харчування
Ні диво-дієти, ні швидкого схуднення, найкраще після різдвяних надмірностей відновити форму - це ставити реалістичні цілі та дотримуватися здорової дієти з великою кількістю сезонних фруктів та овочів
7 січня 2015 10:56
Експерти кажуть, що під час цих різдвяних свят зазвичай надягають до 4 кілограмів. Знайдуться ті, хто навіть набрав більше ваги. Але це пов’язано не лише з тим фактом, що це дати, коли ми їли більше, а також тому, що споживана їжа стала більш калорійною, і все ж ми робили менше фізичних вправ, завдяки яким енергетичний баланс нашого тіла був декомпенсований, багато випадків теж. Але тепер, коли ці дні закінчились, настав час скинути набрані кілограми і повернутися до звичної ваги.
Дієтолог Аранзазу Пералес із Служби ендокринології та харчування університетських лікарень М.М. Монтепринсіпе та М. більше кілограмів, ніж було втрачено ».
Навпаки, фахівець стверджує, що найбільш доцільним є дотримання здорової та збалансованої дієти та виконання фізичних вправ, завжди ставлячи реалістичні цілі.
Щотижневе схуднення має становити близько півкілограма, дієти, що дозволяють швидше схуднути, не є здоровими.
Овочі. Овочі повинні бути включені в щоденне меню, навіть коли ви їсте далеко від дому. Заморожені та консервовані овочі - хороший варіант, якщо ви їсте на роботі, хоча найкращим все ж є вживання свіжих і сезонних фруктів, які дешевші та смачніші
Риба на грилі та запечена. Якщо ви виходите їсти, найкраще замовити смажену на грилі або запечену рибу, прикрашену овочами і уникати соусів.
Фрукти. Як для десерту, так і для їжі між прийомами їжі, найбільш рекомендованими є свіжі фрукти, найкращі в сезон, і залишати на інші випадки, підраховані, солодощі та випічка.
Вправа. Коли справа стосується фізичних вправ, це слід робити поступово і в межах можливостей кожного з них. Тобто його не можна виконати вкрай. В даний час існує безліч додатків для мобільних телефонів, які допомагають відстежувати кроки, які ми робимо, калорії, які ми спалюємо тощо, і це хороший спосіб перевірити, як ми прогресуємо як у зниженні ваги, так і в стійкості.
Новорічні постанови
Новий рік завжди приносить нові резолюції, але так важливо приймати нові резолюції, як і мати можливість їх виконувати. "Що стосується нашої дієти та фізичної активності, ми повинні шукати вимірну мету", - пояснює дієтолог.
Щоб це було так, експерт радить:
—Давайте виберемо щось із нашого розпорядку дня, що ми робимо не правильно. (Наприклад, "через брак часу правда полягає в тому, що я мало рухаюся").
"Давайте знайдемо найбільш конкретний можливий шлях, за допомогою якого ми намагатимемося його вдосконалити". ("Я міг би спробувати зробити виходи частиною своєї рутини, а не робити це епізодично").
—Давайте підрахуємо, скільки разів на тиждень ми намагаємось досягти своєї мети, завжди будучи реалістичними. ("Я думаю, я міг би виходити 3 дні на тиждень на прогулянку, приблизно 1 годину").
—Давайте встановимо період місяця і переглянемо, чи досягли ми їх ("Чи досягнув я своєї мети?")