обмін речовин

  • Округи
  • До Чайри
  • До Маріньї
  • На Гору
  • До Уллоа/Меліде
  • Регіон Луго
  • Рібейра Сакра
  • Саррія

Хоча може здатися, що це не так. Бо мова йде про видалення жиру, а не води

МОЖЕ ВИДИТЬСЯ ТЕЖЕ, але це не так. Можливо, ви худнете і втрачаєте здоров’я. Ідея полягає в тому, щоб схуднути, а не схуднути, тому що схуднення - це втрата жиру. Щоб краще зрозуміти, схуднення - це те, що ви можете застібнути ті джинси, які раніше вам не служили.

Ідея схуднення не спрацьовує, оскільки це можна зробити, втрачаючи воду за допомогою діуретиків (або в аптеці, або на основі натуральних рослин). В обох випадках це однаково, це не що інше, як втрата води. Те саме робиться при схудненні на основі саун або абсурдного одягу, через який ви більше потієте, ви втрачаєте лише воду, а не жир.

За допомогою гіпокалорійної дієти та малорухливого життя ви можете схуднути, ви втратите трохи жиру (який важить найменше), але також втратите багато м’язів через відсутність фізичних вправ. Так, ви худнете, але ці джинси все одно можуть вам не служити, оскільки ви худнули за рахунок втрати води та м’язів, і це ніколи не є гарною ідеєю. І, що ще гірше, з низькокалорійною дієтою (підрахунок калорій, голодування, мало їжі та продовження зменшення калорій) те, чого ви збираєтеся досягти, - це уповільнення метаболізму.

ПОТІМ ЩО МЕНЕ РОБИТИ?. Перше, що потрібно добре зволожити, оскільки в організмі найбільше води - це вода, а потім протягом дня з’їдати достатню кількість білка, принаймні від одного до трьох грамів на кілограм м’язової ваги (якщо хочете, можете щось покласти білка під час кожного прийому їжі, тому вам буде легше досягти необхідних вимог, і ви також будете ситішим). Джерел білка може бути безліч (м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти тощо); щоб збільшити ситість та забезпечити водою та клітковиною, слід їсти трохи овочів під час кожного прийому їжі, а для посилення та прискорення метаболізму слід займатися, але не будь-якими вправами, хоча будь-яка з них краще, ніж сидяче життя.

Але ідеальним є вправи з навантаженнями, будь то кросфіт, ваги, бодібілдинг, фітнес. тобто вправи з навантаженнями, що збільшують м’язову масу та обмін речовин. Ви також можете додати аеробні вправи (бігова доріжка, еліптичні, біг, їзда на велосипеді, мотузка, плавання ...) після ваг, оскільки це було б ідеально для спалювання жиру та підтримки м’язів.

ДОБРІ СОЮЗНИКИ. Є також продукти, які можуть допомогти вам збільшити обмін речовин і, отже, схуднути. Для цього вам потрібно використовувати жирові відкладення, а для цього необхідно і важливо займатися спортом. Сьогодні це безперечно і не підлягає обговоренню, але є деякі продукти, які можуть дати вам підказку: - дієта, багата білком на сніданок, обід і вечерю, із корисними жирами, такими як оливкова олія, олія авокадо, яйця, горіхи, авокадо, сардини або органічна кокосова олія (вона багата тригліцеридами середньої ланцюга, МСТ, які надходять безпосередньо в печінку, щоб перетворитися в енергію) тощо, та здоровими вуглеводами, такими як овочі, спаржа, артишоки, брокколі, перець, цибуля-порей.

Іншими рекомендованими продуктами є чилі, який містить речовину, що називається капсаїцин, яка збільшує обмін речовин, покращує кровообіг і прискорює втрату жиру.

Кава та зелений чай (окремо, завжди без цукру, для підсолоджування можна додати стевію, ксиліт або березовий цукор, але не білий, коричневий або цільнозерновий). Купуйте хороші бренди, краще в органічному землеробстві, і без смаження.

Бобові (квасоля, сочевиця, нут, горох тощо) ситні і багаті клітковиною і білком. Спеції - куркума, імбир або кайенський перець - трохи посилюють метаболізм, а яблучний оцет також дуже хороший, оскільки допомагає сповільнити спорожнення шлунка і збільшити ситість.

Ще один хороший союзник - натуральне какао (без цукру), багате магнієм і білком. Якщо ви п'єте шоколад, переконайтеся, що він завжди без цукру і містить щонайменше 85% какао.