Злагоджена операція
- Основна ідея функціональних тренувань, згідно з якою ми одночасно тренуємо кілька м’язів та м’язових груп, безперечно хороша. Хоча б тому, що в нашому повсякденному житті немає рухів, в яких одночасно задіяний лише один м’яз, усі наші рухи - це низка м’язових зв’язків, м’язових скорочень. Деякі м'язи роблять рух, тоді як ті, що мають протилежну функцію, гальмують, каже Ката Раджнай, засновник фізіотерапії.
Підвищення продуктивності, покращена координація
- Перевага цієї форми тренувань полягає в тому, що при правильних вправах він розвиває наше тіло для більш енергоефективного, більш ефективного виконання як звичайних рухів, так і спортивних рухів. Якщо ми свідомо вмикаємо свої м’язи вздовж правильних осей, це може мати ефект підвищення продуктивності у спортивних заходах, покращити координацію та допомогти правильним м’язам увімкнутись під час різних рухів, каже наш експерт.
6 вправ для зміцнення дощок, які вам сподобаються
Помилки під час функціонального навчання
При неправильному використанні ми можемо знищити наші тіла за допомогою нього. У більшості випадків помилка неправильного виконання завдань, покладених на функціональний тренінг, або з неадекватною градацією, без засвоєння основ, скажімо, наприклад, людина, яка не була активною протягом 5-10 років, відразу вступає в динамічну і напружені фізичні вправи люди можуть це робити лише.
Які існують види функціонального тренінгу?
Перед початком функціонального тренування завжди було б доцільно відвідати фахівця, оскільки багато тренувань називають функціональними тренуваннями, а інструменти, необхідні для цього, функціональним обладнанням.
- Функціональне тренування - це власне тренування з обтяженням, до якого ми можемо додати нестійку поверхню або пружний опір як вагу, але функціональне тренування - це також заняття з гирі, гарячого заліза або пілатесу. Для кожного руху вірно, що потрібно вивчати основи! Рекомендується точно запитати у фізіотерапевта, або в рамках особистих тренувань, або перед початком нових рухів, чи рекомендована дана форма вправ для людини, яка бажає займатися спортом.
3 базові вправи для гирі
Інструменти для профілактики, оздоровлення та функціональних тренувань
- Як фізіотерапевт, ми самі використовуємо багато функціональних тренувань у профілактиці або на тих етапах реабілітації, де це вже можливо. На наш погляд, нестабільні пристрої та гнучкі резистори - це ті, які повинні виникати при нашому використанні пристроїв щогодини, оскільки вони є важливими для вивчення стабільних основ, каже Ката Раджнай.
Такі інструменти a софтбол- одержимість пілатесбол, який можна винахідливо застосувати або між колінами, або помістити під таз.
Іншим ефективним інструментом є «велика куля» або гімнастичний м'яч, з низкою застосувань для тренувань на задній, передній або бічній ланцюгах.
THE босу або інші нестабільні пристрої, які є важливими інструментами для тренування нижніх кінцівок, можуть винахідливо використовуватись, щоб ускладнити основне тренування.
І для пружного опору гумки, міні-стрічки, гігантські гумки, за допомогою яких, крім тренувань нижніх кінцівок, можна поліпшити динаміку, вибуховість або навіть силу та динамічність верхніх кінцівок.
Чому важливо поліпшити баланс?
Спочатку потренуйтеся у власних рухах ваги!
Важливо також знати, що як і всі рухи, він має ступені, і лише за принципом градації можна використовувати такі пристосування у власних силових тренуваннях.
«Першим кроком завжди є можливість стабільно виконувати завдання, навіть на найпростішій, найбільшій опорній поверхні. Якщо ви можете це зробити належним чином, зайві ваги можуть продовжуватися. Власні вправи на вагу дійсно може виконувати майже кожен, хто здатний правильно виконати завдання в правильному вихідному положенні. Однак з інструментальними вправами справа йде складніше, є завдання, які вимагають більш серйозної підготовки, що не означає, що цього неможливо зробити, вони можуть викликати лише серйозні проблеми без правильних основних м’язів та свідомості тіла. Прикладами можуть бути тренування з обтяженнями або тренування лише з нестабільним обладнанням.