Що вважається важкою вагою?
Очевидно, це також залежить від вашого зросту, скільки хтось важить 10-15 фунтів. 20 фунтів навряд чи можна затемнити, а 30 фунтів можуть спричинити серйозні зміни в якості життя. Суглоби болять, супроводжуючись постійними задишками і зітханням. Певно, що рішучість повинна триматися на високому рівні протягом довгого часу, навіть коли нас роздирають життєві бурі, такі як розрив відносин, траур, турботи на роботі. Збільшення фізичних вправ полегшить нам продовження руху, це точно. Але що ще може допомогти?
Гарного сніданку!
Ті, хто їдять більше вранці і менше ввечері, частіше втрачають більше ваги. Якщо ми починаємо день зі сніданку з високим вмістом білка, то в довгостроковій перспективі це дає ситість і повноту, ми не поспішаємо до фуршету об 11 годині з голодними очима.
Виготовляється з камерою!
Щоденник прийому їжі дуже важливий для досягнення успіху, проте більшість, як правило, губиться. У цьому випадку створіть фотоденник, тобто сфотографуйте всю їжу, яку ми їли протягом дня. Потім увечері ми аналізуємо, чи вдалося нам дотримуватися визначених правил, де ми обдурили, де недооцінили суму. Чесне ставлення буде наріжним каменем наполегливості.
Майте хороший додаток!
Для смартфонів розроблено багато корисних програм, що змінюють спосіб життя. Якщо вам подобаються гаджети, завантажте лічильник калорій, крокомір, відстежувач руху на карті, список покупок, кілоденник.
Замініть їжу!
При великій вазі це часто спрацьовує, якщо замінити їжу готовим до вживання смузі для схуднення, супом. Вони і прості, і практичні у використанні, не завжди потрібно думати і рахувати. Однак експерти радять, що якщо ми оберемо цей шлях, ми зобов’язуємось принаймні на півроку, оскільки тоді ми справді отримаємо результат.
Порядок - душа холодильника
Для того, щоб дотримуватися наших дієтичних правил, нам також потрібно викинути з шаф і холодильника все, що могло б нас спокусити. Покладіть овочі, фрукти, насіння на їх місце, бажано на рівні очей, щоб нам не спало на думку торкнутися чогось іншого. Якщо решта родини не має проблем зі своєю вагою, наш шлях складніший, але попросіть їх добре сховати шоколад і печиво.
Випадків немає
Дієта діє лише в тому випадку, якщо кожен момент її планується, або, принаймні, переосмислити, що ми їмо того дня. Ми ніколи не залишаємо випадковості щось купувати на АЗС на ходу, бо це завжди буде проблемою. Так, на планування та приготування їжі потрібно витрачати більше енергії, але натомість ми гарантовано досягнемо бажаного успіху.
Нехай самозловживання закінчуються!
Після того, як ми приступили до великої трансформації, нехай наші очі будуть спрямовані на мету і припинимо блюзнірити, хлистатися, сумувати, чому ми стали такими товстими. Було багато психічних причин, чому це могло б статися, якби це пішло, ми, очевидно, поводилися б інакше. Але це не пішло, і минув якийсь час. Давайте підтримаємось і підбадьоримося, давайте святкуватимемо кожен фунт - звичайно, не їжею, просто погладжуванням по спині.
Я не можу тренуватися!
Можливо, вам навіть не доведеться відразу стрибати у тренажерному залі із зайвими 20 фунтами. Фізіотерапевт може набагато більше допомогти вам цілеспрямованими м’якими вправами. Ми також можемо думати про фізіотерапевта як про персонального тренера, про цю сферу існує багато помилкових уявлень. Той, хто займався фізіотерапією, знає, що вода там також відірвана від чоловіка. Перебуваючи під стовідсотковим наглядом, експертне око звертає увагу на кожен рух. При великій надмірній вазі кожен рух має значення. Прибирання, сходження по сходах, садівництво, прогулянки спочатку просто достатньо, просто щось є щодня. Тоді, коли ми втрачаємо вагу, свою силу, життєвий тонус, ми можемо починати рухатися інтенсивніше.