Вплив бігу на здоров’я
Можливо, здається не своєчасним зараз, коли йде дощ, говорити про біг, але повірте, бігати в такий час, як у літню спеку, краще і легше, і якщо ми дочекаємося відповідної погоди, а саме 13 градусів, ми працюватиму досить рідко. Біг у холодну погоду настільки різний, що нам доводиться одягати кілька шарів одягу і трохи важче потрапляти на ранкову пробіжку через темряву.
Навіщо мені бігати?
Не претендуючи на повноту, ви можете лише описати, яким благотворним ефектом є пробіжки, біг, регулярні фізичні вправи. Напевно, більшість людей починають бігати, щоб схуднути і добре справляються. Що ми ні в якому разі не можемо «обійти», це те, що ми почуватимемось краще, покращуватиметься наша витривалість, покращуватиметься надходження кисню до мозку та органів, а все наше тіло буде сильнішим, стійкішим, що не останнє питання перед цим зимовий сезон грипу. І це ще не все.
Спалювання жиру бігом
Якщо ми хочемо схуднути, а біг спадає на думку в першу чергу з цією метою, перш за все давайте добре пам’ятати, що ми вибрали для нього найкращий вид спорту. Щоб схуднути, нам потрібно вибрати аеробні види спорту, оскільки лише в цьому випадку відбувається спалювання жиру. Аеробні рухи - це коли кисень досягає м’язових клітин під час дихання, допомагаючи їм виконувати рух. Це призводить до прискореного серцебиття та прискореного дихання. До певного моменту. Коли нам важко зайняти повітря, тіло вже не в змозі використовувати вдихуваний кисень для виділення енергії, воно отримує енергію з інших місць. Це вже анаеробний рух, коли наше тіло не досягає відкладених жирів.
Оскільки жири є найважливішим запасом енергії нашого організму, це мобілізується організмом лише тоді, коли решта його запасів вичерпується. Що стосується пробіжки, це відбувається через перші півгодини, коли рівень цукру в крові падає, наш організм більше не буде мобілізувати глюкозу-глюкозу у вербені та глікоген, що зберігається в м'язах і печінці, а звернеться до жирового запасу. Тобто ми худнемо, бігаючи бігом, якщо це триває щонайменше 40 хвилин. Це непросто, давайте поступово звикати до свого тіла.
Його сприятливий вплив на обмін речовин та детоксикацію організму також підтримує втрату ваги, досягнуту наполегливою роботою, зменшуючи жирову тканину організму. На думку деяких дослідників, фізично активні дорослі споживають більше вуглеводів і менше жиру, ніж їх фізично неактивний сидячий спосіб життя. Якщо ми почнемо біг підтюпцем, ми відчуємо це на власній шкірі, тому що наше тіло дуже точно вкаже, що йому потрібно.
Тонізуючий
Біг, точніше регулярний біг, зміцнює передню та задню м’язи стегна, ікри, сідниці, чудовий супутник у боротьбі з целюлітом. Біг підтюпцем з правильною поставою зміцнює м’язи спини, тому він також благотворно впливає на поставу.
Бажання мого серця біжить
Як і всі звичайні фізичні навантаження, біг благотворно впливає на профілактику серцево-судинних захворювань. Оскільки він зменшує відкладення жиру в судинах, він є найкращою зброєю для запобігання високого кров’яного тиску та атеросклерозу, але також допомагає транспортувати жир, який вже відкладався в печінці. В результаті регулярних фізичних вправ серце стає сильнішим, частота серцевих скорочень у стані спокою та фізичних вправ поступово зменшується, при цьому функціонування серця стає економічним вже в перші 4-8 тижнів тренувань. Крім того, поліпшується кровопостачання самого серця, розширюється капілярна мережа. Тим, хто не займається регулярно, перед початком тренування обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.
Легкі та мозок очищаються
Біг підтюпцем покращує роботу легенів, які зможуть поглинати більше кисню, але це благотворно впливає на кровообіг, надходження кисню до м’язів, а отже, і функціонування мозку та всіх органів. Біг підтюпцем також покращує концентрацію уваги та зорову пам’ять, оскільки сприяє утворенню нових клітин в кортикальній структурі, яка відіграє ключову роль у процесах навчання та пам’яті, в гіпокампі та захищає наявні клітини. Регулярні фізичні вправи уповільнюють втрату кісткової маси, тим самим затримуючи розвиток остеопорозу, але також благотворно впливають на профілактику раку товстої кишки, легенів та простати.
Біг - одне задоволення
Дослідження бігунів на довгі дистанції показали, що після 40 хвилин бігу ендорфін виділяється в організмі, змушуючи нас відчувати себе щасливими. Можливо, вироблення гормону щастя є природною реакцією організму на рух, оскільки, рухаючись ми робимо добро собі, природно, що це викликає задоволення. Роблячи це, це благотворно впливає на занепокоєння, стресові реакції та самооцінку, допомагає створити особисту гармонію, зменшує вплив гормонів стресу, а також вчить самодисципліні, оскільки переговори з нами не завжди легко. Однак через кілька місяців ми помітимо, що не тільки наша витривалість, але і сила волі в рази вище, ніж раніше, наш настрій покращується після пройдених кілометрів. Тому кілька людей рекомендують його проти депресії та інших розладів настрою.
Біг прикрашає!
Біг не тільки благотворно впливає на наше здоров’я, самопочуття та кістки, але й покращує його. Немає крему для обличчя, який би мав такий же вплив на еластичність нашої шкіри обличчя, як біг підтюпцем 2030 хвилин. Регулярні аеробні вправи покращують кровопостачання тканин, прискорюють клітинне дихання, оновлення клітин, очищають організм, легше виводять відходи, завдяки чому наша шкіра стає красивішою, свіжішою, оксамитовішою, а здоровий рум’янець залишається на нашому обличчі цілий день довгота. Подаючи кисень на шкіру голови, біг також зменшує розвиток лупи і стимулює ріст волосся.
Однак абсолютно важливо привчати тіло до руху поступово, а не починати його навантажувати раптово. Щоб досягти 40-хвилинної пробіжки, потрібно більше тижня. Перед кожним тренуванням розігрівайте і розтягуйте м’язи, щоб закінчити, і спробуйте уповільнити вже в останній частині бігу, щоб пульс якомога швидше повернувся до свого нормального рівня. Біг не є небезпечним видом спорту, але у разі неправильної розминки це може спричинити перенапруження м’язів, травму м’язів, високі, раптові йотові навантаження, артрит.