Однак ми не повинні робити цього зі спортивними заходами, якими ми займалися в теплі місяці. Фізичні вправи дуже важливі для нашого здоров’я, і тому ми не повинні відмовлятися від встановленого режиму. Однак, якщо дощова погода все-таки відбиває вас від активного відпочинку, ви можете переїхати до них. Які фізичні навантаження найкращі та для кого вони підходять? Фітнес-тренери Патрік Хубек, Пітер Обжера та Андрей Зайдл проконсультують вас.
Сквош/теніс/бадмінтон
Вони особливо популярні влітку, але відмовлятися від них не доведеться навіть за такої погоди. Все, що вам потрібно зробити, це переїхати до критого залу.
Експерт: Різноманітні фізичні навантаження з різною інтенсивністю вправ дають переваги не тільки в поліпшенні фізичної форми, але й у схудненні.
Підходить: Для всіх вікових груп, які віддають перевагу більш активним рухам, окремим особам або меншим групам. Потрібно бути обережнішим, якщо у вас більш чутливі суглоби, оскільки вони можуть навантажувати коліна або гомілковостопні суглоби.
Ціна: 7-13 €/1 год, прокат ракет 2 €.
Колективний спорт
Ви любите волейбол або футбол, але не хочете бігати по полю під дощем та морозом? Або ви хотіли б носити хокейні ковзани, але до зими ще довгий шлях? Візьміть своїх друзів або родину і разом рухайтеся до залу.
Експерт: Як і попередні, командні види спорту також хороші, особливо різноманітністю рухів та інтенсивністю навантаження. Плюсом є інтенсивний досвід гри або встановлення контактів та підтримка міжособистісних стосунків.
Підходить: Для груп людей, але також для окремих людей, молодших чи старших, а також для сімей з дітьми. Для тих, хто віддає перевагу більш динамічній діяльності.
Ціна: Оренда залу для домашнього футболу, оренда залу зі штучним покриттям 120 €/90 хв, оренда ковзанки на стадіоні 50 - 130 €/год.
Плавання
Незважаючи на те, що ми не дуже хочемо ходити до басейну в холодну погоду, плавання - одне з найбільш вдячних занять. Це допомагає при різних проблемах. Тож якщо після літа вам не вистачить бризок у басейні, обов’язково спробуйте криті басейни.
Експерт: При правильній техніці це поглиблює дихання, тому що ми довгий час знаходимось під водою. У наш час це дуже важливо, оскільки більшість людей дихають поверхнево. Це розслаблює м’язи, збільшуючи тим самим діапазон суглобів. Допомагає при проблемах з хребтом або коліном.
Підходить: Навіть для людей із ожирінням, оскільки це полегшить суглоби. Після консультації з фізіотерапевтом або лікарем, який порекомендує певний стиль плавання, це також допомагає при ряді розладів опорно-рухового апарату.
Ціна: Вхід у басейн 1.30 - 2 €/год.
Переваг йоги насправді багато, і зараз вони користуються все більшою популярністю.
Експерт: Це чудово розслабляє тіло, але і психіку. Він вчить самоконтролю та здатності розслаблятися. Він відмінно підходить для розтягування та розслаблення укорочених і жорстких м’язів.
Підходить: Особливо для людей, яким потрібно розслабитися і заспокоїти розум після напруженого і складного дня. Також для тих, для кого динамічна діяльність не така близька.
Ціна: 4 - 6 €/год.
Підйом на штучну стіну
Скелелазіння - чудове заняття, якщо ви хочете зайнятись усім своїм тілом.
Експерт: Ми використовуємо природні зразки рухів, які часто не використовуємо у повсякденному житті, і тут можемо їх значно посилити. Він чудово розслабляється, оскільки вимагає 100% уваги та підвищеної чутливості нашого тіла.
Підходить: Не рекомендується людям із зайвою вагою. Крім того, тільки людина, яка може впоратися з технічно правильним згином на поперечині, повинна починати піднятися.
Ціна: 2 - 6 € одноразовий вхід, оренда обладнання 10 €.
Бойові мистецтва/бойові мистецтва
Пропозиція бойових мистецтв чи мистецтв у Словаччині справді різноманітна. Від класичного карате через бокс до менш традиційних, ніж корова мага чи капоейри.
Експерт: Бойові мистецтва чудові, особливо завдяки величезним витратам енергії. Ви також вивчите основні принципи самозахисту. Деякі, такі як айкідо, є явно захисними мистецтвами.
Підходить: Для тих, хто хоче відключитись після роботи і, так би мовити, спорожнити голову або бути фізично знищеним. Звичайно, вони також підходять, якщо ви хочете вивчити ази самозахисту.
Ціна: Більшість клубів пропонують перше тренування безкоштовно, пізніше ви платите членство або одноразовий вхід в діапазоні від 3 до 10 €/год.
Бальні танці
Як і у бойових мистецтвах, вибір танцю дійсно великий. Якщо ви віддаєте перевагу класичним бальним танцям або більш ритмічним латиноамериканським танцям.
Експерт: Бальні танці - це чудова форма взаємодії та можливість познайомитися з новими людьми. В основному це весело в русі, і немає сумнівів, що ви будете сильно потіти. Вони чудово підходять для поліпшення гнучкості, правильної постави або поліпшення фізичної форми.
Підходить: Мабуть, найбільше для тих, хто любить сам танець, але їм потрібне більше, ніж вільний рух та класична дискотека.
Ціна: Танцювальні клуби мають прайс-листи, розділені відповідно до різних типів курсів, які варіюються від 30 до 80 €, ціна на танцювальне взуття 20 - 80 €.
Не пропустіть перебування на вулиці повністю
Етела Янекова, лікар-терапевт
- Якщо хтось боїться займатися спортом за такої погоди, добре продовжувати займатися спортом як частину занять у приміщенні. Однак це не повинно бути тим, що ви повністю уникатимете перебування на вулиці. Особливо в холодну і потворнішу погоду люди, як правило, проводять час, особливо в приміщенні. Цілими днями вони сидять вдома і навіть якщо кудись їдуть, їздять на машині. Тому найкраще доповнювати заняття в приміщенні якимись відкритими. Досить прогулянки на свіжому повітрі, що також підійде під дощем.
Збільшується кількість повних людей
Ігор Возар, лікар-інтерніст
- Чим коротші та холодніші дні, тим більшою є наша тенденція менше рухатися. Споживання енергії часто перевищує витрати, що спричинює збільшення ваги. Однак кожен зайвий кілограм важче скинути в міру дорослішання. Тому єдине рішення - насправді не охопити темрявою, вимкнути комп’ютери, мобільні телефони та телевізор і рухатися. Тіло це точно оцінить, покращиться настрій, сон, травлення та імунітет. В іншому випадку існує ризик задишки під час фізичних вправ, грипу, а у людей із високим ризиком - підвищення тиску, погіршення діабету та холестерину.