Якщо ви думали, що бігова доріжка призначена лише для бігу, ви помилилися. Поки ви повільно відлічували хвилини не дуже жвавого бігу, інші жінки поєднували вправу на твердій землі з біговою доріжкою, і з цього виходило щось цікаве. Ця стаття розкриє кілька типів того, як оживити нудну рутину, і включає три вправи, які відповідають двом умовам: вам не потрібно бігати з ними, і вони не зламають вам шию.

способи

1. Випади під час ходьби

Виконання цього типу випадів у більшості випадків неможливе - рідко у вас є достатньо місця навколо вас, і коли у вас він вже є, на вашому шляху заважають нічого не підозрюючі тренери. Додавання бігової доріжки до рівняння усуне ці проблеми один раз, і ви зможете отримати максимум користі від кожного випадку.

Підхід: встаньте на талію, розставивши ноги на ширину стегон. Встановіть швидкість ременя приблизно на 5 км/год і повільно кидайтеся в легені руками біля грудей (коліно повинно згинатися принаймні на 90 °). Ви можете встановити нахил до 5%, щоб зосередити увагу на нашкодженнях.

2. Планка під час ходьби

І ви думали, що планування дошки складно! Ця варіація складної вправи зміцнить ваші плечі, як ніхто інший, а також може зайняти ваші стабілізуючі м’язи стегон.

Підхід: встановіть швидкість ременя на 1,5-3 км/год, перейдіть його і поставте в настил. Намагайтеся утримувати тулуб в одній лінії і потихеньку починайте рухатися вперед руками. Намагайтеся залишатися в цьому положенні на час вправи.

3. Крабова прогулянка

Багато хто може пам’ятати цю вправу зі шкільних років. Однак, якщо ви з цим не знайомі, не впадайте у відчай. Ходьба з крабами дещо схожа на попередню вправу. На відміну від нього, однак, крім серцевини тіла, він також зміцнює тягу і трицепс (альтернативою такому положенню є ходіння краба вбік).

Підхід: встаньте за пристібнутий пояс (1,5-3 км/год) у положенні краба, тобто розведіть ноги, зігнувши коліна перед собою, і покладіть вагу тіла на руки. Піднявши серцевину тіла в повітря, починайте йти вперед руками (з протилежного боку, як ви дивитесь).

Якщо ви звикли дивитися телевізор на біговій доріжці під час тренувань або, можливо, робити ставки на улюблений вид спорту, то ці вправи, ймовірно, будуть не для вас. В іншому випадку ви, мабуть, прийдете до своїх. Вправи на поясі можуть бути захоплюючими для початківців і внести трохи різноманітності в рутину. На додаток до трьох згаданих вправ є ще кілька таких, як бічні циферблати, віджимання або підняття важкої атлетики. При більш тривалому тренуванні ви точно можете розраховувати на кількість спалених калорій.