«Концепція функціонального тренінгу ретельно ставиться до кінця двічі на тиждень. Ви знали, що функціональне фашиатричне навчання зараз існує? " Нещодавно мене запитав один мій друг. Насправді, у світі фітнесу сьогодні функціональний маркер наноситься на багато речей, тож не дивно, що у вашій голові є порушення. Але спочатку саме в цьому полягала конкретна мета функціонального навчання?

функціональних тренувань

Той факт, що спортсмени підвищують свої показники, зберігаючи рівень травматизму якомога нижчим. Потім цей метод (також) перетворився на фітнес-тренд: сьогодні ми маємо маси для зміцнення для функціонального тренування та покращення їх координації рухів та постави за допомогою вправ з різними інструментами та власної ваги тіла.

Найважливішою особливістю функціонального підходу є те, що м'язи та групи м'язів здійснюються не ізольовано, а в режимах рухів у всіх напрямках простору, і особливе значення надається стабілізуючій ролі основних м'язів, мобілізації суглобів та вибуховості - посилюючі вправи.

Основні схеми руху:

  • тиск/поштовх
  • тягнути
  • підняття тулуба
  • присідати
  • носіння

Крім того, м’язовий дисбаланс в організмі коригується асиметричними вправами. Тоді функціональний підхід «перевчає м’язи добре працювати: він зміцнює слабке; виправляє те, що не є симетричним; мобілізувати те, що звузилося. Він каже: форма слідує за функцією », - пише Аарон Хідвегі з Арнольда Енера - Чому і як самостійно тренуватися.

Так народився функціональний тренінг

Функціональне тренування є результатом виду тренувань, який називається силою та кондицією в американському спорті, а також методами запобігання травм, рекомендованими фізіотерапевтами, і стало фітнес-напрямком, який рухає вагами.

«Люди почали займатися захопленнями, якими раніше займалися лише професійні спортсмени. Окрім функціональної підготовки, це ще й олімпійська важка атлетика, якої не існувало двадцять років тому, але подібна ситуація і з пауерліфтингом чи гімнастикою, які спочатку були спеціальностями субкультури, а потім переросли в рух. Що добре, бо люди рухаються, стають сильнішими, вони перебувають на відкритому повітрі, але спочатку жоден з них не займався спортом для широких мас », - сказав Балінт Танос до дивана, який сказав, що плутанина може бути спричинена тим, що« функціональний ”Він чув, наприклад, про функціональний пілатес. (Пілатес - це перш за все функціональний метод, чи не так?) Прикметник правильний, якщо для даного виду вправ виконуються, коригуються, зміцнюються рухи, для яких було винайдено людський організм.

«Отже, справа в тому, чи використовуємо ми гирю, TRX, кільце, олімпійську штангу або власну вагу, наша мета - максимізувати якість нашого руху, зберігаючи якнайменше шансів отримати травму. Якщо я хочу вважати баскетболіста функціональним тренуванням, я точно знаю - враховуючи, що травми гомілковостопного суглоба і коліна є загальним явищем у його спорті, - що багато тренувань до реабілітації та стабілізації потрібно включати в тренування. Це не означає, що ви робили з ним усілякі клоуни на м'ячі BOSU, але я беру до уваги, які можуть бути травми ”, - пояснив тренер.

Тоді початковою метою функціональних тренувань було підготувати вас до безпечних та ефективних видів спорту. На думку експерта, той факт, що він переріс у такий популярний тренд фітнесу, - це не погано, але змагання не мало б особливого сенсу від функціональних тренувань. Ось де CrossFit.

Координація, рухливість, навчання, розвиток сили та посилення метаболізму

Ці сегменти складаються з тренування в програмі для початківців Thor Gym, яка розділяє кожен рух на ряд шаблонів, повільний рух, симетрію та вибуховий рух. Під час ініціації я, серед іншого, зрозумів, що моє положення лежачи на спині, яке раніше вважалося регулярним, дуже далеке від точності. (Краще пізно, ніж ніколи.)

Але зараз я можу висунути десять правильної версії. Тут важлива не кількість, а якість виготовлення. Не потрібно робити п’ятсот присідань за десять хвилин; суть полягає в тому, щоб точно дізнатися, як стоять коліна, наскільки нахилені стегна вперед, тобто ми возимось з рухом - але це зробить вправу красивою та вимогливою.

Після ретельної розминки з’являються вправи, що імітують рухи ведмедів, черв’яків, тигрів та мавп, за допомогою яких ми одночасно розтягуємося, зміцнюємо та покращуємо координацію, а остання також чудово покращує вибуховість.

З години в годину ми вивчаємо все більше і більше інструментів і завжди вчимося користуватися ними на основі принципу градації, особливо в складних послідовностях рухів, таких як так звана турецька лінійка: коли ти тримаєш гирю в одній руці і встати з пози плода - або опустити залізну кульку.

І якщо зараз хтось думає, що за ці тренування не можна спалити багато калорій, я повинен розчарувати. Коли вам наказано зробити 10 присідань з обважнювачами, 5 розтяжок гачками для ніг, 10-10 веслувальних ваг, 10 чотирьохтактних відкидних лежаків і зробивши з цього 4 кола, ви вже бачите, що ви не плаваєте так сухо. Але не тільки динамічні, але й ізометричні вправи на місці наполегливо тренують витривалість. Спочатку нам довелося утримувати лише чотири типи дощок (класичну, 2 бокові та одну перевернуту) 20-20 секунд, але на восьмому тижні це було 60-60 секунд, тому ми натискали загалом 4 хвилини - ну, ми зітхнули під час зміни позиції кілька хвилин.

А сама вбивча версія? Коли ви супердощані вдвох, стоячи обличчям один до одного, одночасно катаючи медичний м’яч уперед-назад із супутниками - переконайтесь, що ваш басейн гойдається якомога менше.

Таким чином, кількість спалених калорій під час функціональних тренувань приблизно дорівнює кількості енергії, використаної під час кардіотренування середньої інтенсивності. Важливою відмінністю є те, що ви також нарощуєте та зміцнюєте м’язову масу, одночасно збільшуючи свою гнучкість та рухливість, а також покращуючи свою координацію та поставу. Але найкраще, коли ти починаєш відчувати наслідки своїх тренувань у своїй щоденній діяльності: коли ти виявляєш, що все більше використовуєш своє тіло за призначенням під час взуття, згинання, підйому, присідання чи вставання, ти справді розумієш чому це так класно. і це функціональне тренування - корисна річ.