Хто сказав, що тільки тому, що ти жінка, ти не можеш тренуватися як більш одержимий чоловік? Ніде не прописано, що застосування технік посилення інтенсивності, наборів вбивств та найновіших самокатувань є прерогативою лише чоловіків. Якщо у вас вже є гарний невеликий стан, м’язи, ви достатньо викривлені або для жорстокої тренування ніг, залишайтесь з нами! У цій статті пташенята зараз трохи збожеволіли.
Інгредієнти (це необхідно для першої спроби):
- повноцінне харчування За 2 години до тренування. Це було б елементарно, але іноді це не поєднується. Не нехтуйте цим зараз!
- перед тренуванням, складна енергетична формула. Легкіші товари можна продавати в подвійних дозах.
- амінокислота за 20 хвилин до тренування споживання, 5-10 г.
- 2 г вітаміну С перед тренуванням(ти будеш вдячний за себе наступного дня)
- під час тренування пийте 1,5 літра води, але споживання ізотонічного напою - теж чудова ідея. Але тільки якщо це не надто солодко. Навіть найменша огида може викликати порушення спокою під таким навантаженням.
- смузі, що містить як білки, так і вуглеводи після тренування, то цільна їжа
Ну, до чого вам потрібно бути настільки готовим? Для супер-тренованого тренування ніг. Навіть звичайна програма з чотирьох вправ може бути просто достатньо металевою, щоб побажати її на наступний день, хоча в підсумку ви б не додали ці два барабани. Це більш напружена, ще більш пристосована тема.
Подивимось
Оскільки тут відбувається обертання, доцільно вибрати розминку, яка створює помітне, але невелике навантаження на стегна, тому Ви не тільки готуєте свій пульс, але і сам м’яз розігрівається. Бігова доріжка або еліпс з високим опором, велотренажер добре для цього підійде, зайняти 10 хвилин. У будь-якому випадку знадобиться 10-хвилинне кардіо, аеробне, але зараз воно є. Потім слідує звичайний спільний рух, і тоді ви можете запустити диск харакірі.
Кожна нова вправа також вимагає одного або двох підходів до розминки. Правда, по-третє, ваші м’язи вже не холодні, як і суглоби, але важливо поставити їх на нову траєкторію.
Світлові пари
Для поліпшення розминки не починайте з великих вправ, які вимагають повного стегна. Почніть із розгинання та згинання стегон, зробіть 3 підходи на додаток до розминочної серії/серії, з 15 повтореннями.
Вирватися, присісти
Далі виконуються дві вправи з вільною вагою, що менш асоціально, ніж ваш перший набір, оскільки ви не їдете автостопом до двох машин. Ваше завдання - утримати двох одноруких, зупинитися в одному місці і зробити спалахи, чергуючи ноги, загалом 20 штук. Потім відкладіть одну з гантелей, схопіть іншу двома руками, і ви зможете перейти на присідання на 15 чашок (або кубові присідання).
Ми рекомендуємо вам бути скромними у виборі ваги і замість цього пристосовуватися до ваги, що проривається, що в основному менше, навіть якщо ви можете присідати вдвічі більше. Перша серія все ще може бути дружньою, але дві інші навряд чи. Звичайно, тут важливий набір для розминки, і крім того, є ще 3 серії робіт.
Огрубіть це!
Дайте своїй програмі кілька кардіо-ударів з невеликим стрибком. Знайдіть лавку, табурет або барабанщика і стрибніть на ньому 10-12 повторень з рівними ногами. Він бокс-стрибок, що також не звучить погано англійською, але ми можемо також назвати це стрибком на коробці або табуреті, кому це подобається.
Перш ніж почати, огляньте предмет, якому потрібно промити мозок. Якщо ваша лава занадто висока або нестабільна, ви отримаєте травму в гіршому випадку, у вас буде чистий нерв, в кращому випадку ви отримаєте травму, а відсутність безпеки погіршить ефективність вправи.
Як ви створюєте пару? Підтягуючи. Так, ми спочатку казали, що тут будуть хворі речі, але пам’ятайте, тут головне не використовувати звичайну вагу, а робити це. Насправді ви не можете підняти свою звичну вагу, коли ви людина. Так, плюс ми говоримо про босу намотку, що в будь-якому випадку вам не доведеться робити з великою вагою, бо тоді ваша талія також стане правильно. Прагніть на 10-12 повторень. Хороші новини для цього після стрибка ви маєте право дути себе, але це не повинно зайняти більше півхвилини. Ваша розминна серія очевидна під час підтягування, це означає повторення з меншою вагою, і ви можете найкраще підготуватися до стрибка плавною дією. 3 підходи, плюс розминка.
Зрештою оздоровчий
У світлі того, що сталося дотепер, останній вчинок справді є більш ніжним. В кінці залишилися дві вправи на сідниці, плюс в одному випадку ви навіть лежите. Не кажіть, що це не повне самопочуття.
Ваше завдання - дротові махи для ніг, по 15 штук на бік, тоді, поки ви знімете ремінець на щиколотці, ви будете відпочити, щоб лягти на підлогу і підійти до для підйому стегна. Підошви на землі і коліна підтягнуті. Піднімайте стегна якомога вище, але тримайте голову і плечі на землі. Повторіть це 15 разів, розміщуючи диск десь навколо тазу. Кількість комплектів, як і раніше, становить 3, плюс нагрів.
Це було б це приємне маленьке тренування ніг. З цим можна впоратися? Якщо це так, ви в будь-якому випадку можете назвати себе жорстким, але фанатиком.
Але яка користь у всьому цьому? Це підвищує витривалість, витривалість та рівень сили та не дає слабкої стимуляції цільовим м’язам. Ви перейдете до наступного дня, але це все одно може бути того дня або під час тренування. Вам не потрібно блювотити, ви знепритомніли, це величезна фігня, хоча ця поправка була вигадана в якийсь момент, і деякі звичайні люди із задоволенням це визнають. Хто тренується до прямої блювоти, той ідіот (Кішки такі суворі. У світі є навіть фанатики:) ред.). Тренуватися потрібно наполегливо, але зі здоровим глуздом, отже, якщо ви виявите, що темп встановленої основи нестійкий або все ще невеликий, з цього моменту поверніться до звичної програми.