Під час плавання у вас може бути зневоднення. Випийте перед тим, як стрибнути у воду.
У вас завжди є під рукою пляшка під час бігу, футболу чи тенісу. Ви не залишите без уваги втрату рідини під час руху по суші. Але як щодо басейну? Цікаво, навіщо вносити воду у воду? Помилка! "Це може здатися неймовірним, але зневоднювати під час плавання дуже легко", - зазначає тренер Вланка Нагйова. "Хоча ви оточені водою, ваше тіло потіє так само, як і при інших видах спорту. Насправді, ви зможете зневоднитися вже через тридцять хвилин у басейні ». Те саме стосується плавання та аквааеробіки.
КЛЮЧІ ВІЛЬНІ ВІД МІНЕРАЛІВ
Важливу роль відіграє температура води і повітря, її вологість, а також інтенсивність навантаження. "Чим вище температура повітря або води, тим швидше нагрівається все тіло і тим більше рідини йому потрібно", - пояснює фахівець. «Якщо ви зневоднені, ваша працездатність знижується незалежно від того, треновані ви чи ні.» Втрата більшої кількості рідини порушує всю терморегуляцію вашого тіла. Йому потрібно більше енергії, щоб уникнути перегріву. Тоді у вас може не вистачити сил повернутися на берег. Крім того, вам загрожує судоми. Ви також потіли мінералами, необхідними організму. Ви особливо відчуєте нестачу калію та магнію.
ПІЙТЕ НЕПЕРЕРВНО
Однак перед входом у басейн не пийте літрів рідини. Вони напружують ваш живіт без потреби. Дайте собі близько двохсот п’ятдесяти мілілітрів рідини за півгодини до плавання. Також підходять мінеральні води, що містять магній. Калій легко отримати з яблучного сидру. Розбавте його водою у співвідношенні 1: 2. Якщо ви плануєте провести у воді більше півгодини, плануйте так, щоб пити кожні двадцять хвилин. Виберіть невелику кількість рідини для зволоження, вистачить ста мілілітрів. Побалуйте себе дозою рідини навіть після тренування.
ВОДА ІДЕАЛЬНА І БЕЗ КАЛОРІЙ
"У більшості випадків вода є найкращим вибором", - радить плавця Вланка Нагйова. "Спортивні напої містять доданий цукор і калорії, які непотрібні для рекреаційних плавців. Тому, якщо ви не плаваєте більше сорока п’яти хвилин ». У цьому випадку спортивні напої забезпечують м’язи енергією, щоб тіло не повністю виснажувало його. Завжди слухайте своє тіло перед плаванням. Якщо у вас починає боліти голова або відчувається загальна слабкість, не заходьте у воду. Симптоми можуть свідчити про зневоднення або сонячних опіках, і ви будете ризикувати в басейні.
НЕ ПЛАВАЙТЕ З ЧАШКОЮ
Хоча ви знайдете бар із широким асортиментом алкогольних напоїв на більшості озер, приморських курортів чи басейнів готелів, плавання не перекладайте. «Особливу увагу слід звернути на змішані напої. Алкоголь у поєднанні з цукром притупляє почуття ", - попереджає фахівець. Саме вживання алкогольних напоїв є однією з найпоширеніших причин утоплення. Деякі статистичні дані відносять це до сімдесяти відсотків випадків.