Пов’язані теми
Чоловіки часто набирають вагу і навіть не помічають цього, поки їм не загрожує інфаркт або діабет. Вони не встигають жити!
Чоловіки та жінки не тільки думають по-різному, але й набирають вагу, а потім падають. Хоча жінки більше охочі худнути, чоловіки потребують часу, але часто з більшим успіхом. "Більшість досліджень стверджує, що 25% чоловіків протягом життя харчуються в порівнянні з 95% жінок", - сказала порталу Novinky.cz психолог Іва Малкова, спеціаліст з питань схуднення чоловіків. У її групах фізичних вправ чоловіки складають ледве два відсотки. Водночас зайва вага набагато небезпечніший, ніж жінки.
Це принесе їм стрес і хвороби
Не комплекси фігури, а хвороби та смертельні загрози є причиною для більшості чоловіків заходити в спортзал і робити щось із собою, пояснює фахівець. Вони рідко усвідомлюють, що їх вага вже загрожує їхньому власному здоров’ю через навантаження. Саме стрес на роботі є причиною того, чому вони починають пізно худнути, а також справжньою причиною того, що вони набирають вагу. Вони часто стикаються з напругою під час їжі, вони надто втомлюються для занять фітнесом або взагалі не дотримуються основних законів обміну речовин. Вони не снідають, вдень просто щось швидко ковтають і все закінчують ввечері або вночі. За словами доктора Малкова, чоловікам загрожує кілограм, коли вони набирають більше 102 сантиметрів навколо талії. У той же час ожиріння чоловіків - спосіб розподілу жиру навколо живота - набагато ризикованіший, ніж ожиріння жінок. Це пов’язано з частим виникненням серцево-судинних та метаболічних захворювань, високим кров’яним тиском, діабетом 2 типу, високим вмістом холестерину та жиру в крові.
Фізичні вправи з чоловіками
Якою б не була ваша мотивація для схуднення, ніколи не пізно. На думку психолога Малкови, представники сильної статі потребують іншого підходу до викидання. Відповідними рішеннями є, наприклад, суто чоловічі групи вправ. Їм соромно в звичайному фітнесі. Як зазначає фахівець, досить подолати початкову сором'язливість, після якої більш наполегливі чоловіки є, і їх зусилля також приносять свої плоди. Чоловіків важче зробити у порівнянні з жінками, але їм зазвичай легше схуднути, і завдяки тестостерону легше набирати м’язову масу. Згідно досвіду експерта, переважна більшість учасників залишають на вісім кілограмів легшими, здоровішими та щасливішими після закінчення 12-тижневого курсу.
6 правил чоловічої втрати ваги:
1. вправи з власною вагою - вам не потрібні гантелі, лише ваше власне тіло, чим важче ви, тим більше будете робити, але і худнете,
2. аеробні заходи - зосередьтеся на прогулянках, прогулянках на природі, але вам також може знадобитися піти на роботу або в офіс, ви можете витягнути велосипед замість машини,
3. терміни прийому їжі - завжди виконуйте вправи перед їжею, ви будете спалювати більше жиру, якщо ви їли раніше, схуднення було б складніше,
4. легша дієта - не пропускайте жодних поживних речовин з меню, крім білків, вуглеводів та жирів, не забувайте про вітаміни з фруктів та овочів
5. відпочинок - виділіть час на себе, на активний і пасивний відпочинок, навіть у робочий час, лише якщо ви втечете від каруселі стресу, ви нарешті встигнете для себе і свого тіла,
6. курс схуднення - організована форма може мотивувати вас більше, ніж домашні вправи, вибирайте суто чоловічі групи, присутність "колег" може вас приємно розбити.