Кілька днів було по-справжньому спекотно. І температура, здається, не падає в найближчі дні. За прогнозами, вони можуть піднятися до тропічних 37 градусів.

пережити

1. Важливий питний режим

Доросла людина повинна випивати не менше трьох літрів рідини на день у спеку. У випадку з фізично вимогливою професією потрібно навіть більше. Напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Таким чином, малина, пиво, алкоголь або кава не входять до режиму пиття. Ідеальна звичайна вода, бажано тепла. Пийте регулярно меншими дозами і не чекайте спраги.

Не забувайте дітей! Крихти вагою близько десяти кілограмів повинні приймати щонайменше літр рідини, ті в дошкільному віці півтора літра, а школярі - два-два з половиною літри на день.

2. Помірний режим харчування

Однозначно не переїдати в спеку. Дієта повинна бути легкозасвоюваною, з меншою енергетичною цінністю. Уникайте жирної та солоної їжі. Склад страв повинен бути збалансованим і різноманітним. Переконайтеся, що у вас багато цільного зерна, фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, риби, птиці, картоплі та бобових, менше їжі та продуктів, багатих жирами та простими вуглеводами. Їжу слід готувати тушкуванням та варінням, а не смаженням, смаженням або запіканням.

3. Легкий одяг

У спеку одягайтеся у світлі кольори, вільні крої та повітряний натуральний матеріал. Непридатними є синтетичні матеріали, які не дають поту випаровуватися і темним кольорам, що накопичують температуру і помножують відчуття тепла. Не забудьте захистити голову від спеки. Носіть шапки або шапки. Сонцезахисні окуляри захищають очі від палючого сонця.

4. Залишайтеся на сонці

Найсильнішим є сонце з 11:00. до 15:00 Якщо ви проводите літні дні біля води, намагайтеся залишатися в тіні. Перебуваючи під прямими сонячними променями, добре використовувати сонцезахисні креми з високим коефіцієнтом захисту від УФ-випромінювання. Прогулянки з дітьми підходять до 11:00. або після 16:00.

5. Спекотні дні на роботі

У спекотні дні роботодавець повинен забезпечити достатньою кількістю питної води на робочому місці. Якщо допустима температура перевищена, робочий час потрібно відрегулювати. Робочий одяг повинен бути одношаровим, з натуральних матеріалів і, якщо можливо, світлого кольору. В офісах необхідно затінювати жалюзі або жалюзі, якщо немає кондиціонера, можна використовувати вентилятори.

Спека на робочому місці повинна бути вирішена роботодавцем: спека також може викликати запаморочення

6. Вдома

Не забудьте прокинути всю квартиру вранці після пробудження. Потім затемніть вікна жалюзі та жалюзі, щоб запобігти перегріванню сонячного світла та повітря в квартирі.

7. Прогулянки містом

У часи спеки столиця підготувала кілька заходів, які повинні зробити прогулянку її вулицями якомога стерпнішою. Питний режим доповнять традиційні резервуари для питної води Братиславської водної компанії, розташовані на Головній площі та на вулиці Пожева.

Питні фонтани, яких у місті десять, також забезпечать освіженням. Вони, наприклад, на Hviezdoslavovo, Hlavní náměstí та Župný Námestí і Námestí SNP, на вулиці Панській або в літній читальній залі на Червені рак. Також доступні популярні обприскувачі з водяним туманом. Ви можете знайти їх на Хвіездославово та Главні насті, Наместі SNP та в Медичному саду. Прогулюючись містом, не обтяжуй себе громіздкими або важкими сумками. Парасолька, віяло або ручний віяло можуть допомогти.

8. Залишайтеся в машині

Якщо у вашому транспортному засобі немає кондиціонера, скоріше затримайте дорогу в спеку. Якщо у вашому автомобілі є кондиціонер, використовуйте його з розумом. Різниця температур вище 7 градусів може спричинити проблеми теплового удару.

9. Обмеження діяльності

По можливості не виконуйте важких фізичних навантажень під час спеки. Діти, люди похилого віку та хворі повинні бути особливо обережними. Кардіаки повинні уникати прямого сонячного впливу з 11:00. до 15:00. Якщо їм доводиться виходити на вулицю в невідкладних випадках, вони повинні мати ковдру на голові, легкий одяг, вони не можуть забути про теплу воду і ліки. Дітям із серцевими захворюваннями слід повністю звести до мінімуму перебування на вулиці під час спеки.

10. Домашні тварини

Не забувайте і про своїх домашніх тварин. Надайте їм велику кількість прісної води протягом дня, а також легку їжу. Не залишайте їх зачиненими в машинах. Під час ходьби стежте за їх лапами. Гаряча поверхня доріг і тротуарів у собак і котів може спричинити опіки.