Багато людей починають займатися, оскільки хочуть схуднути, хоча регулярні фізичні вправи відіграють набагато важливішу роль у захисті нашого здоров’я.

починайте

Регулярні фізичні навантаження приносять багато користі для здоров’я та фізіології: покращують кровообіг, сприяють здоров’ю м’язів та кісток, а також посилюють обмін речовин. На додаток до цього, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, гормональні захворювання, дегенеративні захворювання хребта та суглобів часто лікуються фізичними вправами, оскільки спорт має багато благотворних наслідків для організму. Крім того, наш стресовий, перевтомлений, безсонний, сидячий спосіб життя відповідає за більшість причин більшості захворювань.

Звичайно, не варто стрибати наосліп у русі, оскільки може мати вирішальне значення, яку скаргу ви обираєте для якого виду спорту.!

Для високого кров’яного тиску

Підвищений артеріальний тиск - одне з популярних захворювань, яке в більшості випадків можна вилікувати здоровим способом життя. Що стосується тренувань, найкращим вибором є кардіотренування середньої інтенсивності, спочатку лише на короткий час, а потім на триваліші та довші періоди часу. Наприклад, ходьба, плавання або їзда на велосипеді можуть бути чудовими, оскільки регулярні аеробні кардіотренування можуть знизити артеріальний тиск до 8-20 мм рт. Ст.

Однак слід уникати занять спортом, що включають високі навантаження, стиснене дихання, вправи на землю та/або статичні вправи. Якщо можливо, проконсультуйтеся з тренером, оскільки в цьому випадку особливо важливо також мати зовнішній контроль.

Додатковий вітамінний салат

Пікантні фітнес-фрикадельки

Міні-підкладка з вівсянки без глютену

При цукровому діабеті

Так звані II. Як правило, недоїдання та сидячий спосіб життя відповідають за розвиток діабету 2 типу. Зменшити хворобу можна на ранніх стадіях за допомогою правильного харчування та регулярних кардіотренувань середньої інтенсивності, а також запобігти, якщо вчасно виявити резистентність до інсуліну, вражаючи практично кожну другу жінку.

Всі аеробні тренування чудово підходять для поліпшення чутливості до інсуліну, але слід уникати дуже інтенсивних тренувань та великих ваг, але ви можете працювати з низькою вагою та линянням. Якщо у вас паморочиться голова або раптово потрапляєте у воду, ви можете «гіпо», це означає, що рівень цукру в крові різко падає, викликаючи гіпоглікемію. У цьому випадку слід негайно припинити фізичні вправи та нормалізувати рівень цукру в крові.

Якщо інсулінотерапія є частиною лікування Вашого діабету, якщо Ви збираєтесь тренуватися, завжди беріть із собою потрібну кількість інсуліну та потрібну кількість та якість вуглеводів відповідно до вказівок лікаря. Завжди повідомляйте своєму лікарю про час, інтенсивність та тривалість тренувань, оскільки це слід враховувати при щоденній дозі інсуліну.

Вас також можуть зацікавити ці статті!:

Ви вже читали їх раніше?

Хочете підтягнути живіт? 3 вправи від нашого тренера!

Для тугого, більш плоского живота, крім кардіотренувань, також варто виконувати цілеспрямовані набори вправ, які формують цілі м’язи живота.

10 стильних овочів з 400 калорій на порцію

Також сплануйте овоч на меню вихідних або наступного тижня, якщо ви звернете увагу на розмір порції, ви дійсно зможете втекти з 400 калоріями!

Не працює? Тоді силова ходьба за вами.

Якщо ви не звикли бігати, якщо у вас надмірна вага або болять суглоби - вам набагато краще вибрати силову ходьбу замість бігу!

Клацніть на цукор? Ми скажемо вам це зробити!

Цукор насправді може викликати звикання, тому багатьом важко «відійти від нього». Однак, маючи сильну волю та кілька звичайних кроків, ми можемо сміливо вирушити в дорогу!

Грижа хребта

Якщо ваша грижа хребта вже розвинулася, можна застосовувати лише фізіотерапію, яку проводить фізіотерапевт, але існує безліч форм рухів для її запобігання! Грижа хребта - це дегенеративне захворювання, яке може розвинутися в результаті зносу диска. Якщо більш тверде, волокнисте кільце на зовнішній стороні диска стає слабким через тривалі односторонні навантаження (наприклад, односторонній мішок), желатиновий, м’якший стрижень всередині диска може здутися або навіть розірватися, штовхаючи нерв коріння, тому він часто супроводжується майже нестерпним болем. Симптоми, звичайно, значною мірою залежать від висоти грижі та того, який нервовий корінь вона тисне.

Що можна зробити, щоб цього не допустити?

Перш за все, вам потрібно зміцнити м’язи тулуба і розтягнути багато м’язів, схильних до укорочення, що також можна зробити за допомогою пілатесу, спинномозкової гімнастики та спінальної йоги. З іншого боку, вам також потрібно звертати увагу на свої повсякденні рухи. Якщо ви відчуваєте біль у поперековому відділі хребта, уникайте стоячих вперед нахилів та поворотів хребта як під час тренувань, так і під час звичайних дій. Уникайте великої ваги та стрибкових видів спорту!

Заняття спортом можуть багато чого покращити здоров’я людей, а фізичні вправи важливі для запобігання розвитку хронічних захворювань. Але майте на увазі: від того, хто починає займатися спортом, все ще необхідний медичний нагляд та лікування. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, не переходьте до будь-якої форми інтенсивного руху зі свого колодязя, обов’язково проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, особистим тренером, лікарем загальної практики або лікарем, який лікує вашу проблему заздалегідь.!