Результати досліджень та статистики плачевні. Як повідомляється, кожна друга людина має проблеми зі сном.
Жінкам трохи гірше, ніж чоловікам. Вони найчастіше тягнуться до таблеток, якщо не хочуть ночувати, а наступного дня почуваються божевільними. Але тоді вони часто потрапляють у замкнене коло. Якщо вони не приймуть таблетки, вони не будуть спати, що погіршить якість сну.
Ось поради, як спати спокійно і не засмучуватися вночі. Профілактика, щоб на нас не впливали.
Розслабтесь перед сном
Ви прожили метушливий день, і подібний чекає на вас завтра і післязавтра? Той, хто ляже спати в такому «нервовому» дусі, злий і підкреслений, швидше за все, буде неспокійним, а якщо він засне, це буде дивом. Причиною є той факт, що ні тіло, ні мозок не мали можливості розслабитися. Тому після напруженого дня відпочиньте за годину до сну. Це допомагає при аутогенних тренуваннях, йозі або прогресивному розслабленні м’язів Якобсона.
Спати одночасно
Дослідження показали, що люди, які "лежать" щодня в один і той же час, рідко страждають безсонням. Тіло встановлює свій власний внутрішній годинник, тому воно втомлюється ввечері приблизно в один і той же день кожного дня.
Спіть краще завдяки гігієні сну
Снідаючи в ліжку і лежачи в ньому цілими днями, дивлячись телевізор або перетворюючи своє ліжко на офіс - ми всі іноді прагнемо цього, особливо якщо нам потрібно відпочити, у нас відпочинок, ми хворі, ліниві або просто маємо нічого робити. Це звучить добре, але якщо ми регулярно практикуємо вищезазначене, це нам допоможе. Наш мозок логічно пов’язує кімнату, в якій ми спимо, зі сном. І тому єдиною дозволеною діяльністю в ліжку повинен бути секс - це підтримає сон. В ідеалі в спальні не повинно бути багато. Все, що вам потрібно, це ліжко, стілець і шафа - стіл вже порушує гігієну сну, підсвідомість пояснює це по-своєму - і воно не може вимкнути.
Пити, спати краще
Слідкуйте за тим, що і скільки ви п'єте. Напої також можуть негативно вплинути на наш сон. Більш чутливі люди не повинні взагалі вживати чорну каву після 16:00 (навіть якщо смак страшний), зелений і чорний чай або напої кола. Кофеїн, який вони містять, стимулює організм годинами. Що стосується алкоголю, його не слід вживати принаймні за три години до сну. Хоча келих пива чи вина призведе до того, що ми заснемо, як колоди, ми прокинемось вранці. Дозволені трав'яні чаї, але також не безпосередньо перед сном, оскільки вони є сечогінними. Медова роса або валеріана особливо корисні для сну, але суміш трав, що підтримують сон, є більш ідеальною. Дістаньте їх в аптеці під маркою «сплячий чай». Не можна забувати ефективний, давно знайомий рецепт старих мам. Тепле молоко з медом. Триптофан з молока перетворюється в організмі на серотонін, глюкоза в меді забезпечує швидкий транспорт білка в мозок. Результатом буде сонливість і розслаблення.
Харчуйтесь правильно, добре спите
Хороша порада щодо золота: Ніколи не лягайте спати з повним шлунком. Ми повинні споживати вечерю не пізніше, ніж за три години до сну. Інакше шлунок і кишечник будуть «зайняті» травленням і навіть не будуть думати про сон. Прибувши додому, пригостіть себе невеликою порцією та уникайте важкоперетравної їжі. Перед сном непридатні салати, свіжі фрукти та хліб з непросіяного борошна.
Розійтися позитивно, спати спокійно
Більшість причин, чому люди вночі неспокійно сплять, пов’язані зі стресом, думками про непотрібні речі, які ми не можемо контролювати, та негативними думками. Щоб їх обтрусити, ми повинні думати про щось приємне. Уявіть що-небудь, що зробило вас щасливими в останній раз, що наповнило вас щастям. Якщо це не допомогло, починайте рахувати овець.
Вправа для кращого сну
Цілими днями сидіти за комп’ютером, ввечері дивитися телевізор, а потім закочуватися в ліжко? Це не гарна ідея і зовсім не приємний день. Окрім їжі, сну та рідини, організм щодня потребує «щіпки» руху. Досить короткої прогулянки. Для людей, які регулярно займаються спортом, про безсоння майже не може йтися. Але будьте обережні, не займайтеся спортом безпосередньо перед сном, тіло «прокинеться».
Світло - нехай воно не проникає всередину
Проникаюче неонове світло, світло з екрану комп’ютера чи мобільного телефону, або нічна лампа - все це не дає нам заснути, а навпаки, будить нас. Тому перед сном не рекомендується дивитись телевізор або користуватися Інтернетом довго до ночі.
Температура в спальні
Оптимальна температура в спальні повинна бути від 16 до 18 градусів Цельсія. Не тепліше, не холодніше. Температура нижче 16 градусів приносить із собою незручності, які включають, наприклад, цвіль, оскільки волога, яку організм виділяє вночі, не висихає при цій температурі. Але важливіше холодного повітря - достатня кількість кисню. Провітрюйте щонайменше 15 хвилин перед сном, ви швидше засинаєте.
Просто спокійно ...
Ви погано спали вчора, навіть сьогодні? Тільки не панікуйте. Невдовзі тіло знову знайде гармонію і буде спати спокійно, як і раніше. Негативні думки на кшталт «Я, мабуть, ніколи не сплю» нічого не принесуть, вони лише спричинять ще більше нервозності. Набагато кращий вибір - прислухатися до власного тіла і, наприклад, запустити книгу в такий критичний момент. Читайте, поки ми не втомимось. До речі, більшість людей переживають день після безсонної ночі набагато краще, ніж думали. Тільки коли кількість проведених днів нестерпна, зверніться до лікаря.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.