Соціальний, робочий і навіть емоційний стрес, в який ми втручаємось, є причиною численних напружень, які, як правило, супроводжуються непотрібними скороченнями м’язів

Соціальний, робочий і навіть емоційний стрес, в якому ми живемо посередині, є причиною численних напружень, які, як правило, супроводжуються непотрібними та шкідливими скороченнями м’язів. Аутогенні тренування можуть допомогти подолати ці щоденні тиски через зв’язок із системою відпочинку та релаксації (автономна нервова система), дозволяючи тілу відновлюватися після досягнення стану спокою та спокою.

аутогенний

Ця терапія, психофізіологічної спрямованості, здійснює свою дію завдяки активації природних процесів, таких як саморегуляція та нейтралізація травматичних переживань.

Його витоки сягають досліджень німецького фізіолога Оскар фогт про сон та гіпноз наприкінці минулого століття, завдяки якому він відкрив техніку релаксації, яку він назвав «психопрофілактичним автогіпнотичним відпочинком», засновану на концентрації на відчуттях ваги та тепла в кінцівках.

Через роки, Йоганнес Генріх Шульц, невропатолог і психіатр, показали, що особливий стан свідомості, викликаний цими вправами, відрізнявся від гіпнотичного, оскільки характеризується збільшенням розумової амплітуди, тоді як гіпноз викликає звуження свідомості.

Крім того, практика аутогенного методу тягне за собою зростаюче почуття самостійності та незалежності від терапевта, що протиставляється залежності, створеній гіпнозом.

Відкриття доктора Шульца базувалося на його широких знаннях про фізіологічні зміни, що відбуваються під час глибокої релаксації, спостерігаючи, що більшість людей здатні досягти цього стану лише силою своєї уяви. Він виявив, що можна виміряти реальне підвищення температури у людей, які уявляють сильне нагрівання на руках через збільшення кровотоку.

У давнину були відомі методи розслаблення та самонавіювання, такі як йога в Індії або медитація дзену в Японії на основі буддистської Сатіпаттани. Але ці методи навряд чи відхиляються від відповідних доктрин, які є основою їхньої ефективності.

На початку його застосування було дуже корисним для лікування психосоматичних та тривожних розладів. І потроху він набуває важливої ​​ролі у лікуванні стресових синдромів, включаючи посттравматичний синдром стресу, важкі розлади особистості та депресивні стани, спричинені переживанням горя та втрат.

Його застосування вийшло за межі галузі медицини, і сьогодні воно також використовується в змагальних видах спорту, робочому стресі та тренуванні космонавтів та людей, які діють в екстремальних ситуаціях. Дітям показано подолання проблем страху, відсутності контролю, болю або агресивності.

Базовий аутогенний тренінг зазвичай вимагає групового навчання, хоча при деяких патологіях може знадобитися індивідуальний інструктаж, або якщо аутогенні виділення дуже важкі.

Можливе також самостійне навчання, хоча необхідна підготовка уваги, як правило, вимагає контролю спеціаліста. Він складається з шести вправ психофізіологічної медитації або пасивної концентрації на відчуттях: вправа на тяжкість, спеку, пульсацію, дихання, регуляцію живота (сонячне сплетення) та голову.

Життєво важливо закінчити практичні заняття. Стандартне завершення для повернення до норми проводиться у три етапи: розгинання та згинання рук, глибокий вдих та відкриття очей.

У тому вирі, в якому ми живемо, може бути дуже корисно зробити перерву, щоб потренуватися в думках і відкрити ті події, щоденні, але травматичні, які залишаються підсвідомо активними в нашому сумлінні і які є джерелом болю, напруги або неспокою. Крім того, якщо таким чином ми можемо впливати на поведінку нашого тіла, надаючи йому трохи здоров’я.

* Лікар-резидент хірургії порожнини рота та щелепно-лицьової області, лікарня дель Ріо Хортега (Вальядолід).