Гантелі є основний спортивний інвентар для домашнього та професійного зміцнення. Отже, якщо ви серйозно ставитеся до зміцнення, гантелі є важливим елементом для придбання.

Вони є чудовим інструментом для зміцнення м’язів і їх можна придбати за цілком доступними цінами. Ви можете вибрати з величезної кількості видів і видів гантелей.

Гантелі - ідеальний вибір для силових тренувань як для чоловіків, так і для жінок. Вони вас привезуть ефективна і економія часу вправа і ви можете займатися з ними в кімнаті вдома.

5 найкращих видів гантелей однією рукою

Для кого призначені силові тренування?

Силові тренування ідеально підходять для кожного чоловіка та жінки будь-якого віку.

Простіше гантелі Вони чудово підходять для жінок, які хочуть формувати своє тіло важче гантелі Вони найкраще підходять для чоловіків, які хочуть наростити свою м’язову масу і збільшити силу.

Потужний навчання ідеально підходить для досвідчених та середніх користувачів, а також для початківців.

Також для літніх людей чудово запобігати атрофії м’язів та зменшенню їх м’язової маси.

Набір гантелі є прекрасним доповненням до будь-якого домашнього тренажерного залу.

Це приносить ефективні та економні вправи, ідеально підходить для тих, хто не має часу.

Переваги вправ з обтяженнями

Силові тренування це вид силових тренувань, який передбачає використання гантелей, а не ремінців та інших інструментів.

Це чудово підходить для розвитку сили, нарощування скелетних м’язів та формування тіла.

    збільшує м’язову масу, прискорює обмін речовин і прискорює схуднення покращує рівновагу, гнучкість, витривалість і допомагає запобігти травмам запобігає зменшенню м’язової маси, який викликаний старінням запобігає зменшенню щільності кісткової тканини, що поставляється зі старінням або дієтою покращує здоров’я, стійкість і допомагає при безсонні допомагає боротися з хронічними захворюваннями такі як остеопороз та артрит зміцнює впевненість у собі і підвищує результативність у всіх фізичних навантаженнях

всіх

Як правильно вибрати гантелі

Існує багато видів гантелей, і словацький ринок пропонує не тільки набори, але й окремі деталі гантелей.

Гантелі можуть бути різними важкими, маленькими, великими, виготовленими з різних матеріалів і призначеними для різного використання.

Дізнайтеся, перш ніж починати вибір дизайн гантелей. Це означає, що гантелі повинні бути завантаження. Ця функція дозволяє гантелям додавати та знімати гирі та колеса. Ви можете встановити різну складність = вагу, не отримуючи додаткових гантелей.

Це також дуже важливо Гантель матеріал. Гантелі виготовляються з пластику, чавуну або хрому. Цілком зрозуміло, що гантелі з пластику служать набагато менше.

Якщо ви хочете мати кращі гантелі, придбайте ці зміцнюючі засоби з хрому.

Однак ви повинні враховувати цей тип гантелей більші витрати.

Ми підемо ще далі з матеріалом одноручних гантелей.

Вона абсолютно необхідна для зміцнення та вибору гантелей вага гантелі. Набори, які містять гантелі приблизно від 7 до 8 кілограмів, ідеально підходять для початківців.

Коли ви хочете збільшити вагу гантелей, ви просто додаєте або замінюєте колеса.

Види гантелей та різні функції

Безкоштовні гантелі є важливим інструментом для силових тренувань.

  1. Гирі
  2. Класичні гантелі однією рукою
  3. Дворучні гантелі

Існують різні типи гантелей, які ви можете вибрати відповідно до своїх цілей у фітнесі:

Складаються з валу та набору вільних ваг (металевих або пластикових, які є більш легкими та придатними для початківців), ви можете розмістити їх на стовпі та збільшити вагу вантажу. Вони забезпечують стабільну та різноманітну силову підготовку відповідно до ваших можливостей.

На ринку також доступні гантелі з жорсткими дисками.

Гантелі зі штангою використовуються для вправ обома руками, таких як жим лежачи, тяга, присідання, удари, напруження грудної клітки та плечові преси.

Вони короткі, компактні та доступні з різною вагою. Ми знаємо фіксовані або регульовані моделі з регульованою вагою диска.

Гантелі гантелі використовуються для зміцнення однією рукою. Зазвичай він вправляється з однією штангою в кожній руці.

Гиря останнім часом стала дуже популярною. Проста кругла конструкція з великим навантаженням і з ручкою.

Вони можуть бути використані для широкого спектру вправ, спрямованих на різні групи м’язів, і забезпечують ефективне поєднання силових та кардіотренінгів, таких як присідання, випади, передпліччя тощо.

Гантелі для кісточок і зап'ястя - чудове доповнення до аеробних тренувань.

Вони надають додатковий опір, дозволяючи спалювати більше калорій і формувати м’язи.

Гантелі одноручні та дворучні

Більш простий поділ гантелей було б поділом на одноручні та дворучні:

Гантелі однією рукою (гантелі) майже не займають місця і допомагають зміцнити кожну частину тіла. Ви не платите багато за гантелі з однією рукою. Це хороша інвестиція, яка однозначно окупиться.

