Ви можете бути після будь-яких виснажливих або просто легких тренувань, завжди потрібно заправлятися.
Ви можете бути після будь-яких виснажливих або просто легких тренувань, завжди потрібно заправлятися.
Ми вже писали про здорове харчування або баланс вуглеводів, білків і жирів. Зараз, однак, ми зосередимося на їжі після тренування - їжте чи не їжте, а якщо їсте, то що:)
Ти нічний "птах" - бігун
Якщо ви бігаєте вночі - безпосередньо перед тим, як лягти спати, все одно дуже важливо їсти після тренування. Ви пропустили глікоген та його запаси під час тренувань, і їх не залишиться багато до наступного дня. Накачайте невелику кількість легкозасвоюваних вуглеводів, але забудьте про білок.
Найкраще їсти за дві години до бігу, щоб після бігу ви поповнювали рівень глікогену лише легкою закускою - мискою макаронів з кетчупом або вівсяним печивом.
Після важких тренувань
Якщо ви пройшли занадто багато або занадто тривалий тренінг, ваше тіло повинно забезпечити ногам більш високий запас крові, ніж за інших обставин, а це означає, що ваша перистальтика буде обмежена. Кишечник буде чутливим, і тому засвоєння більшої або важкої дієти буде для вас проблемою. Для початку дайте собі легкий коктейль, який легко засвоюється, а потім ви можете їсти нормально - додайте вуглеводи - хліб, банан, печиво.
Вам потрібно більше енергії, ніж ви спалюєте
Ви голодні через 20 хвилин після бігу? Глікоген, що зберігається у ваших м’язах та печінці, десь нульовий. Тому не забувайте поповнювати глікоген у м’язах, наприклад, з’ївши кілька вівсяних печивів перед бігом. Залиште фрукти з нежирним йогуртом на потім.
Також пам’ятайте, що часто голод - це просто замаскована спрага. Дегідратація може призвести до летального результату!
Ви наполегливо тренуєтесь, але не хочете худнути
Фокус у підтримці м’язового об’єму полягає у змішуванні простих вуглеводів зі складними. Їжте хліб або вівсяне печиво, як зазвичай, але поєднуйте їх з медом або варенням або побалуйте себе все популярнішими Flapjacks:)
Соковити овочі краще, ніж вживати їх у твердому стані - ви отримуєте велику кількість калорій у невеликому обсязі - ви не обтяжуєте травну систему.
Ви повністю знесилені
Після важких тренувань у вас є 20 хвилин, щоб поповнити рівень глікогену в організмі. Протягом години після тренування добре їсти повноцінну їжу, з якої організм бере вуглеводи і перетворює їх у глікоген. Ви можете полегшити свою роботу, якщо також харчуватися дієтою, багатою на білки у співвідношенні 4: 1 (вуглеводи: білки). Для натхнення - курячий салат з хлібом або рагу з рисом.