Максимальний пульс
Проста формула, як визначити власний максимальний пульс:
220 мінус вік
Наприклад, якщо вам зараз 25 років, ваш максимальний пульс для вас:
220 - 25 = 195 імпульсів
Як можна виміряти пульс?
Найкращі місця для вимірювання пульсу:
внутрішня сторона ліктів
передня частина шиї
Дивитися також:
2 найвідоміші методи вимірювання пульсу:
Метод пальпації:
Ви вимірюєте частоту серцевих скорочень протягом 10 секунд і множите результат на число 6. Вам потрібен секундомір або просто мобільний телефон.
Підрахуйте частоту серцевих скорочень: _____ ударів за 10 секунд x 6 = _____ ударів/хв
Недоліки: менш точний, оскільки ви розраховуєте кількість ударів за 10 секунд. Ви можете перекосити виміряні результати. Під час інтенсивних інтервальних тренувань важче виміряти пульс.
Спортивний тестер
Ви також можете виміряти пульс за допомогою спортивного тестера. Він складається з двох частин: годинника та гумки, яку ви надягаєте на груди. Вони на ньому електроди, вимірювання частоти серцевих скорочень і передача сигналу для перегляду. Іде о кращий спосіб вимірювання пульсу як метод пальпації. Це чудовий інструмент для навчання - практичніший, зручніший і точніший.
Найбільша перевага спортивного тестера полягає в тому, що він вимірює пульс під час фізичних вправ, і вам не потрібно зупинятися і відчутно рахувати. Ми рекомендуємо використовувати спортивний тестер особливо під час інтенсивних інтервальних тренувань та бігу. Також є спортивні тестери з GPS для вимірювання швидкості та відстані. Однак вони дорожчі. Джерело фото: Shutterstock.com
Навіщо вимірювати пульс?
Причина в тому, що відповідно до частоти серцевих скорочень Ви можете найбільш ефективно розвивати аеробну витривалість відповідно до зон навантаження. Завдяки пульсу ви знаєте, в якій зоні інтервалу ви знаходитесь.
Зони інтенсивності навантаження
1. Зона регенерації: частота серцевих скорочень досягає 120-130 ударів в хвилину. В основному використовується для активна регенерація і виводить кислі метаболіти.
2. Зона стабілізації: Це тримає вас в курсі, а також є зоною спалювання жиру. Частота серцевих скорочень досягає 130-150 ударів в хвилину.
3. Зона розвитку: ви розвиваєте аеробну витривалість, особливо аеробну здатність. Частота серцевих скорочень досягає 150 - 170 ударів за 1 хвилину.
4. Прикордонна зона: в цій зоні ми найкраще розвиваємо аеробні показники. Поєднуючи зони, що розвиваються та прикордонні, ми найшвидше розвиваємо навички витривалості. Частота серцевих скорочень досягає від 170 до 180 ударів за 1 хвилину.
5. Змішана зона: поєднання аеробно - анаеробних тренувань. Підвищується рівень лактату. Ідеальна зона для командних видів спорту (футбол, гандбол, хокей, баскетбол) Частота серцевих скорочень сягає приблизно 190 ударів за 1 хвилину.
6. Анаеробна зона:,Безкиснева зона "- це коротка тривалість тренування (від 15 до 60 секунд) від субмаксимального до максимального навантаження.
Ви не розвиваєте аеробних навичок у цій зоні.
Література:
Теорія спорту та дидактика спортивного тренування; Кампміллер, Вандерка, Лаццо, Перачек, FTVŠ Великобританія, Братислава, 2012
Також прочитайте цю статтю:
- Метью Макконахі втратив залізні м’язи, схуднувши на 15 кілограмів!
- Матері загрожують своїм дітям, а особливо дочкам, дієтами
- Я не люблю свою дитину - с
- Німецька телекомпанія N-TV Russia має намір відновити свої військові бази на Кубі та В'єтнамі -
- Серед нас, жінок, у вас також є свої дні два рази на місяць, це можуть бути причини