Оновлено 7 серпня 2018 року, 09:36

думки

Хороші вібрації заразні. Ми пояснюємо, як їх покращити за допомогою чотирьох психологічних ключів.

Особиста рівновага залежить від здатності гармонізувати те, що ми думаємо, що відчуваємо і що робимо. Досягти цього стану гармонії буде простіше, якщо ми ініціюватимемо зміни в організмі за допомогою таких практик, як фізичні вправи, прослуховування музики або сміх, які вивільняють в собі нейромедіатори щастя і сприяють позитивному психічному стану.

Ключі до залучення "гарних вібрацій"

Окрім здорових звичок, таких як здорова та збалансована дієта, яка забезпечує необхідні поживні речовини для правильного функціонування нашої системи, спокійний сон та правильне положення тіла, дихання та здатність до слиновиділення., важливо мати інші ресурси, які можуть легко активувати систему та швидко впливати і безпосередньо в царині почуттів.

1. Фізичні вправи

Вправа - один із таких "швидких інструментів". Вправи дають вплив на тіло та розум, які прямо чи опосередковано сприяють позитивному мисленню. Під час тренувань:

  • Ми здійснюємо координаційні рухи, в яких беруть участь обидві півкулі мозку.
  • Ми покращуємо свою робочу пам’ять.
  • Ми виконуємо тонізування та розтягування м’язів, які передають здорову інформацію в наш мозок
  • Ми сприяємо кардіоциркуляторній стимуляції, що сприяє кращій перфузії тканин і кращому забезпеченню киснем.

Коли ми робимо вправи, ми вивільняємо позитивні нейромедіатори (ендорфіни, дофамін.) та ми зменшуємо вплив нейромедіаторів, таких як кортизол, речовина Р і глутамат.

2. Позитивна візуалізація

Іншим важливим інструментом є практика позитивної візуалізації показ приємних спогадів або творчий показ (проекційний, уявний, енергійний або якірний).

Завдяки позитивній візуалізації ми живемо сьогоденням, яке сприяє здоровій хімії, стимулює схеми позитивного мислення та покращує нашу імунну систему, крім того, що сприяє здатності цих ланцюгів на майбутнє.

3. Сміх

Нам важко посміхатися і сміятися, коли це нам найбільше потрібно! Сміх має дивовижну терапевтичну дію.

Дослідження нейровізуалізації показали, що, коли ми сміємося, активізуються певні структури нашої лімбічної (емоційної) системи, певні параметри, пов'язані зі зниженням стресу, і ми виділяємо ендорфіни, які підсилюють нашу імунну систему, як клітинну, так і гуморальну.

Якщо посмішка і сміх є наслідком стану психічного благополуччя, Коли ми посміхаємось чи сміємося (дія тіла), ми передаємо інформацію мозку, який реагує хімічно, полегшуючи самопочуття.

4. Музика

І якщо сміх важливий, музика теж. Музика впливає на нас, не питаючи нашого дозволу.

Виробляє модифікацію наших внутрішніх ритмічних моделей, пов’язаних з емоційним переживанням.

Ми повинні сприймати це задовільно, щоб нейробіологічний ефект був здоровим.

Якщо я хочу схилити своє позитивне мислення і я перевіряю, що моє відчуття полягає в тому, що коли я точно слухаю певний стиль, мій психічний та фізичний стан покращиться за кілька хвилин.

Як ми створюємо позитивні думки

Загубленим поглядом і зачарований сценою, яку він споглядає, Марк готується схопити своє спорядження і увійти у воду. Вітерець і сонце пестять ваше обличчя, і ви можете відчути смак моря на своїх губах, перш ніж ноги стикнуться з піною, яка м’яко тане з піском.

Він відчуває легкість і, водночас, з силою та енергією, щоб зловити перші хвилі. Усі вони для нього. Сьогодні вранці він першим дійшов до пляжу. Вони входять в шаховому порядку, ідеальні і досить високі, щоб насолоджуватися ними. Веслуючи з гармонією, просуньтеся до точки, де зароджується хвиля.

Він чекає, сидячи на своїй дошці, і, налаштовуючись на море, він знає, що настала потрібна мить, знову греблячи з усіх сил, і приєднується до хвилі. Він ковзає по ній, дозволяє собі обійматися водою, і в міру просування його приємні відчуття посилюються.

