можна

Ні, йому це не подобається. Маючи майже півмільйона публікацій в Instagram, #bootygoals - це однозначно. Якщо ви вже знаєте, що зображення персикового кольору приймуть вашу соціальну стрічку, ви, мабуть, цікавитесь (як і ми), як ці зірки сформували свою славу.

Як завжди з питаннями, ми звернулися до експертів: особистого тренера Моргана Олсона, засновника Babe Go Lift та засновника Роксі Джонс із Tone House. Ось що сказати про перетворення Туша.

ПОВ'ЯЗАНІ: 1

Ви можете схуднути лише на своїй попі?

За втратою ваги стоїть ідея, що вона точно зменшується з певної частини тіла. Помилка полягає в тому, що ви можете націлити певні ділянки тіла і конкретно вирішити, куди зникне жир. Але наука раз за разом доводила, що зменшення плям - це той самий міф, що і єдинороги. Це пояснюється тим, що жирові клітини розповсюджені по всьому тілу, каже Олсон. Щоб зникнути, потрібно зменшити загальний жир в організмі. "Тренування певної групи м'язів не означає втрату жиру, який покриває і оточує м'язи", - говорить він.

Однак може бути задіяна конкретна група м’язів. Терміни "зменшення плям" і "тренування на місцях" часто використовуються як взаємозамінні, але насправді відрізняються. "Один із них - BS, і ви можете допомогти створити здобич", - говорить Олсон. "Тренування на сайті - це ідея того, що, тренуючи м’язи, ви можете побудувати спеціальний м’яз або групу м’язів".

ПІДКЛЮЧЕННЯ: Схуднути можна лише зі шлунка?

Вправи, які змушують вас активувати та активізувати м’язи, що складають вашу здобич - сідничну м’яз, сідничний м’яз та сідничний м’яз - сприяють збільшенню м’язових розмірів, говорить Джонс. "Усі спеціальні вправи на сідницях дозволяють технічно підготувати здобич".

Якщо ви ніколи не навчали персиків, експерти рекомендують використовувати стійкі вправи (наприклад, рукавички або закриття боків або прогулянки монстрами) або вправи на вагу тіла (наприклад, повітроводи, нерівні постріли та сходинки). "Коли ви додаєте ці вправи для початківців, коли ви знаєте, як додавати складні, зважені вузли на стегнах", - говорить Джонс, 19659011] Важливо навчитися активувати сідничні м'язи. але якщо ви не активізуєте м’язи, результатів ви не побачите. "Джонс додає, що він може активізувати м'язи сідниць, стати перед дзеркалом, щоб побачити здобич, і спробувати відсунути обличчя якомога далі.

. Незабаром ви будете готові до того, що у Вей Олсона є кілька фаворитів, щоб "по-справжньому дозволити вашій дупі добре згоріти", - каже він, включаючи присідання в сумо, затону, мости з паличками-глютеном, відмови, зважені сходи та Нікс Лінгейт. Ці сідничні м’язи працюють з усіх боків. "Вони дають вам чорнішу нижню частину спини, повні спинки сідниць, легші верхні штани і круглу нижню видобуток", - додав він.

Не забудьте дати собі час правильно повернутися після накачування », - говорить Джонс.

Якщо вам потрібно увійти у свою поштову скриньку, увійдіть [19659014] Інформаційний бюлетень про здоровий спосіб життя

Бонус: Тренування на попі для зменшення жиру в організмі

Незалежно від того, чи є мета втратою ваги чи ні, тренування з цими вправами може допомогти зменшити жирові відкладення та збільшити обмін речовин. "Присідання можуть працювати на м'язи сідниць, але вони також працюють на серцевину, квадратики, стегна та лактацію. І чим більше м'язів ви використовуєте, тим більше роботи потрібно вашому тілу і тим більше калорій ви спалите", - пояснює Джонс. спалюйте ще більше калорій, навіть якщо ви це робите.

Підсумок: якщо ви худнете або робите персик, ви можете допомогти тренувати м’язи здобичі. 19659018]