Неякісний сон
Спати. Кому з нас він би не сподобався. Ви можете навіть не усвідомлювати, наскільки важливо схуднути.
Ви регулярно тренуєтесь, їсте 100% і все ще не задоволені своїм результатом? Ви вважаєте, що вага і ваше тіло об’єднали сили проти вас? Подумайте про це і шукайте помилку. Тут питання в тому, чи достатньо вам спокійного і непорушеного сну. Якщо ви спите менше 7 годин, природний біоритм вашого тіла може порушитися. Це призводить до уповільнення спалювання калорій і, отже, до зниження ваги. Доведено, що жінки, які не сплять досить довго, важко підтримують вагу, а також частіше тягнуться до нездорової їжі.
Роль якісного сну
Завдання якісного і непорушеного сну - запустити в організмі регенеративні процеси, які очищають і регенерують пошкоджені клітини. Активізується лімфатична система, яка виводить з організму шкідливі речовини, які утворюються, коли їжа не перетравлюється. Тіло черпає енергію з жирових клітин для всіх цих регенеративних процесів.
Як я можу ризикнути схуднути, якщо погано сплю
Достатній відпочинок і сон невід’ємні в процесі схуднення, як і всі важливі принципи, яких слід дотримуватися при схудненні. Ви коли-небудь довше спали вночі? Як пройшов ваш ранок? Ви відчували втому і ваше тіло кричало від солодкого? Це природно. У цьому випадку ваше тіло виснажується і потребує швидкого джерела енергії. Він не встигає чекати, тому швидко просить цукру у вигляді солодощів. Саме цей факт може поставити під загрозу вашу успішну втрату ваги.
Ви знаєте, що худнете і під час сну?
Наше тіло - це один чудовий хімічний продукт. У ній відбуваються всі біохімічні процеси, не маючи можливості свідомо впливати на них. Під час сну, коли ми відпочиваємо, наше тіло працює на повній швидкості. Гормон росту HGH перетворює жири в енергію, а гормон щитовидної залози тироксин запускає метаболізм в нашому організмі. Всі ці процеси допомагають у втраті ваги.
Що робити для якісного сну?
- Їжте останній прийом їжі за три години до сну.
- Завжди вживайте легкозасвоювану їжу, ваше тіло має багато іншого, крім переробки важкої їжі.
- Не пийте каву або чорний чай сьогодні ввечері.
- Завжди провітрюйте перед сном.
- Встановіть телефон у тихий режим, але найкраще помістити телефон в іншу кімнату.
- Можна гуляти на свіжому повітрі перед сном.
Сон - найприємніша частина схуднення. Спробуйте дотримуватися цього, як і всі пункти схуднення. Ви будете вставати вранці відпочили і матимете достатньо енергії протягом дня для всіх ваших улюблених занять.
Стресові вороги сплять
Стрес, будь то на роботі чи з повсякденного життя, може призвести до поганого сну. Тому, особливо у вечірні години, слід уникати стресів. Найкраща допомога проти стресу - це розслаблення. Всі ми відпочиваємо по-різному. Хтось любить слухати музику, читати улюблену книгу, тренуватися або дивитися якісний фільм.
Перед сном дуже добре випити чай з опеньків з чайною ложкою меду. Мед діє заспокійливо на центральну нервову систему. Якщо у вас є тривалі проблеми зі сном, допоможе чай з лавандою. Її приємна воля і смак заспокоїть і допоможуть заснути.
Про стрес та його негативні аспекти схуднення ми поговоримо далі наступного разу.