Ви втомилися від невдалих річкових ліків? Не шукайте дієт, змініть спосіб життя! Ми покажемо вам, як змінити здоровий спосіб життя, що також призведе до втрати ваги.

змініть

Більшість людей роблять велику помилку, коли хочуть схуднути, взяти собі якусь їжу за порадою інших. Ожиріння - це проблема, яка спричинена не голодом, а відволіканням власної уваги або якщо ви подібно до; можна вирішити зміною способу життя. Для цього вам не потрібна жодна панацея, вам потрібно лише дотримуватися трьох основних правил!

Зміна способу життя при невеликих порціях їжі!

Ми всі різні, зовсім не впевнено, що ваша проблема буде вирішена, якщо ви не їсте. Не правильно змінювати спосіб життя, щоб виключати щось зі свого раціону! Натомість свідомо їжте менші порції, ніж раніше, і пийте разом з цим більше рідини! Менші порції їжі залишають менше місця для вашого організму, а рідина сприяє детоксикації та травленню.

Рухайся більше! Не полінуйтеся винести сміття!

Це те, що ти найменше любиш чути. Проте рух - це дійсно дуже важлива річ. Почувши це, пов'язуйте це не з спітнілими видами спорту, а з повсякденними речами, які ви до цього часу сприймали як метушню. Замість ліфта сходи - це також рух, винесення сміття - це рух!

Ущільніть програми, які ви любите робити, і завжди знайдіть причину кудись поїхати! Ходіть плавати з подружками, запишіться на танець живота або курс самооборони! Реальна зміна способу життя - це не жалість до себе, а розумно структурована життєва стратегія. Основна увага зосереджена не на русі, тому ви дивитесь на них як на задоволення, роблячи приємну справу з корисною непомітно.

Звичайно, ви також можете відвідувати тренажерний зал, але там ви повинні дивитись на свої результати як на роботу. У тренажерному залі всі труднощі (погана працездатність, неефективність, вигляд худорлявих дівчат тощо) віддаляють вас від мети, як і раніше.

Знайдіть хобі! Знайдіть радість у своєму житті!

Якщо є щось у житті, що робить вас щасливими, що робить вас щасливими у повсякденному житті, тоді робіть це! Знайдіть собі хобі, адже якщо ви рішуче малюєте пейзаж або збираєте серветки, хто знає, можливо, у вас може бути навіть власна виставка! Однак для цього потрібно знайти собі якесь джерело радості замість їжі!

Якщо ви достатньо віддані своїй справі, може статися все, що завгодно у вашому житті, втрата ваги - це лише початок!

Як спланувати свій раціон?

Ви вже багато разів спробували схуднути, але не відчували, що щось з цього було спеціально для вас? Різні дієти не схожі на коліна, коли один розмір підходить всім, і, можливо, саме тому так багато невдалих дієт. Ми різні, нам подобається різна їжа, ми хочемо різних смаків, у нас різні графіки, нас цікавлять різні форми руху.

Дізнайтеся, як створити власну програму схуднення, за якою можна легко слідувати і остаточно скинути зайві кілограми!

1. Підрахувати калорії

Багато дієтичних дієт кажуть, що це непотрібно, але якщо ви створюєте індивідуальний план, ви не можете пропустити підрахунок. Потрібно пам’ятати, що потрібно вживати менше калорій, необхідних для щоденної діяльності, інакше ви не схуднете. Ви повинні враховувати свою стать, вік та фізичну активність при щоденному споживанні калорій. Для цього шукайте в Інтернеті надійний щоденний калькулятор калорій!

2. Що їсти?

Це ключове питання, і більшість дієт складаються з найрізноманітніших продуктів. Однак загалом ті, хто має більшу чи меншу вагу в собі, також щодня вживають ряд нездорових продуктів. Тому це найкраща дієта, яка не тільки передбачає вибірку на пару тижнів чи місяців, але й заохочує до зміни способу життя. Для цього складіть свій раціон із 5 груп продуктів: овочі, фрукти, нежирні джерела білка, цільнозернові продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру або ферментовані рослинні продукти, якщо ви веган або.

3. Скільки разів ви їсте?

