напої

Якщо ви іноді набираєте вагу, незважаючи на збалансовану дієту, можливо, вам доведеться звернути увагу на рідину, яку ви п'єте. Багато калорій, які щодня отримує ваше тіло, надходять спокійно від напоїв, які ви вживаєте. Пора вибрати і знати, які найкращі напої в здоровому харчуванні.

Звичайно, ваша рутина змушує вас проводити більшу частину часу поза домом. Можливо, вам доведеться ходити в ресторани на робочі зустрічі, в бар, щоб зустрітися з друзями, або випити багато машинної кави. Можливо, саме в ті часи ви споживаєте найбільше калорій.

Напої також впливають на голод і ситість, не тільки вагу. Якщо це для вас нове, ми уявляємо, що ви хочете припинити саботувати свою дієту.

Напої у здоровому харчуванні

Є напої, які завжди будуть адаптовані до збалансованого та здорового харчування. Саме вони допоможуть організму оптимально функціонувати

У цьому сенсі ми представимо вам 7 напоїв, які допоможуть вам у дієті. Тепер, якщо у вас є якісь сумніви щодо його властивостей або як краще ними скористатися, зверніться до дієтолога.

1. Вода

Вода завжди повинна бути вашим першим вибором. Є численні дослідження, які підтверджують, що ця рідина оживляє функції організму.

Насправді The Journal of Nutrition опублікував розслідування, в якому вони стверджують, що "якщо людина страждає, принаймні, на 1% від зневоднення, вона може страждати від зниження концентрації уваги, поганого гумору та головного болю". Подібним чином вони рекомендують "чоловікам випивати 3,4 літра води на день, а жінкам 2,5 літра".

З іншого боку, на засіданні Американського хімічного товариства дослідники оголосили, що вода - прекрасний союзник для схуднення. Вчені заявили, що люди, які п'ють воду перед основними прийомами їжі, можуть втратити до 2 кілограмів більше, ніж ті, хто цього не робить. Вони порадили випити 2 склянки води перед сніданком, обідом та вечерею.

З іншого боку, питна вода допомагає змащувати суглоби під час фізичних вправ. Крім того, він привносить життєву силу в органи та м’язи. Ми рекомендуємо випивати півлітра води за дві-три години до кожного заняття. Зокрема, 250 мл за 10 хвилин до їх початку та кожні 25 хвилин під час усіх фізичних навантажень.

Якщо мова йде про напої у здоровому харчуванні, чай не може бути відсутнім, оскільки він є багатим джерелом антиоксидантів. Він працює для виведення токсинів та боротьби з порушеннями, пов’язаними з процесом травлення. Нейтралізує шлункові кислоти та полегшує травлення.

З іншого боку, чорний чай є чудовою заміною кави. Тож якщо ви хочете зменшити дози споживаної кави, ви можете вдатися до цієї рідини. Лише одна чашка містить 50 мг кофеїну, тоді як кава забезпечує від 100 до 190 мг на чашку.

Слід зазначити, що було доведено, що регулярний прийом чаю може позитивно впливати на втрату ваги, також у підтримці втраченої ваги.

3. Молоко

Цей напій має своїх недоброзичливців та відповідних захисників. Зараз, мабуть, це допомагає спалювати жир. У цьому сенсі The American Journal of Clinical Nutrition опублікував дослідження, яке підтверджує цю версію.

Дослідження показують, що люди, які споживання трьох щоденних порцій молочних продуктів може зменшити 1 кілограм жиру в організмі. З іншого боку, люди, які цього не роблять, підтримують свої фізичні умови.

4. Чорне пиво

Чорне пиво - це напій, який можна помірно включати до здорового харчування. Його властивостей безліч. Ця рідина є чудовим джерелом антиоксидантів, необхідних для боротьби із запаленням м’язів, що утворюється під час фізичних вправ, забезпечуючи швидке відновлення.

Складається з 93% води, темне пиво також забезпечує значну кількість заліза, мінерал, який допомагає транспортувати кисень до всіх частин тіла.

З цієї причини це важливо для клітин. Чим більше у вас кисню, тим краще ви можете реагувати на тренування. Випивайте пива раз у раз вам не зашкодить.

У будь-якому випадку важливо вживати його без алкоголю. Інакше ефект буде негативним. Ця отрута здатна погіршити функціонування організму та збільшити ризик захворіти, згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ.

5. Лимонад

Цей напій ідеально підсилює вашу імунну систему. Він багатий вітаміном С і діє як детоксикант і це освіжить вас, коли вам це потрібно. Ви можете приготувати його зі свіжими лимонами, підсолоджувачем та водою.

6. Детокс-смузі

Детокс-шейки допоможуть вам усунути токсини, що виробляються комерційними продуктами, повними насичених жирів та рафінованого цукру. Використовуйте зелень, овочі та поєднуйте їх зі свіжими фруктами. Можна додати горіхи, насіння та білковий порошок.

7. Кава

Кава - це напій, який допомагає боротися з діабетом. Чашка кави без цукру, незбираного молока або вершків може забезпечити магній і хром - два мінерали, які допомагають організму використовувати інсулін, гормон, який бере участь у контролі рівня цукру в крові.

Включіть у свій раціон корисні напої

Ви бачите, що напої в здоровому харчуванні можуть відрізнятися. Кожен має свою роль і допоможе вам зберегти свій фізичний та психічний стан. Потрібно уникати лише тих, що роблять вас поганими, таких як газована вода. У будь-якому випадку, не забудьте проконсультуватися з фахівцем. Він точно скаже, що потрібно організму.

  • Ротенберг Д.О., Чжоу С., Чжан Л., Огляд ефекту схуднення окислених поліфенолів чаю. Молекули, 2018.
  • Торнінг Т.К., Bertram HC., Bonjour JP., Groot L., та ін. Американський журнал клінічного харчування, 2017.
  • Мукамал К., Лазо М., Алкоголь та серцево-судинні захворювання. BMJ, 2017.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює редактором і проживає в Боготі.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.