схуднення

Якщо є бажання позбутися зайвої ваги, то правильним рішенням буде перехід на РР-дієту для схуднення. Давно показано, що успіх на 70% залежить від харчування. Насправді правила дієтології прості, але вам доведеться внести деякі корективи. Перший раз це буде важко, але через певний час складеться звичка, і тоді правильна їжа принесе лише задоволення.

ПП принципи для схуднення

Перш за все, потрібно позбутися шкідливих продуктів, виключити зі свого раціону фаст-фуд, випічку, солодке, жирне, ковбасу, сіль та інші шкідливі продукти.

Основи ПП для схуднення:

Меню ПП на тиждень для схуднення

Якщо немає можливості звернутися до дієтолога, тоді ви можете розробити меню самостійно, відповідно до описаних принципів та прикладів нижче, а також власних смаків.

Варіант № 1:

  • сніданок: порція вівсяних пластівців, зварених на воді, запечене яблуко, кава або чай;
  • перекус: натуральний йогурт і кілька горіхів;
  • обід: порція курячого супу, картопляного пюре, рибна котлета на пару і натуральний сік;
  • перекус: фруктовий салат і пара печива;
  • вечеря: овочеве рагу, скибочка шинки та чай.

Варіант No2:

  • сніданок: овочевий салат, яєчня, тости та натуральна кава або чай;
  • закуска - пара батонів з сиром та овочами;
  • обід: овочевий суп, куряча грудка, вінегрет і компот;
  • закуска - нежирний сир зі сметаною та сухофруктами;
  • вечеря: запечена грудка, вінегрет і чай.

Варіант No 3:

  • сніданок: бутерброд, приготований із цільнозернового хліба, слабосоленої курячої або лососевої грудки, листя салату, нежирного сиру та овочів;
  • перекус: два домашніх вівсяних печива;
  • обід: порція овочевої лазаньї.
  • закуска: жменька суміші горіхів і сухофруктів;
  • вечеря: порція дикого рису з морепродуктами.