Шукаєте якісну одноручну зброю? Спробуйте такі продукти. Ви можете вибрати різні ваги та матеріали.

Дворучні гантелі (штанги) більші за простором і займають значно більше місця. Багато разів їм потрібна підставка, на якій ви можете їх розмістити.

Ось чому вам потрібно більше місця і достатній запас для такого типу гантелей.

Ви можете продовжувати з одноручними та дворучними гантелями комбінувати, якщо у вас є гантелі з однаковим діаметром, тож ви можете переміщати котушки між ними.

На словацькому ринку доступно багато типів гантелей, цілих або лише частин. Наприклад, ви можете знайти набори 2 одноручних гантелей або дисків, які ви купуєте, і додати ваги.

Ви можете отримати вагу з вагою:

    2,5 кг 5 кг 7,5 кг 10 кг 15 кг

Для початківців може бути достатньо ваги 2,5 кг.

Зазвичай на веб-сайті можна придбати гантелі найвищої якості, тобто хромовані гантелі. Ви також можете вибрати стрижні без дисків.

Тоді ви просто купуєте додаткові гирі за потребою.

Переваги гантелей однією рукою?

Якщо ви хочете почати зміцнюватися, але не хочете витрачати гроші чи час на фітнес, вам дуже важливо придбати гантелі.

Великою перевагою є вони низька ціна та велика мінливість. Ви можете ідеально використовувати одноручні гантелі для тренування всього тіла.

Ви також будете дуже добре зберігати гантелі вдома, і вони вам ніде не завадять. Ви просто заховаєте їх під ліжком або в шафі.

Крім того, вправи вдома заощадять ваш час, відвідуючи тренажерний зал, і зроблять тренування вдома більш комфортним.

Ви можете займатися в будь-яку годину під час прослуховування музики або під час перегляду улюблених серіалів.

Що важливо при виборі?

Основні та загальні характеристики, які важливі при виборі гантелей, ми вже згадували в попередній частині статті.

Зараз потрібно уважніше розглянути ці параметри з точки зору одноручних гантелей.

Одноручний матеріал

Якщо ми можемо порадити вам, переконайтеся, що не отримуєте пластикові гантелі. Дешеві одноручні озброєння tesca можуть бути не найкращим вибором.

Хоча їх закупівельна ціна дуже низька, вони не будуть тривати. Іншим варіантом є прогумовані гантелі.

Вони гасять будь-який шум і падіння.

Якщо ви хочете, щоб гантелі прослужили вам дуже довго, тоді вибирайте вироби з них хромована сталь або чавун.

Вони прекрасно послужать вам для зміцнення будинку. Хоча вони і дорожчі, вони виготовлені з найякіснішого матеріалу.

Такі гантелі - чудова інвестиція на майбутнє.

Тип конструкції гантелей

Ви можете вибрати з двох конструкцій, штангою a штанга без можливості навантаження. Якщо вам більше подобається силові тренування безумовно, хороша ідея зосередитися на штанзі з самого початку.

Це означає, що ви можете додавати або віднімати вагу штанги завдяки колесам різної ваги.

Якщо ви тільки починаєте, обов’язково вибирайте меншу вагу і регулярно займайтесь. Ви можете поступово збільшувати вагу гантелей.

Якщо ви спеціально не зосереджені на силових тренуваннях, але робите ще трохи аеробні вправи або ви хочете зробити динамічна вправа з гантелями, є кращою альтернативою гантелям для вас без можливості завантаження.

Динамічні вправи в основному орієнтовані на спалювання жиру, вправи тут виконуються з невеликою вагою, а інтенсивність навантаження не надто висока. Такі вправи застосовуються, наприклад, в аеробіці.

Передбачається, що вага штанги суттєво не зміниться, і тому не потрібно купувати штангу.

Вага гантелей

Як новачок, не перестарайтеся зі своєю вагою. Починати рекомендується з ваги близько 10 кг. Більш легкі гантелі розроблені спеціально для жінок, які хочуть зміцнити таким чином сформувати фігуру.

Тоді важчі гантелі більше підходять чоловікам, які хочуть збільшити свою силу та м’язову масу.

Безумовно, гарною ідеєю буде подумати над тим, починати з однієї ваги або отримувати прямий набір ваг.

Звичайно, таких наборів дуже багато, і насправді є з чого вибрати.

Як робити вправи з гантелями однієї руки

Основне правило полягає в тому, що ви ніколи не практикуєте розмахування з гантелями, а лише плавний рух.

Ось вам, перегляньте наступне відео та надихайтеся.

Наприклад, ви можете використовувати гантелі для аеробіки, силових тренувань або бігу. Якщо ви тільки починаєте, регулярно тренуйтеся з ними Двічі на тиждень, щоб м’язи встигали відновлюватися.

Потім можна поступово додавати інтенсивність вправи.

Це буде чудовим помічником для вправ сидячи та лежачи. Переконайтеся, що лава регулюється по висоті, і це, безумовно, буде чудово, коли вона також регулюється.