Влітку вам доведеться збільшити споживання рідини, особливо в найспекотніші години дня

Поділіться статтею

Європейський інститут гідратації, фонд, який сприяє гідратації людини та її впливу на здоров’я, самопочуття та фізичну та когнітивну діяльність, попереджає про важливість підтримки належної гідратації, особливо під час спеки, під час фізичних навантажень або навіть під час дорожніх поїздок та поїздки.

Nueva España

Запаморочення, втома, головний біль, слабкість або сонливість є симптомами зневоднення. EHI попереджає, що вони можуть впливати на фізичну працездатність, когнітивні здібності, терморегуляцію і навіть змінювати серцево-судинну функцію.

За словами професора Ллуїса Серра-Маджема, члена Науково-консультативного комітету Європейського інституту гідратації: "наслідки неправильної гідратації для здоров'я можуть бути двох типів: гострі, які можуть виникнути протягом декількох годин або кількох днів після вживання кількох рідин, такі як головний біль, відсутність концентрації уваги, спрага або навіть втрата свідомості, або хронічні, такі як запор, відсутність працездатності або навіть при більш серйозних захворюваннях ".

Професор продовжив: "Малий акцент робився на споживанні рідини, але це важливо для профілактики захворювань". Влітку, особливо в період максимальної спеки, вам доведеться збільшити споживання рідини. Професор також додає, що: "особливо якщо ми робимо фізичні вправи, навіть під час ходьби, і пристосовуємо їх до годин максимального тепла та активності".

Гідратація під час подорожі

Ми повинні звернути особливу увагу на виїзд, якщо ми подорожуємо на літаку чи особливо на машині: "Поки ми подорожуємо громадським або приватним транспортом, ми повинні мати певні правила гідратації, особливо коли ми за кермом, це було б зручно, принаймні, пити кожні дві години, не за кермом, а зупинятися, займатися спортом та пити рідину ". "Оскільки зневоднення збільшує кількість дорожньо-транспортних пригод", пояснює професор Серра-Маджем.

Кондиціонер збільшує ризик неадекватної гідратації, роблячи повітря сухим і менш вологим, тому ми повинні пити більше, щоб уникнути наслідків зневоднення.

Правильне харчування споживає води: 50% у формі води, 30% з інших напоїв та 20% з інших продуктів. Однак потреби у гідратації різняться залежно від віку, у чоловіків, жінок та дітей, а також від фізичних та екологічних умов. "Приблизно 2л. -2,5л. Слід пити щодня з різних напоїв та продуктів". "Хороша рекомендація - приймати приблизно 8 склянок на день у дорослих, яких у дітей менше", - пояснює професор.

Для професора Серра-Маджема: "Дуже важливо збалансувати споживання, те, що ми п'ємо, і те, що втрачаємо,в основному втрати приносять сеча, потовиділення або навіть потовиділення, і підтримка цього балансу гарантує хороше зволоження ".

Спрага є показником, який визначає, що ми повинні пити, але тим не менше: "Іноді спрага з'являється, коли вже відбувається певне зневоднення; Є певні вікові групи, де це не спрацьовує, у дітей та людей похилого віку ознакою спраги є пізно або недоречно, багато разів це не відповідає реальній потребі ", попереджає Люсі Серра-Маджем.

Окрім спраги, є певні показники, які простим жестом можуть вказувати на наш стан гідратації. Одним з них є колір нашої сечі: "якщо вони світлі, вони вказують на збільшення гідратації, а темніша сеча вказує на певне зневоднення, тому ідеальним є наявність проміжних кольорів"; і ще одна втрата ваги: ​​"при інтенсивних фізичних навантаженнях або навіть у сні, втрата ваги є симптомом втрати води ", - говорить експерт.