Джерело: Getty Images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Спочатку це здається простим a схуднення бігом, але через деякий час процес зупиняється, і саме тоді багато людей намагаються позбутися зайвих кілограмів, кардинально змінивши свій раціон. Однак тоді такі поширені помилки є дуже поширеними, що не тільки пришвидшить, але особливо уповільнить схуднення.
Ви не їсте після тренувань
Якщо ви займаєтеся не просто пробіжкою протягом півгодини, а після одногодинного тренування, вам обов’язково потрібно поповнити запаси глікогену. І це можна зробити, споживаючи вуглеводи (проте, це шокує, але, крім іншого, це все ще чорний список під час вуглеводної дієти). Після тренування вуглеводи використовуються вашими м’язами, тому вони не зберігаються як жир. Ніколи не забувайте про це, і звичайно про якісний білок, бо в іншому випадку ваші м’язи легко руйнуватимуться.!
Ви споживаєте занадто мало калорій
Дійсно, багато людей роблять помилку, мінімізуючи кількість споживаних калорій, але в результаті їх обмін речовин сповільнюється, а організм переходить на знижений режим. Це не тільки зупинить вас від схуднення, але й ваші бігові показники також погіршаться, не кажучи вже про те, що ризик отримання травм збільшиться. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ви збираєтеся споживати калорії і зменшити дозу на 250-350 ккал порівняно з нею, що вже призведе до приємного поступового схуднення.
Ви втрачаєте радість від бігу
Незалежно від того, чому ви почали бігати, це обов’язково запрацює, і ваша пристрасть триватиме лише в тому випадку, якщо ви по-справжньому любите і насолоджуєтесь цим. Якщо все стосується лише підрахунку калорій, того, скільки ви приймаєте і скільки спалюєте, і все підлягає вичерпуванню, то врешті-решт все це буде стражданням, і це не має особливого сенсу. Не плануйте своїх бігів для схуднення, а зверніть увагу на дві речі в їжі: їжте справжню, поживну їжу та будьте помірними, щоб ваша втрата ваги пішла разом із бігом.
Галерея/39 фотографій
39 непомічених змін, які ефективно допомагають схуднути