Основні цілі на Новий рік: міцне здоров’я, схуднення та підтягнення

За даними досліджень Університету Скрентона, лише 8 відсотків людей виконують свої рішення на новий рік

основні

Кінець року - це час задуматися про особисті зміни, які ми запровадимо у новому році. Багато людей використовують цей час нових починань, щоб покращити різні аспекти свого здоров’я, будь то включенням у свій день більше фізичної активності, вживанням здорової їжі або схудненням.

Однак багатьом людям важко виконати задумане. Дослідження Університету Скрентона свідчать, що лише 8 відсотків людей виконують свої новорічні постанови.

"Більшість людей хочуть бути здоровішими, і є кроки, які вони можуть зробити, щоб залишатися збудженими та виконувати свої цілі", - сказав Расс Беннетт, віце-президент Latino Health Solutions у UnitedHealthcare. "Дисциплінованість та підтримка належної грамотності - це перші кроки, необхідні для збереження здоров’я протягом року".

За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб, медична грамотність означає здатність розуміти, отримувати та обробляти основну медичну інформацію та послуги з метою прийняття відповідних рішень щодо здоров’я.

Крім того, медична грамотність також включає знання базової математики, добру пам’ять, здатність виконувати усні та письмові вказівки щодо певного лікування та здатність приймати складні рішення.

Ось декілька порад, які допоможуть вам у ваших зусиллях для досягнення ваших цілей.

Чим більше ти знаєш, тим краще ти можеш піклуватися про себе.

Використовуйте свої ресурси. Медичне страхування - один із ресурсів, який багато хто сприймає як належне. Однак він служить інструментом для планових оглядів, які допомагають запобігти розвитку або погіршенню хронічних захворювань.

Знайте своє тіло. Тіло призначене для попередження, коли в системі щось незвичайне. Тому важливо звертати увагу на такі симптоми, як набряк, головний біль, задишка тощо, оскільки це можуть бути ознаками більш серйозного стану.

Складіть план. Належне спілкування з лікарем або дієтологом допоможе вам скласти план, який відповідає вашому графіку та способу життя. Цей план підвищить рівень вашої грамотності в галузі охорони здоров’я та ймовірність досягнення ваших цілей щодо здоров’я.

Ти те що ти їсиш.

Їжа проти вправа. Хоча фізичні вправи важливі, те, що ми їмо, відіграє вирішальну роль у нашому успіху. За даними Американської діабетичної асоціації (ADA), розуміння того, як деякі продукти харчування впливають на те, як наше тіло спалює жир і калорії або знижує рівень глюкози в крові, що є вирішальним для профілактики таких захворювань, як діабет, допоможе вам швидше досягти своїх цілей, зберігаючи при цьому мотивований.

Визначте закономірності та тригери. Певна діяльність може призвести до поганих харчових звичок. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) припускають, що усвідомлення того, які звички змушують нас приймати імпульсивні рішення, може допомогти нам краще контролювати своє харчування. Наприклад, якщо ви схильні їсти попкорн та газовану воду в кіно, обов’язково плануйте їсти здоровішу їжу до кінця дня. Ключовою є модерація.

Загадки науки. Іноді, яким би здоровим не був ваш спосіб життя, деякі люди схильні до певних проблем зі здоров’ям. Як у випадку з латиноамериканцями. Багато людей часто мають високий рівень холестерину або схильні до діабету або високого кров’яного тиску. Знання, чи схильні ви до цих проблем, і як з ними боротися, дозволить вам вчасно співпрацювати з лікарем або дієтологом, щоб скласти відповідний план дієти.

Приймайте мудрі рішення.

Підняття тягарів проти аеробні вправи. Вправи, що збільшують пульс, важливі для схуднення, але тренування з обтяженнями також відіграють ключову роль, особливо у дорослих людей. Згідно з CDC, силові тренування допомагають нарощувати м’язи, які спалюють жир і можуть сприяти зміцненню щільності кісток, допомагаючи уникнути таких проблем, як остеопороз.

Повторно активізуйте. Щоб отримати гарне тренування, важливо зрозуміти, як відновити енергію в організмі правильними поживними речовинами, щоб повернути втрачену енергію. Збалансована їжа, що включає білки та овочі, є ідеальною комбінацією для підтримки вашого метаболізму. Якщо ви поспішаєте, Американська кардіологічна асоціація рекомендує білок як просту закуску, яка замінить ваш організм до наступного прийому їжі.

Відповідні показники. Знання того, які заходи вам підходять, і добре розуміння власного тіла допоможуть вам розробити більш реалістичні цілі в галузі охорони здоров’я. Дізнайтеся, які діапазони ваги та міри мають для вас сенс, і встановіть невеликі цілі, щоб допомогти вам не відставати від шляху.