Одним з наріжних каменів успішної дієти є правильно складена дієта. Однак важливо не вірити у фальшиві обіцянки саможалобних дієт, бо, голодуючи себе, ми точно не досягнемо своєї мети.

успішною

Створено: 12 березня 2018 р., 11:14
Змінено 12 березня 2018 р., 11:29

Щоб схуднути, вашому тілу потрібно витрачати більше енергії на день, ніж ми вживаємо за допомогою харчування. Як зазначила Джудіт Бодон, експерт-дієтолог з Nosalty, це можна зробити двома способами. "З одного боку, ми зменшуємо щоденне споживання калорій, а з іншого - збільшуємо споживання енергії. Ми можемо впливати на перших за допомогою дієти, а на останні, збільшуючи фізичну активність ".

Скласти правильну дієту по-перше, нам потрібно визначити, скільки калорій нам потрібно для схуднення, для чого однозначно варто звернутися за допомогою до дієтолога. Наприклад, люди, які змінюють спосіб життя HáziPatika.com, Анді та Саньї, дотримуються дієти з 1700 та 1800 калорій, яка може змінитися в найближчий період залежно від подальших результатів. Звичайно, ви також не повинні прагнути до значення, яке є занадто низьким, оскільки самодостатність не є стійкою в довгостроковій перспективі, а кілограми, які ви тим часом втрачаєте, можуть швидко повернутися назад завдяки ефекту йо-йо. Важливо також, щоб регулярні фізичні вправи задовольняли енергетичні потреби, що не призведе до голодування.

"Поки наш дієтолог Джудіт Бодон не дав мені мою нову дієту, я священно думав, що харчуюсь напівздоровою їжею" - натисніть тут, щоб прочитати, як Анді пережила перший тиждень зміни свого способу життя.

Калорії одні ще не є авторитетними, також слід звертати увагу на споживання поживних речовин. "Я рекомендую Анді та Саньї споживати вуглеводи 180-200 грам. На додаток до технології та розміру порції, споживання білків та жирів також буде добре розвиватися", - сказала Джудіт Бодон.

Фахівець уникнув цього, щоденний розподіл їжі також є важливим фактором. За замовчуванням чверть щоденного споживання енергії надходить від сніданку, п’ята частина від вечері та 35 відсотків від обіду. Решта 20 відсотків складаються з десяти годин і закуски в рівних розподілах. Детальніше про те, як підрахувати калорії, дивіться у статті Nosalty.