежити, щоб зберегти ці результати. Таким чином, ПЛЮС витривалість, оскільки втрата ваги повільна, і навіть після схуднення необхідно дотримуватися дисципліни в дієті.

Рівняння ефекту Йоджо: J = N + N + N
(йо-йо ефект = нетерпіння + недисциплінованість + нестабільність)

Йо-йо ефект = якщо я бачу пюре, я не можу його заборонити (трохи більш професійно це можна назвати неможливістю відкласти винагороду на потім). ПЛЮС недисциплінована поведінка, яку така людина зазвичай терпить протягом тривалого часу. ПЛЮС нестабільність у ставленні чи мотивації.

Раз чи кілька разів «їсти» (я знаю, це вульгарне слово, але я не знаю нічого точніше) - це по-людськи. Зрештою, людина робить стільки помилок. В усьому.

Навіть алкоголіки, які намагаються кинути пити, іноді мають день, щоб "впасти на це". Вони називають це "мокрими рецидивами". Її позначили вологою, бо вони справді п’ють. Існує також "сухий рецидив", коли алкоголік лише мріє напитись. Можливо, вам іноді пощастить прокинутися до жахливого сну, оскільки ви напхані морськими свинками та лозою ...

Повторюю, рецидив - це нормальна справа. Доводиться сильно відмовляти собі, коли худнеш, а часом просто не витримуєш. Тому сприймайте це поступово. Стриманість також можна навчити. Скажіть собі, що вам не вдалося, але негайно спробуйте продовжити режим, ніби нічого не сталося. Продовжуйте раціональне харчування. Дозвольте собі зазнати невдачі без докорів сумління. Вони не мають сенсу.

Навіть якщо вам вдається трохи порушити свої плани, це нічого не робить. Продовжуйте худнути. Нехай потяг до смаколиків не збиває вас з дороги.

Не худніть залпом

Я знаю, що всі хочуть схуднути якомога швидше. Жадібність у цьому питанні - типова риса повних людей. Ми набираємо років, але ми хотіли б викинути це до завтрашнього ранку. Найпізніше!

Однак надто довго і радикально худнути не дуже добре. Чим швидше і більше ви худнете, тим більші зміни в організмі повинні відбуватися. Організм не любить змін. Набагато краще худнути поетапно. Якщо ви дуже товсті, вам варто схуднути за станом здоров’я. Але зупиніть це, бажано, як тільки у вас надмірна вага. Дайте своєму тілу час, щоб адаптуватися до нової нижчої ваги. Через півроку або рік ви можете з новою силою напасти на решту кілограмів. А може, ні.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Якщо ви довго худнете і цілими шматками, метаболізм адаптується до ситуації. Знижене споживання енергії організм вчить ефективно використовувати його, тому втрата ваги поступово сповільнюється. Як результат, навіть надзвичайно низьке споживання енергії більше не веде до втрати ваги. Тому, схуднувши, спробуйте зберегти новонабрану вагу приблизно від півроку до року. Тоді можна продовжувати.

Таким чином, ви можете схуднути, маючи на 2-3 місяці більш суворий режим, а потім дайте собі на два-три місяці трохи більше їжі. Здоровий - не якась обжерливість. Тіло трохи пристосовується, і тоді ви зможете трохи зменшити свій дохід протягом 3 місяців. Потім знову збільште.

Мета полягає в тому, щоб ви поступово досягли стану, коли ви можете їсти нормальну кількість їжі і не набирати вагу.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

8 відповідей

Миро і ти зберіг, що ти пропустив перерву, не втрачаючи вагу і не набираючи вагу між кожними десятьма скинутими кілограмами, або ти вільно схуднув?

dasenka: Я теж піднімався сходами, але не до відсотків. зараз, через рік, я починаю останню фазу, я хочу позбутися останніх залишків жиру. За оцінками від 2 до 4 кілограмів, я все одно хочу схуднути, але в той же час набираю приблизно стільки м’язів, здійснюючи вправи.

Міро: Зараз у мене після 10 місяців знижується 10 кг, що приємно. Чи повинен я підтримувати цю вагу протягом півроку? Здається, довгий час це проходило так добре. З іншого боку, вага мене коштує вже 3-й тиждень, і я їжу те саме. Щоб тіло змилося і звикло?

міріам: це може бути сигналом про те, що метаболізм почав адаптуватися до низького споживання і заощаджувати. якщо дати йому час звикнути, це може працювати простіше. нехай вага стоїть довше, але дотримуйтесь регулярного прийому їжі та пиття

привіт, я тут новачок, сайт знайшов випадково . Просто так, я насправді шукав щось про схуднення ... чи думаю, що це саме те, що я шукав, читаю дописи, статті м шукаю натхнення у інших. зі мною часом буває складно.Я одночасно займаюся спортом та здоровим харчуванням. чим я займаюся трохи. але я не роблю це так, щоб це принесло якусь користь, або я щасливий, що нарешті щось піде вниз, як хотілося б.
але з 15.9.06.сом ви сказали досить.
Я живу в США, і тут орієнтація на упаковці інша . Я маю на увазі дієту, можливо, навіть кращу, там все перетворюється на калорії, і все вимірюється на чашку . так що це дає мені, що я повинен приймати щось щодня, згідно з вами близько 1400 калорій.так.
Я маю 178 см і вагу 83 кілограми ... Я хотів би нарешті досягти своєї ваги, а саме 68 кілограмів, цього мені точно було б достатньо. Сьогодні мене зважили ... Я втратив менше півкілограма з п’ятниці ... я не знаю . я був розчарований . я очікував трохи більше . я знаю, що знаю . Ви скажете, що цього досить ... і цього досить. але не знаю.Я не здаюся.Я починаю більше бігати і робити вправи на ногах, а потім поступово все додаю.
Мені, мабуть, потрібно було трохи розбити . дякую Мірко Веселий за чудову сторінку . що ти вже давно знаєш, що це здорово . так .... про написання абата . »дякую, що отримав ці 40 кілограмів, тому вона створена на цій сторінці ... "

привіт, я хочу запитати менше, я більше їжу, я практикуюсь, незалежно від того, що я роблю, це піднімається до мене, а потім все одно те саме, що ти думаєш про коктейлі herbalife? dik

Привіт, я тут новачок, я хотів би запитати, чи можете ви порадити мені, я важив 53 кг при 157, але на жаль у мене залишилося 68 кг після перших пологів, але я дав лише 4 кг нижче за 2 місяців, тобто в середньому 2 кг на місяць, чи було це, або я повинен мати однакову швидкість схуднення? Я тренуюся 4 рази, іноді 5 разів на тиждень, приблизно на 20-25 хвилин, на орбітреку, але незалежно від того, чи зараз моя вага зупинилася, я завжди втрачав кілограм за ці два тижні, і тепер я маю це вже третій тиждень, я не знаю, дієта досить бідна, тому що я справді маю трохи, а як щодо тих кДж я не розумію, я дійсно, мабуть, вульгарна, але я не розумію таблиць, як її розрахувати і що призначати яку їжу, я не їжте багато на день, а я їм 3 рази на день невеликими порціями. дякую за пораду

жодна міріам не намагається складати столи самостійно, тому що не кожен смакує однаково, ми купуємо різні продукти в різні дні місяця, є різні ціни, ми ходимо по магазинах в різні магазини

це також зусилля, що належить до втрати ваги,

або створити їх за плату експертами, названими на веб-сайті, які скаржиться по телебаченню, я не буду називати, ціна для мене занадто висока