Так, ви набрали вагу під час карантину. Ви можете захопитись цим або, краще, бути більш зрозумілим із собою.

соромтеся

Ілюстрація Джордана Авана для The New York Times.

Автор: КОРТНІ РУБІН

З потоком домашніх програм вправ та підказок, може здатися, що вправи ніколи не були простішими Вдома. Але реальність така, що, мабуть, ніколи не було складніше.

Для кожної людини, яка публікує спітніле селфі в Instagram, є ще один (або чотири) спробуйте витримати стрес, викликаний пандемією.

Додайте постійний доступ до холодильника та комори, сповненої панічних покупок, і почуття провини за те, що ми з’їли - або за вправу, яку ми не робили - накопичується швидше, ніж ви можете сказати „карантинні фунти”.

“Так, ви набрали вагу. І що? Ви живі, - сказала Елізе Реш, дієтолог. "Ми робимо все можливе, використовуючи ресурси, які у нас є" (не кажучи вже про те, багато інших людей стикаються з серйозними проблемами, такі як серйозні проблеми зі здоров'ям та фінансові проблеми).

Ви теж можете знизити плечі невеликим або помірним збільшенням ваги або втратою допандемічної фізичної форми. Продовжуйте читати.

Порушити цикл

Перш за все, проявляйте співчуття. “Я не думаю, що більшість людей передумують, коли на них кричать або б'ють по обличчю, але так ми говоримо самі з собою”- сказав Фенікс Джексон, клінічний психолог, який спеціалізується на травмах.

Коли у Джексона виникають проблеми з розмовою із собою у доброті, яку вона могла б використати з дорогим другом, вона любить шукати її фотографію в дитинстві і думати про те, як би вона хотіла, щоб до неї зверталися.

Потім він визнає, що вага та амбіційні режими фізичних вправ можуть створити ілюзію контролю у світі, який здається абсолютно неконтрольованим, але що тривога, яку вони викликають, не допомагає.

Це частина більшої проблеми: більшість з нас відчуває тиск для досягнення або підтримки певного об’єму тіла тому що вони навчили нас, що це важливо.

Надмірна вага пов’язана зі значним ризиком для здоров’я, хоча за визначенням це не означає, що людина не здорова. На жаль, жирова фобія сприяє якраз навпаки: товстим людям відмовляють у медичній допомозі, заробляйте менше грошей на роботі і вам важче знайти роботу, показують дослідження.

"Перервіть цикл, подумавши, звідки ви дізналися, що збільшення ваги - це те, чого слід соромитись", - написала в електронному листі Пола Фрідман, клінічний психолог, що спеціалізується на харчових розладах.

Запитайте себе: Чи допомагає ця віра мені бути такою людиною, якою я хочу бути? (Фрідман додав, що, можливо, вам доведеться розглянути це далі: якою людиною я хочу бути? Як я хочу ставитись до себе та інших людей?).

Крісті Гаррісон - дієтолог, який вивчав тему надмірної ваги та вірусу в статті Wired, опублікованій у квітні.

В інтерв’ю минулого місяця він стверджував, що мало хто з ранніх досліджень з цього питання враховували расові змінні, соціально-економічний статус або якість медичної допомоги, "соціальні детермінанти здоров'я, які, наскільки нам відомо, пояснюють більшість диспропорцій у здоров'ї між різними групами людей", - написав він.

Вони не врахували як впливають упередженості лікарів в тому, як вони доглядають за важчими пацієнтами. Однак є вагомі докази того, що ожиріння (яке визначається як індекс маси тіла 30 і більше) піддає вам більший ризик смерті від COVID-19.

"Зрештою, незалежно від того, що наука говорить чи не говорить про COVID та вагу, ми все ще не маємо можливості людям схуднути та утримати їх", - сказав Гаррісон.

Їжте, якщо хочете

Обґрунтуванням дієтичної культури - або оздоровчої культури, яка насправді є просто іншим способом представлення культури дієти - є це їсти з будь-якої причини, крім біологічного голоду, погано.

Ця віра випливає з появи дієтичних клубів у 1960-х роках, куди жінки ходили розповідати про свої почуття, щоб не переїдати через свої емоції.

"Ви повинні бути голодними, щоб заслужити їжу в цій культурі", - сказав Гаррісон. "Але ми створені для отримання задоволення від їжі і підключитися через нього ".

Скажімо, їжа насправді дає вам затишок. "Ідіть потоком, любите її, дякуйте", - сказав Реш. За однієї умови: вам потрібно буде жити сьогоденням, щоб справді отримати полегшення та задоволення. Якщо ви занадто зайняті судженням себе під час їжі, ви не оціните текстуру та смак.

Запитайте себе, чому ви займаєтеся

Отже, ви недостатньо вправляєтесь або ви не виконуєте стільки, як до блокування, і вважаєте, що це проблема. Це може бути тому, що для вас вправи є спробуйте контролювати своє тіло або компенсувати те, що ви їли, ще одне переконання, що ви повинні відкинути.

"Фізичні вправи - це щось приємне, що ти можеш робити на радість та на користь психічному здоров’ю", - сказав Гаррісон. "Важко зрозуміти, коли у вас у голові всі ті голоси, які говорять:" Але якщо я не досягну пульсу до певного рівня, я не отримаю переваг ".

Реш надає перевагу слову "рух" замість "вправа".

"Вправа означає те, що ви повинні робити", - зазначив він. "Ми повинні позбутися ідеї робити це, щоб схуднути або зберегти м'язи". Натомість запитайте себе, що змушує вас почуватись добре, комфортно у власному тілі. Це може бути просто вставання та розтягування.

Спрямуйте свою енергію на щось продуктивніше, ніж одержимість вагою та фізичними вправами, як робота над зміною культури дієти; Ви можете вказати на користувачів, які коментують худість або намагаються збентежити людей із надмірною вагою у ваших соціальних мережах.

Суман Амбвані, доцент психології з коледжу Дікінсона, сказав, що люди іноді не хочуть ставити під сумнів подібні заяви.

"Однак у дослідженні, яке відбулося кілька років тому, ми виявили, що люди, які привертають увагу до цього питання і відкидають самооцінку, пов'язану із зовнішністю та ідеалом худорлявості сприймаються як більш приємні той, хто просто змовляється з культурою ганьбити людей за своє тіло ", - прокоментував він.