Схуднути І не повернути втрачену вагу складно, але не неможливо. Насправді жахливий "ефект відскоку" є лише наслідком вибору одного з безлічі неефективних методів, які досі залишаються незмінними в популярних знаннях, але тим не менше призвели до хвилі надмірної ваги. Результати не залишають місця для сумнівів: ми робимо щось не так. З цієї причини найсучасніші дієтологи-дієтологи разом із професіоналами з фізичної активності намагалися перевернути всі ці міфи, змінивши спосіб сприйняття цього процесу. "Це не дієта, це спосіб життя", - наполегливо захищають вони.
Дієта на дієті починається з неправильної ноги. І саме в тому, що основи здорової ваги мають звичку добре харчуватися. Тобто в обережному і стабільному харчуванні. Немає терміну придатності. Правило, яке закриває двері для значної частини дієтичної пропозиції, яка циркулює в мережах. Друга помилка полягає в тому, як застерігає автор книги "Схуднути назавжди" Анжела Квінтас, переоцінюючи важливість калорій: "Не однаково самогодуватись, аніж харчуватися, і ні, нам не потрібно їсти все, тому що не все забезпечує нам макро- та мікроелементи, які потрібні нашому організму ".
Целюліт, наприклад, ще один симптом поганого розподілу макроелементів. "Дієта, заснована майже виключно на вуглеводах, без необхідної кількості жиру та білка, призведе до неприємної апельсинової кірки. Молода дівчина, яка снідає соком, має яблуко, їсть і обідає салат, хоча принцип може здатися здоровим варіантом, у вас все-таки виникне ця проблема ", - додає він.
Таким же чином ви не можете робити вигляд, що досягаєте ідеальна вага на основі того, що диктує загальна таблиця. "Кожна людина має здоровий діапазон ваги, який неможливо обчислити за допомогою таблиць", - визнає Квінтас. Більше того, якщо ми зробимо це, ми не врахуємо такі фактори, які безпосередньо пов’язані з цифрами, що з’являються на шкалі, такі як відсоток жиру та м’язової маси, що відповідають за склад тіла. Залежно від того, переважає перший чи другий, навіть при однаковій вазі, розмір і форма тіла будуть істотно відрізнятися. Тобто дві людини можуть зважувати однаково і використовувати одяг різного розміру.
Але ключ до худнути назавжди, Як захищає спортивний дієтолог Серджо Еспінар, це дотримання. "Якщо людина не переконана в змінах у своєму способі життя, вона не буде їх поважати. Саме дієта повинна адаптуватися до людини, а не навпаки", - підкреслює він.
Як тільки цей крок буде встановлений, наступний буде легким: поєднуйте якісну їжу з силовими тренуваннями, що захищають м’язову масу. Таким чином, м’язи будуть відповідати за спалювання калорій і, отже, утримання ваги. Звичайно, як нагадує фахівець, занадто обмежувальна дієта може поставити наші м’язи під загрозу, тому нам доведеться дослідити, які наші основні вимоги, перш ніж починати підраховувати калорії.