Пов’язані теми
Ви вагаєтесь повірити продукту з реклами, який обіцяє ідеальну фігуру? Якщо ви не починаєте регулярно займатися, не чекайте чудес, коли худнете.
Ви хочете схуднути або, навпаки, набрати м’язи? У фітнес-центрах ви знайдете ряд добавок, які допоможуть вам у цьому, але чи дійсно всім корисні спалювачі жиру, іонні напої, амінокислоти та білкові препарати? Яна Водічкова, особистий тренер і чемпіонка світу з фітнесу, допомогла нам з відповіддю, яку ви можете впізнати з реклами спалювача жиру.
"Якщо спортсмен-рекреатор харчується правильно і збалансовано, він може досягти хороших результатів природним шляхом, йому не потрібно тягнутися до добавок. Втрачаючи вагу та набираючи м’язову масу, це правда, що основою є рух і правильне меню. Він повинен мати п’ять-шість прийомів їжі на день і багато рідини. При схудненні я рекомендую аеробні вправи, пов’язані з формуванням у спортзалі, із збільшеною кількістю повторень.
Набір м’язів вимагає менше повторень із фізичними вправами та збагачення щоденного раціону одним додатковим прийомом їжі, наприклад у вигляді цільнозернового багета з овочами. В обох випадках необхідна якісна регенерація, тобто розтяжка, масаж, сауна та достатній сон. Якщо ви активніше займаєтесь спортом, харчові добавки, безумовно, будуть дуже хорошим сервісом, у мене з ними чудовий досвід. Однак навіть тут правда, що все дуже шкідливо. Завжди найбільш розумно проконсультуватися з лікарем чи персональним тренером щодо правильного використання ", - радить фахівець.
ВИБЕРІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ ЧАС
Колишня фітнес Зора Чоборова також має хороші результати при вживанні харчових добавок. "Я часто використовував їх під час спортивних тренувань. Вони допомагають організму регенерувати і перетравлювати організм, і це, безумовно, має сенс, якщо ви регулярно тренуєтесь ». А що, якщо ви не займаєтесь? "Вже тоді я рекомендую приймати добавки у вигляді вітамінів та мінералів. Коли ти піддається стресу та забрудненому навколишньому середовищу, звичайної дієти недостатньо, щоб доповнити їх ".
Зора каже, що якщо ви вирішили потягнутися за добавками, важливо вибрати правильну. "Найкраще проконсультуватися з фахівцем у спортзалі та відповідно вибрати відповідний продукт. Це залежить від того, чи займаєтесь ви рекреаційними видами спорту чи більше займаєтесь, чи хочете ви схуднути, зберегти м’язову масу, набрати вагу або знизити рівень холестерину.
Людина, яка займається вправами три рази на тиждень і виконує фізичні вправи, повинна регулярно підживлювати мінерали та вітаміни, зокрема. Якщо він хоче набрати м’язову масу, йому не слід забувати вживати достатню кількість амінокислот, карнітин допоможе при схудненні. Вибираючи добавки, я рекомендую вдаватися до відомих брендів і уважно читати склад продукту та дозування ", - підкреслює колишня спортсменка і нагадує, що перевищувати встановлене дозування немає сенсу.
"Коли хтось приймає більше амінокислот або вітамінів, ніж рекомендує виробник, вони без потреби напружують нирки та метаболічну систему. Крім того, тіло все одно не використовує тканину і змиває їх. Все, що береться додатково - це даремно витрачені гроші. Багато аксесуарів зовсім не дешеві ", - каже Зора Чоборова.
БАРИ НЕ СОЛОДКІ
З назви зрозуміло, що дієтичні добавки не повинні замінювати нормальну дієту, а лише доповнювати її. Подібно до замінників, різних коктейлів або барів, які вчасно замінять основну страву. "Бари служать гарною підмогою, коли, наприклад, ви перебуваєте на діловій зустрічі, у вас смикається живіт і ви знаєте, що не зможете їсти так скоро. Люди часто не усвідомлюють, що коли вони стають серйозними голодними, в їх організмі падає цукор, що може мати серйозні наслідки. Щоб зі мною цього не сталося, у мене все ще в кишені закинута палиця ", - розкриває Зора, яка є відомою їдочкою придатних барів, оскільки вона позичила одне з своїх обличчя для реклами.
«У той час це мене зачепило, щоб я навіть не пересувався без палиці.» Хоча вони солодкі та смачні, не плутайте їх із низькокалорійними солодощами, навпаки, ви легко можете їх здобути. Енергійні батончики мають високий вміст цукру, і їх головне завдання - забезпечити організм необхідною енергією, тому вони дуже популярні серед спортсменів. Білкові батончики містять білок і є харчовою добавкою з мінімальним вмістом холестерину. Недоліком спортивних барів є ціна, більш дешевою альтернативою є крупи, які ви зазвичай купуєте в їжу. Однак послужить і жменька звичайного винограду.
ЕТИКЕТКИ ТАБЛЕТКИ?
Проковтнути таблетку перед сном і легше прокинутися на кілька кілограмів до нового дня. Це мрія багатьох жінок, але також і чоловіків. Харчові добавки допомагають, але ви точно не будете Твіггі без зусиль та фізичних вправ, і це стосується і спалювачів жиру. Жири не горять самі по собі, їм потрібна допомога.
"Коли клієнт приходить до мене з питанням, чи не схудне вона від таблеток, я кажу їй, щоб вона перестала мріяти і сіла перед телевізором. Це можливо навіть без фізичних вправ, якщо людина коригує свій раціон і питний режим. Однак схуднути набагато простіше, якщо ви не турбуєтесь від голоду і знайдете три години на тиждень для їзди на велосипеді, ковзанах, бігу чи ходьбі - просто те, що збільшить пульс ", - говорить Зора Чоборова.
Він також звертає увагу на зраду "тонких" продуктів, що замінюють їжу, особливо коктейлі з низьким енергоспоживанням. "Вони змушують вас почуватися ситими в шлунку, але як довго? Може трапитися так, що людина худне, але тоді настає ефект йо-йо. Зрештою, ви не можете просто все життя їсти деякі напої ", - попереджає колишня топ-спортсменка. За її словами, старі знайомі найкраще стосуються жирових клітин: Вставай і тренуйся! і Ціка, не їж! Ще кращого рецепту для стрункої фігури ще ніхто не придумав.