Іноді буває достатньо трохи, і все рухається.
Ви знаєте, який ідеальний спосіб приготування яєць і коли найкраще пити кефір?
Навіть невелике коригування меню може зробити великі справи. Експерт з оптимального харчування Тіна Златош Турнерова знає, які продукти потрібно додати в меню, щоб задовольнити свою фігуру в купальнику.
1. Авокадо
Супер джерело натуральних рослинних жирів, з хорошим співвідношенням жирних кислот омега-3 та омега-6. Він постачає і постачає організм необхідними поживними речовинами для правильної роботи клітин, метаболізму та обміну речовин. Це навіть позитивно впливає на гормональну продукцію.
ПОРАДА: Зелене диво на смак одне, але воно також чудово підходить для спредів та смузі!
2. Сирна дача
Свіжий кусковий сир з великим співвідношенням білків, жирів та інших цінних поживних речовин чудово відганяє голод. У поєднанні зі свіжими овочами ви можете побалувати себе чудовим літнім обідом або вечерею. Котедж, виготовлений зі свіжого молока, наповнений вітамінами, особливо K2 і D3, а також мінералами.
ТИП:Відмінне поєднання сиру з гарбузом, соняшником та насінням годжі. Ця форма сиру виготовляється на літо, крім того, ви вже знайдете на ринку спеціальний білковий котедж з більшим вмістом білка.
3. Ягоди
Свіжі місцеві фрукти в розумних кількостях є ідеальною заміною солодощів. Полуниця, чорниця, ожина, малина та журавлина - це джерело потрібної кількості фруктози, а також смачний смак.
Всі згадані фрукти особливо корисні для здоров’я, оскільки в них є щось зайве порівняно з іншими фруктами - багато антиоксидантів. Високий вміст клітковини важливий для травлення та здоров’я кишечника.
ПОРАДА: Для кращого ефекту необхідно вибирати найсвіжіші фрукти з вашого регіону, не заморожувати і не нагрівати їх, щоб зберегти ключові поживні речовини. Порівняно з іншими понад сорока видами фруктів та овочів, чорниця явно виграє. Прямо за ними - полуниця.
4. Яйця
Вони є підходящим джерелом білка та збалансованих жирів, саме тому вони є ідеальною формою вечері чи обіду. Якщо ви вважаєте сніданок основою дня, ви можете також додати до нього якісний бекон. Однак якість яєць є ключовою. Вирішальним фактором є правильне співвідношення жирних кислот.
ТИП: Вибирайте яйця в магазині відповідно до ярлика якості. Товар із позначкою 0SK представляє найвищу якість, навпаки, знак 3SK являє собою найнижчу, яку ви віддаєте перевагу залишати на полиці.
Якісні яйця - одна з найбільш поживних продуктів у світі, ідеальний спосіб приготування - це м’яке приготування. Жовтки багаті вітамінами A, D, E, K. Добова межа - два-три яйця, а рекомендоване споживання - чотири-п’ять разів на тиждень.
5. Кефір
Ферментовані продукти надзвичайно важливі. Кефір, кефір та ацидофільні продукти, що містять живі культури, є основною їжею для кишечника, що допомагає їм нормально функціонувати.
ТИП: Ідеально вживати їх на голодний шлунок, але пити їх можна в будь-який час доби. Коли кишечник працює здорово і повноцінно, тепер нам живеться легше.
Коли ми не можемо схуднути або все ще відчуваємо великий здутий живіт, часто може порушуватися мікрофлора кишечника. Кефір містить у кілька разів більше пробіотиків, ніж таблетки, які ви отримуєте в аптеці.