1. ТУРОВА АБО ЖИРНА ХАРЧОВА ПРОДУКТ

Їжа, жирна або смажена в жирі, вже вночі вважається дуже важкою. (І взагалі, але особливо тоді.) Вони роблять шлунок занадто важким, який настільки зношується занадто жирною їжею, що важко перетравлюється і переробляється. Навіть якщо нам вдасться заснути, наступного ранку нам напевно буде важче, худіше прокинутися. Перед сном ми уникаємо швидкого харчування, горіхів, морозива, смаженої, смаженої їжі та рагу. Вечеря повинна бути поживною, але легкою.

їжте

Порада DF:

Увечері у нас лише легка вечеря. Чудово підійде шматочок нежирного білого м’яса або риби з овочами на пару або салатом.

2. УЛОВИ З ВИСОКИМИ ВУГЛЕВОДАМИ ТА ЦУКРОМ

Кості або дві темного шоколаду з високим вмістом какао або крихітний сирний руді все одно підійдуть після обіду як вечірня насі, але не відмовляйтеся від спокуси вершкових тортів або піци з салямі. Вживання цих речовин вже може мати серйозний вплив на рівень цукру в крові: він раптово підвищується, при цьому організм раптово «перекручується», сон затримується, і сну недостатньо для розслаблення. Тому краще не готувати ввечері, варто уникати занадто великої кількості вуглеводів, бутербродів або тістечок.

3. ЧЕРВОНЕ МЯСО

Червоне м’ясо - занадто важка їжа, принаймні на вечерю. Вони ускладнюють шлунок, заважають спокійному сну. Вони уповільнюють травлення, тілу вже не вистачить часу і енергії для переробки важкої їжі до сну. Не потрібно уникати споживання білка, потрібно лише оптимізувати кількість. Шматочок нежирної курячої або індички без шкіри - чудова вечеря.

Порада DF:

Підготуйте курячу або індича грудку в мішку для випікання. Таким чином ми можемо покласти розсипчасті м’які м’які скибочки м’яса на тарілку, не додаючи зайвого жиру.

4. ПІКУЩІ ПРОДУКТИ

Інтенсивні спеції та трави можуть бути природними ліками від різних захворювань, але ввечері варто лікувати перець, наприклад. Гостра їжа може дратувати шлунок або навіть призвести до печії. Міцні спеції не допомагають, а навпаки ускладнюють сон.

5. ВЕЛИКІ ДОЗИ

Вечеря, як правило, не повинна перевищувати 400-450 калорій. Занадто високі дози, велика кількість їжі корисна не тільки для шлунку та сну, але й точно не корисна для ваги. Оскільки засвоєння ускладнене через пізнє споживання, сон також буде неспокійним. Крім того, також варто зазначити, що величезні порції вечері можуть блискавично призвести до небажаної зайвої ваги.

Коли і скільки?

Краще запланувати останній прийом їжі на день на 2-3 години раніше сну. Жменя скибочок нежирного м’яса курки або індички, разом з двома жменями тушкованого або більшою порцією сирих овочів, достатньо. Ми можемо збризнути сирий салат чайною ложкою оливкової олії та невеликою кількістю винного оцту. Нарешті, якщо ви все ще відчуваєте голод або згодом зголоднієте, з’їжте невелику склянку натурального йогурту. Для цього ми можемо змішати чайну ложку пшеничних або вівсяних висівок, щоб допомогти травленню.