Напевно, кожен хотів би уповільнити процес старіння і виглядати молодим і свіжим навіть у старості. Однак вам може бути достатньо звернути увагу на деякі звички та помилки, які без потреби прискорюють старіння. На початку потрібно достатньо якісно виспатися, пише Марсела Свободова для iDNES.cz.
Ми набираємо більше ваги вночі і справді потрібно пити багато води? Дивовижні міфи про їжу
Поганий вибір їжі
Неправильно підібрана дієта - це майже гарантований спосіб старіння швидше, ніж встановлено вашу ДНК. Фахівці зазвичай рекомендують вживати в основному продукти, близькі до стану, в якому вони були зібрані. Тобто необроблені продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна.
"Найбільшими ворогами здорової шкіри є алкоголь, кава, рафінований цукор, занадто багато солі, прості вуглеводи, м'ясні нарізки, жирна їжа та насичені жири. Сіль, цукор, алкоголь та різні консерви", - сказала Петра Самкова, дерматолог та керівник клініка естетичної медицини, клініка Петра.
Наприклад, сіль зневоднює не тільки організм, а й шкіру. І як відомо, суха шкіра швидше старіє, і на ній більше утворюється зморшок. "Цукор, у свою чергу, негативно впливає на вироблення колагену, який, крім усього іншого, відповідає за збереження шкіри м'якою та зволоженою. Поєднання солі та цукру в деяких консервованих продуктах є тоді безпосередньо критичним", - експерт додає.
Білий цукор та борошно демонізовані? Це ризики неправильного харчування
Поєднання вітамінів групи В, бета-каротину та цинку також позитивно впливає на шкіру. Представником є спаржа, яка вважається безпосередньо еліксиром молодості. Оливкова олія також захищає клітини від шкідливих вільних радикалів і уповільнює старіння організму. Інші продукти, що уповільнюють процес старіння, - це помідори, цвітна капуста, журавлина, малина, натуральний йогурт, кислі напої, вівсянка, часник, куркума, імбир, капуста та насіння, морепродукти, сардини та лосось ", - сказала д-р Самкова.
Відсутність якісного сну
Якщо ви не спите спокійно і досить довго, все ваше тіло постраждає. Якісний сон - одна з найважливіших складових здорового, щасливого та продуктивного життя і допомагає нашому мозку налагодити нові зв’язки.
Експертні дослідження показують, що відсутність сну збільшує ризик раку, ожиріння і в основному будь-яких проблем зі здоров’ям, які ви можете собі уявити. Маленький сон також не робить хорошого впливу на стан вашої шкіри, яка не встигає ідеально відновлюватися за короткий або неякісний сон і швидше старіє.
Кава і блискавичний сон. Вчені придумали ідеальну перерву на день
Лікар Петра Самкова стверджує, що тривога і вишуканість також впливають на нашу шкіру.
"Деякі дослідження навіть показують, що як жінки, так і чоловіки, які постійно переживають стрес, виглядають старшими на 10 років. Гормони, що вимиваються в організмі під напругою, послаблюють захисний бар'єр шкіри, шкіра суха, втрачає яскравість і здоровий колір і виявляє червоний вени, кола і кулачки під очима, глибокі зморшки і щоки зависають. Крім того, зморшок утворюється набагато більше, тому що стресована і розлючена людина робить різні неприродні гримаси. Щоб запобігти цьому, важливо уникати стресових ситуацій, висипатися і також ретельно доглядайте за шкірою, як всередині, так і зовні, "радить доктор Самкова.
CNN: Тривалий переїзд на роботу додому викликає у людей стрес і руйнує здоров'я
Але сучасні дослідження Prevention.com також припускають, що хронічний вплив відносно низького рівня токсичних хімічних речовин може спричинити катастрофу для вашого здоров’я. Ці речовини з часом накопичуються в крові, жирових відкладеннях або інших тканинах, де вони можуть порушити вашу гормональну та інші системи організму і, таким чином, значно прискорити процес старіння.
Подальші дослідження показали, що чоловіки, які вживали надмірну кількість алкоголю або курили, мали до трьох разів підвищений ризик смерті протягом певного періоду часу, ніж учасники дослідження, які не палили і не вживали алкоголь. "Відомо, що алкоголь зневоднює організм. Це також призводить до сухості та посиніння шкіри", - попереджає дерматолог Петра Самкова.