Тренування HIIT - це метод вправ, при якому ви будете чергувати короткі інтервали вправ високої інтенсивності, а потім короткий період відпочинку або відновлення. Дослідження показали, що тренування HIIT може бути ефективною як для спринтерів, так і для спортсменів на витривалість і може бути включена практично в будь-який тренувальний план, будь то силові, спринтерські, веслувальні, гребні або спеціальні спортивні тренування.

hiit

Запорукою успіху є вибір вправи, яка залучатиме більшу частину м’язів. Застосування тренувань HIIT для м’язів повного тіла, таких як спринт, присідання, тяга та пліометричні вправи (вправи, що передбачають швидкі рухи для збільшення швидкості та сили), насправді підштовхує спалювання жиру до високих швидкостей.

Переваги навчання HIIT

Навчання HIIT має кілька переваг. Ймовірно, одним із найбільших є те, що навчання HIIT зазвичай триває лише 20 хвилин або менше. Це дозволяє тренуватися навіть тим, хто має повністю заряджений графік. Зрештою, ми завжди можемо прокинутися на 30 хвилин раніше і попрацювати над собою.

Найкраще, що це 20-хвилинне тренування, мабуть, буде одним із найважчих, які ви коли-небудь робили. З навантаженням, що наближається до вашого максимального пульсу, ви спалите найбільше калорій, і це призведе до серйозних фізіологічних змін у вашому організмі, які допоможуть втратити жир. Ви не тільки будете спалювати жир під час тренування, але й продовжуватимете спалювати решту дня завдяки так званій Ефект EPOC. EPOC - це помітне збільшення споживання кисню після напруженої діяльності, що призводить до зусиль організму усунути дефіцит кисню.