Не менше трьох разів на день. Якщо у вас виникають напади голоду між двома основними прийомами їжі, їжте в п’ять-шість разів меншими порціями на день. Таким чином ваш метаболізм залишається незмінним, ви не будете голодні. Але це також рішення, якщо закусити їжею між двома прийомами їжі: яблуком, йогуртом, овочевим йогуртом, бананом, салатом або мюслі.

4. Рухайтеся якомога більше

Додаткові вправи завжди корисні для схуднення, але не занурюйтесь у групу з аеробіки, що спалює жир, якщо ви ніколи не любили займатися. Ви переслідуєте таку форму руху і скільки можете, і що вам подобається.

5. Не будьте занадто суворими до себе

Який би проект ми не вирішили, нагороди важливі для підтримки ентузіазму. Не сприймайте дієту легковажно, але ви не можете досягти змін на все життя з драконівською строгістю. Насолоджуйтесь насолодами один-два рази на тиждень, їжте піцу, гамбургери, шоколадне морозиво, улюблене печиво або що завгодно. Замініть їм основний прийом їжі. Це не призведе до втрати схудлих кілограмів, але в інші дні ви зможете краще дотримуватися дієти.

5 продуктів, які потрібно замінити в коморі, якщо ви хочете схуднути

Сила волі, рішучість, мотивація та наполеглива праця необхідні для успішного схуднення. Але ви можете спростити це за допомогою кількох невеликих змін!
Давайте подивимося, які продукти ви повинні міняти в камері, якщо хочете позбутися живота!

Справжні угорські фаворити часто ховаються в камері: ковбаси, шинки, копченості та інші м’ясні вироби з червоного м’яса. Ці продукти, особливо більш жирні, погано підходять для худих ліній і можуть збільшити ризик запальних процесів в організмі, що також може призвести до збільшення ваги. Натомість краще їсти біле м’ясо та птицю, тому замініть шинку консервованим смачним салатом з тунця.

2. Мюслі замість печива

Не ховайте коробки з печивом у своїй камері, тримайте мюслі на їх місці. Мюслі - це здорова альтернатива всім солодощам. Споживання натурального йогурту або овочевого йогурту подібно до того, як з’їсти велику порцію солодкого десерту, але мюслі не обтяжує ваше тіло порожніми калоріями, а важливими вітамінами та мінералами, додатковими цінними клітковинами, які сприяють підвищенню ситості, тобто менше.

3. Жири тварин замість рослинних олій

Вживання тваринних жирів не тільки жирить, але збільшує ризик високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. На відміну від цього, корисні рослинні олії, багаті поліненасиченими жирними кислотами - лляне насіння, гарбузове насіння, волоські горіхи, оливкова, кунжутна, ріпакова, макова олія - ​​знижують шкідливий рівень холестерину, ризик захворювань кровообігу, стимулюють травлення, покращують роботу печінки, вони мають антиоксидант і протизапальну дію та гальмують розвиток ожиріння.

4.Зерно замість макаронів

Замініть сухі макарони з пшеничного борошна на різні крупи, які можна використовувати для приготування чудових гарнірів замість макаронних виробів. Звичайно, не потрібно повністю відмовлятися від макаронних виробів, але, де тільки це можливо, їжте ячмінні перли, пшоно, гречку, коричневий рис замість відгодівлі макаронних виробів. Ці зерна є важливими джерелами клітковини, заліза, вітаміну В, магнію, цинку та калію, і їх травлення спалює додаткові калорії для вашого організму.

5. Овочі та фрукти замість закусок

Забудьте про солодкі або солоні готові продукти, це шкідлива і нездорова звичка, що якщо ми зголодніємо між двома прийомами їжі, ми їх відразу перекусимо. Вони не містять корисних поживних речовин, лише порожні калорії, що змушує вас набирати вагу. Завжди майте у коморі свіжі овочі та фрукти, готуйте з них салат, якщо зголоднієте, і варто з’їсти їх як закуску перед основними прийомами їжі, щоб ви менше їли. Після їжі їжте фрукти замість десерту. Але ви також можете використовувати їх для приготування смачних смузі на сніданок, за допомогою яких ви зможете добре жити, щоб вони навіть допомогли вам схуднути.