Рекомендовані новини про стиль життя

За допомогою цих порад щодо харчування, втратити зайві кілограми, що залишилися до кінця року, буде набагато легше.

робіть

Досить часто під час канікул ми змінюємо режим повсякденної діяльності, особливо з точки зору їжі та фізичної активності. Заварний крем, оладки та коктейлі до кінця року часто заряджають нас у січні, і кілька зайвих кілограмів можуть стати помітними.

Доктор Клара Лусія Вальдеррама, член Консультативної ради дієтологів Herbalife, пропонує нам 5 кроків, які необхідно виконати, щоб відновити показники:

1. Не варто робити «чудодійні» дієти

два. Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день

3. Випивайте кілька склянок води протягом дня

4. Їжте здорову їжу та закуски кожні 3 години

5. Практикуйте фізичні навантаження

Коли ми повернемося до свого повсякденного розпорядку та роботи, дієтолог Вальдеррама рекомендує нам бути обережними з дієтами, які відомі як "диво", і, як правило, багато жінок (а зараз багато чоловіків) люблять робити, щоб відновити свою вагу та фізичну форму. Здебільшого вони не збалансовані в поживних речовинах, необхідних нашому організму. Якщо вони сильно обмежені у вуглеводах (цукру, крохмалі, наприклад), вони можуть призвести до дисбалансу рівня глюкози в крові та зловживання протирегуляторними гормонами (інсулін та глюкагон, які допомагають трансформувати енергію, накопичену в м’язах). організм використовує власні білки для виробництва енергії, виробляючи метаболіти, які можуть спричинити пошкодження нирок.

Програми зниження ваги повинні базуватися на адекватних харчових звичках, які дозволяють підтримувати білковий баланс і поступово зменшувати споживання цукру та жирів. Крім того, вони повинні супроводжуватися програмами фізичної активності і, як правило, повинні призводити до зміни способу життя.

Повернення з відпустки може бути правильним часом для початку нового, активного та здорового життя. Вживання фруктів та овочів має важливе значення для досягнення значного внеску вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів та води. Рекомендація полягає в тому, що ви повинні споживати п’ять порцій на день.

Вживання вуглеводів і жирів є надзвичайно важливим для нашого організму, особливо тому, що вони є джерелом енергії. Що стосується споживання жирів, то слід намагатися обмежити їх і зосередити на ненасичених типах, які мають особливо рослинне походження, таких як оливкова олія та риб’ячий жир (багаті жирними кислотами у формі Омега 3), які сприяють зменшенню високий рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

Для детоксикації, а також втрати тих кілограмів, які ми набираємо в дні відпочинку, дуже важливо пити багато води протягом дня. Крім того, фізична активність повинна бути частиною повсякденного розпорядку нашого здорового способу життя, оскільки вона допомагає виводити токсини, спалювати калорії та запобігати ожирінню, може зменшити серцево-судинний ризик, допомагає зменшити ризик остеопорозу, забезпечує чудове відчуття добробут і зменшує стрес, серед багатьох інших переваг.

Дуже важливо пояснити, що фізична активність повинна здійснюватися поступово за тривалістю та стійкістю. Ходьба щодня, поступове збільшення часу та відстані - це хороший початок, оскільки місткість і терпимість покращуються. Бажано проконсультуватися з лікарем для повної фізичної оцінки, якщо ви хочете робити силові або високоефективні вправи.

Коли ми повертаємось з відпустки, наша програма харчування повинна включати всі групи продуктів; істотно модифікується кількість та частина споживаної їжі. Подібним чином, протягом дня слід встановлювати час та час їжі, які відповідають енергетичним потребам, для виконання всіх запланованих заходів. Вживання їжі, яка є хорошим джерелом білка, також має важливе значення, оскільки ця поживна речовина бере участь у побудові, зростанні та відновленні всіх тканин та органів.

Доктор Вальдеррама рекомендує приймати корисні закуски, такі як фрукти або якась їжа, що містить білок, який допомагає почувати себе ситим і не генерує зайвого споживання жирів або цукру.

Частота вживання їжі (кожні 3 години) підтримує ваш метаболізм активним, тому не припиняйте їсти, вживайте менші порції, але частіше. Слід враховувати, що кількість калорій, яку повинна споживати кожна людина, визначається індивідуально і, зокрема, залежить від рівня її фізичної активності.

"Дотримуючись цих рекомендацій, повернення з відпустки більше не буде катуванням, а навпаки, спонукатиме до здорових змін у своєму житті", - підсумувала дієтолог Вальдеррама.