Дозволені дні, сімейне харчування, вечері вдвох і відсутність фізичних вправ, бомба, яка загрожує вашим щотижневим зусиллям.

Дієти ніколи не бувають простими, але коли приходять вихідні, спокуси множаться і можуть кинути всі ваші зусилля за борт. Чи знаєте ви, що якщо ви будете дуже необережними, то за ці два дні можете набрати два кілограми?

чином

На вихідних не обов’язково означає закінчення дієти, якщо дотримуватись цих п’яти порад:

1 - Подумайте і складіть своє меню заздалегідь

Якщо ви збираєтесь на вечерю, спробуйте з’ясувати, куди ви їдете і яку їжу вони пропонують. У багатьох ресторанах у них є вегетаріанські або низькокалорійні варіанти, але якщо це не так, просто шукайте страви, дозволені у вашому раціоні. Хоча захоплюватися калоріями не рекомендується, у подібних ситуаціях це допомагає відстежувати, скільки ви споживаєте.

Не обов’язково ставати продавцем зубів на світських вечірках, хоча це дуже допомагає на дієті для схуднення, ви можете обдурити себе ароматизованими напоями, без цукру та пиття набагато більше води, ніж алкоголю. Якщо ви сумуєте за десертами, але не хочете починати дієту з 0 вранці в понеділок, спільна тарілка. Попросіть десерт, який вам дуже подобається, але їжте його разом з іншими людьми.

2 - Використовуйте правило компенсації

Не тільки світські збори змовляються проти будь-якої дієти., нудьга або сидяча діяльність збільшити ризик набору ваги.

Якщо ви прокидаєтесь пізно у вихідні, не їжте велику страву з високим вмістом калорій і насичених жирів. Завжди прагніть компенсувати, замініть тренажерний зал прогулянками або прогулянками на велосипеді. Якщо ви хочете дати собі «дозволене», добрий вибір і це лише одне, і в обмін на цей смак зменшіть калорії в їжі на наступний день.

3 - Відпочинок та фізичні вправи

Так, обидва види діяльності допомагають схуднути. Сон добре врівноважує тіло і зменшує тривожність. Скористайтеся вихідними, щоб спати вісім чи дев’ять годин. Якщо вам хочеться лежати на дивані з ковдрою і наздоганяти набори, ви також спалюєте калорії. Однак намагайтеся цього не робити попкорн з маслом, пивні пляшки або плитка шоколаду. Ви можете супроводжувати план фруктів або горіхів (потрібна кількість, щоб не перестаратися).

Використовуйте ці дні, щоб скласти спортивні плани, які протягом тижня вам неможливо здійснити. Запросіть своїх друзів на пішохідний маршрут через гори, покататися на конях або спробувати навички катання. Все, що передбачає переїзд, це добре, генерує ендорфіни, зменшує стрес і спалює калорії.

4- Залишайтеся зайнятими на вихідних

Спілкування, виїзди з партнером або відвідування сім’ї є частиною вашого емоційного здоров’я і настійно рекомендується, незалежно від того, чи сидите ви на дієті. Навчитися їсти дуже важливо, якщо ви не хочете набирати вагу, коли досягнете своєї мети. Якщо ви станете відлюдником, який не виходить з дому, ви, швидше за все, шукатимете задоволення, розваги та розваги в їжі. Як ви знаєте, їжа необхідна, але він ніколи не буде з вами говорити, вислуховувати ваші проблеми чи запрошувати до себе додому.

Нехтувати своїм соціальним життям, дотримуючись дієти, означає нехтувати собою, це піддавати ризику все, що робить тобі добре, мотивує, дарує радість та ілюзію життя. Уникайте зайвих спокус і поділіться зі своїм найближчим колом процесом схуднення, в якому ви перебуваєте. Вони можуть допомогти вам і змінити плани, якщо це необхідно.

5 - Будьте мотивовані та винагороджуйте свої досягнення

Скористайтеся вихідними, щоб мотивувати себе. Смійте носити ті джинси, які, знову ж таки, ви можете одягнути знову. Не має значення, наскільки щільно вони підходять або перестають бути в стилі. Ідея полягає в тому, щоб довго говорити собі, що ви можете впоратися з відсутніми кілограмами і що ви не зіпсуєте дієту за два дні.

Побалуйте себе сміливим одягом, який ви хочете носити зі своїм новим розміром або який давно хочете мати у своїй шафі. Робіть те, що вам дуже подобається і посилити цілі, які ви поставили. Якщо ви ходите по магазинах, скористайтеся можливістю погуляти.