робити

Чи ви пробували всі дієти, які гарантовано допоможуть всесвітньо відомим кінозіркам схуднути, чи не плуталися ви з продуктами, які діють як природні спалювачі жиру, і складки все одно не зникають? Спробуйте дати шанс нашими порадами та підказками.

Зменшити споживання вуглеводів

Звичайно, вуглеводи відповідають за кожен зайвий кілограм нашого атлетичного тіла. Коли ми вирішили позбутися жирів, недостатньо просто садити шоколадні цукерки, підсолоджені напої та фаст-фуди, слід також обмежити природне споживання вуглеводів - картоплі, рису або випічки. Хоробрі люди можуть відчути принадність кетозу, але ми радимо проконсультуватися з лікарем та дієтологом щодо цього кроку. При цьому енергію потрібно отримувати з іншого джерела - жиру. Кокосова олія та масло допоможуть вам подолати початкові стани відчаю.

Силові тренування

Це стосується не лише обсягу. Сотні повторень з невеликою вагою допоможуть вам втратити більшість м’язів, але вони не будуть сильно рухатися із запасами жиру. Великі ваги, невелика кількість повторень і постійний прогрес допоможуть у зростанні м’язів (які ми можемо регулювати надходженням білка), а також при втраті жиру.

Звичайний рух

Чи будете ви ходити рекомендовані 10000 кроків на день? Або ви сидите 8 годин на роботі, ще 2 години в машині, 4 перед телевізором і 10 в ліжку? Відсутність фізичних вправ є однією з основних причин ожиріння. Намагайтеся щодня рухатися якомога більше - раніше виходьте з трамвайної зупинки і йдіть пішки або їдьте на роботу на велосипеді. Кілограми починають чарівно зменшуватися.

Прийом їжі

Небажані кілограми часто стрибають на нас також від стресу та нерегулярного прийому їжі. Їжте регулярно - 4 - 5 разів на день і думайте про менші порції під час схуднення. Японці-довгожителі покладаються на одне правило - завжди їдять лише 80%. Це заощадить вам як мінімум годину дмухання на дивані від переїдання. Годину можна використовувати і іншими способами, наприклад, тривалою ходьбою.