У дитинстві ми дізналися, що нам також потрібно пити багато молока, оскільки воно корисне для наших кісток, оскільки воно сповнене кальцію. Як дорослі, ми знаємо, що не тільки молоко містить багато кальцію і що кальцій може не тільки забезпечити здоров’я кісток.

молоко

Насіння також є багатим джерелом кальцію. Сюди входять насіння кунжуту, насіння чіаму або маку. Крім того, насіння чіаму надзвичайно багаті омега-3 жирними кислотами.

Більшість сирів також є чудовим джерелом кальцію. Експерти кажуть, що організм засвоює кальцій з молочних продуктів легше, ніж з рослин. Що стосується молока, останні дослідження говорять про те, що воно знижує ризик серцевих захворювань, а сир - ризик розвитку метаболічного синдрому. Метаболічний синдром збільшує ймовірність серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту.

Навіть у йогурті багато кальцію. Йогурт - це їжа, багата пробіотукумом, який також є багатим джерелом фосфору, калію та вітаміну В12. Дослідження показують, що регулярні споживачі йогурту мають менше метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу.

Квасоля та сочевиця також багаті клітковиною, білками та мікроелементами, оскільки містять цинк, залізо, фолієву кислоту, магній та калій. Ці бобові також багаті кальцієм. Квасоля також може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Мигдаль багатий клітковиною, але також багатий корисними жирами та білками та є чудовими джерелами магнію, кальцію, марганцю та вітаміну Е. Це також може допомогти знизити кров'яний тиск, жир в організмі та інші фактори ризику метаболічних захворювань.

Зелені листові овочі також багаті кальцієм, тому їх також варто їсти регулярно.