Ви починаєте худнути і думаєте, як це зробити? Після цілого дня посту або споживання великої кількості калорійних дрібниць ви теж увечері відчуваєте вовчий голод і заколюєте те, що бачите.? Тож ви точно не схуднете так ! Відмова від вечері - це правило, яке не може бути застосовано на практиці, оскільки кожен з нас має різний спосіб життя та різний щоденний графік обов'язків, але організм, безсумнівно, потребує поживних речовин протягом дня. Ідеально їсти регулярно і безперервно, від ситного, але корисного сніданку до легкої вечері. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.

соєве м’ясо

Крім того, слабкі вечері підступні тим, що призводять до нічних апетитів до крадіжки холодильника - фунти почнуть липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте, як.

Як повечеряти, не боячись набрати вагу?

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Я можу голодним спати?

Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо є дисбаланс, він відразу ж махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Грелін утворюється і виводиться на стінки шлунка і кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну також визначає збільшення ваги
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Насичувати білком
Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

Соя - нежирна їжа На обід тофу ?! М'ясоїди люблять похитувати головою над соєвими продуктами, але знають, що соя - це не тільки найкраща їжа для вегетаріанців, а й для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Це здоровий, легкий, поживний та дієтичний продукт.

Нам також потрібно споживати жир, але він здоровий
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину.

Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Приготувати сою можна кількома способами
Навіть якщо у вас немає великого досвіду з приготування соєвих продуктів, в Інтернеті існує безліч веб-сайтів, які пропонують безліч рецептів та порад для приготування страв. Мабуть, найвідомішим є соєвий сир тофу, який готують шляхом коагуляції соєвого молока. Отримайте копчене і некурене, тверде і м’якше, схоже на сир. Ви можете використовувати сам тофу в супах, соусах і навіть десертах, а якщо скуштуєте, він також чудово підсмажений або в салатах. З м’якшого тофу ви можете насолоджуватися чудовими соєвими спредами, які є більш здоровою та особливо дієтичною альтернативою плавленим сирам та маргаринам. Також готуйтеся в магазинах, дуже популярним є, наприклад, французький соєвий спред або цибуля-лук, який містить тофу.

Також вам сподобається соєве м’ясо.
Ви не вегетаріанець? Все-таки спробуйте соєве м’ясо. Найчастіше можна збирати гранульовані кубики, які спочатку готують, а пізніше їх можна приготувати у вигляді скибочок, у соусах на манер «фарфор», але вони також чудово смакують з тартоном або рисом. Не проблема навіть приготувати соєве м’ясо у формі філе, наприклад, різотто, рулет, кульки або лазанью. Він також смакує в макаронах, але важливо знати, як скуштувати його з овочами, пюре, соєвим соусом, спеціями або зеленню, щоб розбити його нечіткий смак.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)