Поділіться
Суглоб - це рухоме з'єднання кісток. Завдяки йому ми можемо легко зігнути ногу в коліні або підняти руку над головою. Якби суглоби були міцними, фізичні рухи були б ускладнені або неможливі.
Наші суглоби повинні зберігати все життя в найкращому стані здоров’я. Але проблема в тому, що вони зношуються, і іноді їх навіть потрібно замінити. Тому догляд за суглобами дуже важливий. Якщо ми хочемо, щоб вони були здоровими та виконували свою функцію протягом усього життя, ми повинні добре про них піклуватися. У цій статті ви дізнаєтеся найважливішу інформацію про здоров’я суглобів або про те, як допомогти, якщо ви відчуваєте біль!
Основні поради щодо здорових суглобів
Здорові суглоби перш за все потребують руху. Це не обов'язково важка фізична активність, плавання, йога або пілатес - це чудово. Крім того, розвинені м’язи частково представляють діяльність суглобів у разі їх зниженої функції. Зверніть увагу на правильну поставу і правильне сидіння. Якщо ви любите каблуки, вам слід частково обмежити їх. Вони змінюють центр ваги тулуба і неадекватно перевантажують передню частину ніг. Тому міняйте типи взуття і не забувайте про їх якість. Це запобіжить пізнішим проблемам зі здоров’ям.
Навіть надмірна вага не щадить суглоби. Таким чином, суглоби перевантажені, вони швидше руйнуються і їх імпульс обмежений. Це може бути чудовою мотивацією для схуднення. Небезпека криється також у комп’ютерній миші. Використання цього пристрою або використання сенсорних екранів часто руйнує суглоби та сухожилля. Тому робіть невеликі перерви і тренуйтеся на зап’ястях. Не в останню чергу не варто недооцінювати травми суглобів. Завжди лікуйте їх належним чином і навіть після більших фізичних навантажень дайте суглобам і всьому тілу відпочити.
Як живити суглоби?
Окрім порад, як доглядати за суглобами зовні, необхідно звернути увагу на правильне харчування зсередини. Це означає, що здоров’я суглобів також залежить від дієти. Меню повинно складатися із круп, бобових, овочів та фруктів, і особливо білків, які необхідні для здоров’я суглобів. Доливайте нежирне м’ясо, рибу або сою. Риба також постачає суглоби жирними кислотами омега-3. Ви також можете транспортувати їх до тіла за допомогою горіхів або насіння льону.
Білковий колаген також дуже важливий для суглобів. Ця речовина становить 40 відсотків суглобового хряща. Виробництво колагену підтримують соєві продукти, капуста, квасоля, цитрусові, оливки, олія індички та авокадо. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, K і C. Це тим більше стосується вагітних жінок, людей з великими фізичними навантаженнями або спортсменів. Важливі такі мінерали, як кальцій, магній, марганець та цинк.
Що їм загрожує?
Багато захворювань суглобів спричинені запаленням, зносом суглобів та хрящів або спадковою схильністю. Наприклад, артроз - це велике опудало. Це захворювання часто виникає внаслідок перевантаження суглобів, пов’язаного із надмірними навантаженнями або надмірною вагою, а також пов’язане зі старшим віком. Звичайно, причина також може бути спадковою. Артроз викликає часті болі в суглобах і обмеження рухливості. При значно погіршеному здоров’ї та великих труднощах суглоб замінюється на штучний. Хоча хвороби суглобів також походять з генетики, ніколи не недооцінюйте їх харчування.
Допоможи собі від болю
Причин болю в суглобах може бути багато, які можуть бути не такими серйозними, як вищезазначене захворювання. Це може бути зміна погоди, біль при вставанні вранці або після більшої фізичної активності та напруженої діяльності. Також може бути стара травма суглоба або біль, що попереджає вас про неправильне взуття. Для зменшення болю, який не часто повторюється і не обмежує вас у вашій повсякденній роботі, допоможуть різні натуральні обгортання, такі як листя берези або хвої.
Варіть сухе листя берези в півлітра води на повільному вогні близько 5 хвилин. Дати охолонути і процідити. Прикладіть листя до болючих місць. Якщо під рукою у вас свіжа соснова голка, замочіть її приблизно на півкіло в двох літрах води на цілий день. Потім варити суміш на повільному вогні одну годину. У готовий відвар змочіть марлю, старий рушник або іншу тканину і додайте до болю.
Відмінним помічником для оздоровлення суглобів і кісток є всім відомий кісток. Підготуйте ємність, вилийте в неї подрібнене свіже листя цієї трави і полийте оливковою олією. Можна також додати кілька крапель розмаринової есенції. Потім щільно закрийте ємність і залиште на сонячному місці на два тижні. Це підготує ліки, які ви будете мати при собі, коли вам це потрібно. Все, що вам потрібно зробити, це втерти злиту олію там, де з’явиться біль.
Автор статті
Нікол Туркова
- більше статей автора
Сховати 9 коментарів
Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!
Ви ще не зареєстровані?
Соня Кратка 07.05.17 10:44
відмінна порада, у мене теж боліло коліно, я почав, на мій погляд настільки елементарний, купую ортопедичні тапочки вдома і значно покращився, звичайно, вправи також важливі.
Люсія Валькова 07.05.17 17:21
Соня Келеменова 07.05.17 19:23
потрібно очистити суглоби, харчуватися здорово. приймати вітаміни, багато вправ і головне уникати ожиріння. і все буде в порядку
Марія Максіанова 07.05.17 19:35
о, ці суглоби, мені вже нагадали
Люсія Кобікова 07.05.17 20:35
Так, так, я стежу більшість часу, і мої суглоби все ще добре:)