У цій сцені відображено два послідовних стани активації:

Стан "помірної активації" фізіологічного стресу, до якого додається "стійка активація" ядер, що беруть участь у системі винагород, що Марк сприймає як стан добробуту, який стає все більш інтенсивним і який може досягти емоційного апогею, коли він відчуває, що його охоплює вода, і інтегрує себе в цей танець на своїй дошці.

Структури, системи та нейромедіатори що втручаються в початкову помірну активацію - фізіологічну чи еустрес - Марка, однакові, незалежно від того, переходить він пізніше в приємний стан чи прогресує до стійкої активації, стресу чи дистрессу.

Основна різниця між лихом і корисним досвідом це відбувається, коли генеруються свідомі або несвідомі позитивні думки, які поступаються місцем активації ядер винагороди.

  • Марк вже занурений у приємний стан коли ви збираєтеся увійти у воду і отримуєте несвідомі та свідомі подразники, які активують вашу мигдалину (емоційну структуру) за мілісекунди.
  • Мигдалина дає негайну інформацію гіпоталамусу (структура, яка ініціюватиме активацію організму), готуючи внутрішні органи до дії та дозволяючи їх рухам.
  • У свою чергу мигдалина передає інформацію в префронтальну кору., його «віртуальний симулятор», структура, яка думає, передбачає, планує, приймає рішення та генерує відчуття щастя, яке відчуває Марк, коли він інтегрує емоції, сприйняті тілом, і позитивні думки, які він генерує в своїй передфронтальній корі.

Цей стан також живиться нейромедіатори, що виділяються в ядрах винагороди, які регулюють інтенсивність задоволення.

Система винагороди нашого мозку

Основними центрами винагород є:

  • Ядра Рафе, які виробляють серотонін.
  • Вентральна тегментальна зона та чорна речовина, які виробляють дофамін.
  • Ядро накопичується, який є посередником вивільнення дофаміну і відіграє важливу роль у винагороді, сміху, задоволенні, звиканні та емоціях, викликаних музикою.
  • Без забуття лімбічна система, гіпофіз та гіпоталамус, продуценти ендорфінів та енкефалінів, які також беруть участь у зменшенні болю (оскільки вони є частиною ендогенної опіоїдної системи) і здатні чинити знеболювальну дію в сто разів більшу, ніж морфін.
  • Y гіпофіз також буде виділяти окситоцин, гормон, відповідальний за полегшення та зміцнення стосунків міжлюдської прив’язаності.

Гормони щастя

Ефекти, які виробляє тіло і розум завдяки цьому підтримуваному стану позитивної активації, сприймаються нашим головним героєм як стан постійного благополуччя.

Генерує помірну кількість адреналіну, норадреналіну та кортизолу, які підтримують ваше тіло активованим.

І постійний хімічний злив нейромедіаторів щастя, таких як окситоцин, ендорфіни, дофамін та серотонін, усі з яких підтримувати стан добробуту та покращувати увагу, пам’ять та навчання у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі.

Ендорфіни - крім дії знеболюючої дії - підтримують імунну систему, зменшують SP (прозапальний) та глутамат у клітинах (нейронний вбивця par excellence) та стимулюють вивільнення дофаміну (нейромедіатор мотивації).

Позитив у 3 кроки

Кожен досвід має три сфери, що складають його: мислення, почуття та дії.

Позитивна думка породжує позитивні почуття і, отже, позитивну поведінку.

У свою чергу, позитивні почуття полегшують позитивні думки та поведінку, а, з іншого боку, здорові вчинки породжують здорові почуття та думки.

Три сфери досвіду мають двонаправлений вплив І якщо ми наполягаємо на стимулюванні цих здорових впливів, ми допомагаємо автоматизувати здорові звички думок, почуттів та поведінки.

Наше тіло і наш розум єдині, і, щоб прогресувати у цій здоровій трансформації та створювати звички, ми повинні починати там, де нам найлегше.

Давайте пам’ятати, що наше тіло цілісне, що турбота про наше тіло - це турбота про наш розум і що здоровий дух сприяє здоровому тілу.

Тому нам буде легше спричинити психічні та емоційні зміни, якщо спочатку ми «діятимемо» на тіло. Таким чином генерується інформація про мозок, яка за лічені секунди перетворюється на той сприятливий «хімічний злив».

Нейромедіатори щастя що негайно змінить наші почуття та полегшить схильність до внесення інших змін, які важче застосувати.