Здоров’я профілактика Здоров’я

Матері, мабуть, закликають своїх дітей з віку: Геть! Горбатість - типова проблема, яка призводить до проблем із шийним, а також грудним відділом хребта. Коли ви присідаєте, м’язи шиї перевантажуються, і ви повинні тримати обличчя вперед.

Ви пригнічуєте свої внутрішні органи, включаючи легені, не можете глибоко вдихати. А горб можна виростити! Яка ваша постава? Ви про нього знаєте?

Хто б хотів добровільно виростити горб? Це дуже просто! Все, що вам потрібно зробити, - це постійно стояти або сидіти регулярно, вигнувши грудний відділ хребта, затягнувши груди і висунувши плечі вперед. Горбатий чоловік не тільки шкодить його опорно-руховому апарату, але він виглядає пригніченим, стурбованим, невпевненим у собі, захищеним, покинутим, ніби потрапив у всі світові копальні. "Уявіть людину, яка перемогла, і їм вручають нагороду", - проф. MUDr. Антон Гут, науковий співробітник, відомий фізик, бальнеолог та лікар з реабілітації з Братислави, який протягом десятиліть лікував пацієнтів із захворюваннями хребта та пише професійні медичні книги з цього питання. «Це типове положення голови, шиї, прямого шийного та грудного відділів хребта, грудей у ​​вдиху.» Так повинна виглядати правильна постава.

Хребет імітував напад астми

"Мене завжди згорбили і ненавиділи, коли мама вбивала мене між лопаток вказівним пальцем зі словами: геть", - згадує 40-річна Крістіна, яка сьогодні робить те саме зі своїми дітьми. "Ви навіть не здогадуєтесь, яка катастрофічна поза у вас, але відразу ви можете побачити це на фотографії чи відео, і ви приголомшені, як це непривабливо виглядає з точки зору естетики. Слід зняти груди і впевнено підняти підборіддя, це виглядає так - благородно. Протягом одного дуже напруженого періоду, коли я годинами згорбився за своїм столом, мені о другій годині ночі трапилось, що я прокинувся, відчуваючи, що не можу дихати ".

Вона пам’ятає, як стояла біля вікна, намагаючись важко вдихнути їй бронхи, але якось це не спрацювало. "Я запанікував, бо думав, що це напад астми. У мене діагностували легку астму, але правда полягає в тому, що у мене ніколи не було проблем з диханням і я навіть не чув свисту в бронхах. Тоді я вперше ввів інгаляційний препарат у бронхи - це не допомогло. Другий раз - знову нічого. Вранці я зі сльозами прибіг до імуноаллерголога, який оглянув мене і сказав, що, маючи більш ніж 100% спірометрію, я не міг би мати нападу астми вночі. Вона не чула шепоту в моїх грудях, нічого. Нарешті, мені допомогла інфузія магнію та реабілітація. Проблема була в грудному відділі хребта, коли я згорбився, у мене були повністю вкорочені, жорсткі м’язи. Я весь був у конвульсії. Зізнаюся, навіть сьогодні я не займаюся активно, але намагаюся усвідомити свою позу хоча б кілька разів на день. І якщо я довго сиджу за комп’ютером, іноді встаю і поспішаю ".

Будьте обережні, не відпочивайте!

У той момент, коли людині не боляче, вона забуває всю свою відданість і рішучість практиці. Однак намагайтеся згадувати правильну поставу кілька разів на день, підніміть підборіддя, опустіть плечі, притисніть лопатки разом, відповідно. вимкніть груди і зробіть кілька глибоких вдихів, це абсолютний мінімум, який ми можемо зробити для нашої динамічної системи, званої хребтом. Існують навіть різні допоміжні засоби, такі як профілактика від неправильної постави, яку можна заховати під одягом та допомогти утримати тіло у вертикальному положенні, потягнувши та підкріпивши місця. Багато людей думають, що сидячи полегшує хребет. Це неправда, крім того, що ми зазвичай сидимо неправильно. "Сидячи, пластини стискаються, і їх харчування недостатнє", - каже невролог MUDr. Іван Буран, к.е.н.

Якщо вас змушують довго сидіти на роботі, вставайте раз на півгодини. Розведіть по ширині плечей, розтягнітьсь, зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть, як повітряна куля, наповнена гелієм, піднімає голову якомога вище від плечей. Витягніть шию, як страус. Напружте м’язи живота і витягніть хребет вгору від крижів до самого верху. Це також називається "налаштування". Тож вставайте і "налаштовуйтесь". І плануйте зробити це ще раз за півгодини. Будьте обережні, не відпочивайте!

Самодіагностика постави

Зніміть взуття і станьте спиною до стіни. Каблуки повинні її торкатися. Продовжуйте знизу вгору: спочатку притуліться сідницями до стіни, потім плечима і, нарешті, головою. Напружте м’язи живота, щоб утримувати баланс. Дихайте глибоко, на мить розслабтеся, а потім зрозумійте, як почувається ваше тіло.

Зробіть два кроки вперед і станьте в положенні легкого промежини. Якщо ваше тіло приймає це положення самостійно і може його підтримувати, ви, мабуть, маєте хорошу поставу. Але якщо ви залишаєтеся в цьому положенні лише кілька секунд, і незабаром ви автоматично це «виправите» - ви висунете голову вперед, нехай груди впадуть - у такому випадку у вас десь слабше місце і дисбаланс м’язів.

Розпушення спини в присіданні

Ви, напевно, помічали, що деякі культури - це найпопулярніший спосіб відпочивати присідання, а не сидіти. Європейцям це не здається, але наше тіло справді розроблене для того, щоб присідати в потрібному місці - така вдача виникла задовго до того, як були винайдені стільці. Це пов’язано з тим, що присідання звільняє позу і розтягує хребет так само, як і все інше. Це також чудовий спосіб перевірити функціональну рухливість спини, оскільки це зручно лише для гнучких та здібних людей.

Присідайте лише в тому випадку, якщо у вас здорові коліна і у вас немає ожиріння. Встаньте, широко розставивши ноги, зігніть коліна і трохи нахиліть тулуб. Витягніть витягнуті руки, тримайте коліна зігнутими, сідниці наближайтеся до землі. Ви можете досягти повного присідання, коли стикаються потилиці і стегна. П’яти повинні спиратися на землю (не триматися навшпиньках!), Оберніть руки навколо колін перед собою, щоб уникнути руху назад. Присідання до цього крайнього положення називається "фазою повного колапсу". Якщо ви у формі, це чудовий, швидкий розтягнення хребта. В інших частинах земної кулі люди можуть радісно присідати дуже довго!

(Згідно з книгою «Здорова спина», Вибір дайджеста читача 2007)

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.